เวลานี้เข้านอนเถอะ โรค “ไม่กล้าเข้าใกล้” ความแก่ชราจะหมดไปโดยอัตโนมัติ

ในสังคมทุกวันนี้ งานต่างๆ ยุ่งวุ่นวายมากขึ้น ทำให้เราไม่มีเวลาพักผ่อน บางทีฉันต้องทำงานล่วงเวลาเพื่อให้เสร็จงาน และเมื่อถึงบ้านฉันยังต้องทำงานบ้านและดูแลครอบครัว ทำให้เวลาการนอนของฉันลดลง อย่างไรก็ตาม การนอนน้อยและนอนดึกมักส่งผลเสียที่ไม่อาจคาดเดาได้มากมาย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เมื่ออยู่ดึก ร่างกายจะไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟูและสร้างใหม่ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ส่งผลให้ร่างกายเสี่ยงต่อการติดเชื้อหรือเป็นหวัดได้ นอกจากนี้การนอนหลับไม่เพียงพอยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

การนอนดึกเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคอันตรายหลายชนิด

นอกจากนี้ การนอนหลับยังเป็นช่วงเวลาที่ผิวได้ฟื้นฟูและฟื้นฟูอีกด้วย การนอนดึกจะขัดขวางกระบวนการนี้ ส่งผลให้ผิวหมองคล้ำ ริ้วรอย และสัญญาณของการแก่ก่อนวัย ดังนั้นหากคุณใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากกับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวแต่ยังนอนดึก ก็เหมือนกับว่าคุณไม่ได้ใช้มันเลย

เวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนช่วยให้มีสุขภาพดีและสวยงามและป้องกันการแก่ก่อนวัย

ดังนั้นเราควรเข้านอนเร็วเพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตัว พร้อมเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าควรเข้านอนเมื่อไรและอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า เวลา 22.00-23.00 น. ถือเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับเราในการนอนหลับ

โดยเฉพาะการเข้านอนตอน 22.00 น. จะช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติ ร่างกายมนุษย์ได้รับการตั้งโปรแกรมให้ทำงานตามรอบกลางวัน-กลางคืน ดังนั้น การนอนหลับตอนกลางคืนจะช่วยให้กระบวนการทางชีววิทยาดำเนินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยให้นอนหลับ การควบคุมอุณหภูมิ และการปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อ

ช่วงกลางคืนระหว่างเวลา 22.00 – 23.00 น. ถือเป็นเวลาที่เหมาะแก่การนอนของเรา ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

นอกจากนี้ เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและนอนตรงเวลา ระบบภูมิคุ้มกันก็จะทำงานได้แข็งแกร่งขึ้น ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับโรคได้ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะมีเวลาเพียงพอในการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันและแอนติบอดีที่จำเป็นต่อการป้องกันแบคทีเรียและไวรัสที่ทำให้เกิดโรค

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การเข้านอนตอน 22.00 น. ยังมีข้อดีอื่นๆ อีกด้วย หากเป็นไปได้ ควรฝึกนิสัยนี้:

- เสริมความจำ เสริมจิตใจ

การนอนหลับอย่างเพียงพอและลึกจะช่วยให้สมองมีเวลาในการประมวลผล จัดเก็บข้อมูล และสร้างความจำใหม่ การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่นอนหลับเพียงพอและเข้านอนเร็วจะมีความสามารถในการจดจ่อได้ดีขึ้น จดจำข้อมูลได้นานขึ้น และเรียนรู้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ เมื่อคุณเข้านอนเวลา 22.00 น. และทำเป็นนิสัยนี้ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนควบคุมความเครียด เช่น เซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิตใจ เช่น ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า

สร้างนิสัยเข้านอนตอน 22.00 น. หากคุณไม่มีอะไรทำมากนัก

- ช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่าง

จากการศึกษาหลายๆ ชิ้นระบุว่าการนอนหลับเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยสร้างสมดุลให้กับฮอร์โมนสำคัญ 2 ชนิด ได้แก่ เกรลิน (กระตุ้นความหิว) และเลปติน (ทำให้รู้สึกอิ่ม) เมื่อนอนดึกหรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้รับประทานอาหารมากขึ้นในตอนกลางคืน และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

นอกจากนี้การนอนหลับลึกและยาวนาน 7-8 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายรักษาระบบเผาผลาญให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เมื่อนอนหลับตรงเวลา กระบวนการเผาผลาญพลังงานและแคลอรี่จะเกิดขึ้นอย่างมาก ส่งผลให้รักษาสมดุลของร่างกายได้

- เพิ่มอายุยืนยาว

ดังที่ได้กล่าวไว้ การเข้านอนเร็วช่วยลดความเครียดต่อหัวใจและระบบหลอดเลือด เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนเพียงพอ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะคงอยู่ในระดับที่คงที่ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง ด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดโรคและเพิ่มอายุให้ยืนยาวขึ้น

นอกจากนี้ การเข้านอนเร็วบ่อยๆ จะช่วยหลีกเลี่ยงปัจจัยแวดล้อม เช่น เสียงหรือแสง ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับได้ คุณจะได้นอนหลับเต็มอิ่มตลอดคืนโดยไม่ตื่นขึ้นกลางดึก จากนั้นคุณภาพการนอนหลับก็จะดีขึ้น อวัยวะต่างๆก็ได้รับการพักผ่อนเต็มที่ ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น

เข้านอนเร็วและตื่นเช้าเป็นหนึ่งในนิสัยที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวสวยงามเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นอีกด้วย

ข้อควรรู้ก่อนเข้านอนเร็ว

การเข้านอนตอน 22.00 น. ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพกายและใจดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน รักษารูปร่าง และยังช่วยยืดอายุได้อีกด้วย การเข้านอนเร็วเป็นวิธีธรรมชาติอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและจิตใจแจ่มใสขึ้น

อย่างไรก็ตาม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับและรับรองคุณภาพการนอนหลับ คุณต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

- สร้างพื้นที่นอนที่แสนสบาย: ควรเลือกใช้ที่นอนและหมอนที่เหมาะกับสรีระของคุณเพื่อป้องกันอาการปวดหลังและคอ อุณหภูมิห้องไม่ควรร้อนหรือเย็นเกินไปเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

- อย่ากินมากเกินไปหรือกินน้อยเกินไป : การกินอาหารมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อย ในขณะที่ความหิวจะทำให้คุณนอนหลับยากเพราะความอยากอาหาร

- ผ่อนคลายก่อนนอน: ใช้เวลา 30-60 นาทีก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเล่นโยคะเบาๆ

ตามรายงานของ Indiatimes, Healthline

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm