วิธีเลือกโปรตีนเชคเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่เร็วขึ้น?

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันโดยไม่ต้องเสียเงินมาก มักจะเลือกดื่มโปรตีนเชคราคาประหยัด ข้อดีของเชคเหล่านี้คือราคาถูก แต่ก็อาจมีข้อเสียอยู่บ้าง ตามรายงานของ US News & World Report

ผู้ที่ออกกำลังกายในยิมควรเลือกโปรตีนเชคที่มีกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มโปรตีนราคาถูกอาจมีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่ส่วนใหญ่มักขาดกรดอะมิโนจำเป็นบางชนิดที่ต้องการเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กรดอะมิโนหลายชนิดมีความสำคัญต่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

ผงโปรตีนคุณภาพสูงหลายชนิดประกอบด้วยกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหลากหลายชนิด เช่น วาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หากขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้ การสร้างกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นอาจเป็นอุปสรรคได้ นอกจากนี้ โปรตีนเชคที่ขาดกรดอะมิโนที่สำคัญเหล่านี้ยังทำให้กล้ามเนื้อขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและเจริญเติบโต ซึ่งจะทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงและลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ออกกำลังกายในยิมหลายคน โปรตีนเชคเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้ในการเดินทางสู่การมีรูปร่างในฝัน

การเลือกโปรตีนเชคที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่จะช่วยให้นักกีฬาเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้สูงสุด วิธีที่ดีคือควรเลือกโปรตีนเชคที่ระบุส่วนประกอบของกรดอะมิโนอย่างชัดเจน โดยเฉพาะลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน

นอกจากนี้ โปรตีนชนิดอื่นๆ ยังมีประโยชน์เฉพาะต่อกล้ามเนื้ออีกด้วย ตัวอย่างเช่น โปรตีนเวย์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เนื่องจากดูดซึมได้เร็วและมีกรดอะมิโน BCAA สูง ในขณะที่โปรตีนเคซีนจะค่อยๆ ปล่อยกรดอะมิโนออกมา ทำให้เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน

สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ทางเลือกที่ดีคือการดื่มโปรตีนเชคจากพืช เช่น ถั่ว ข้าว หรือกัญชา อย่างไรก็ตาม ผู้บริโภคจำเป็นต้องรู้วิธีผสมผสานพืชเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อให้ได้รับกรดอะมิโนครบถ้วน ตามรายงานของ US News & World Report

ลิงก์แหล่งที่มา: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm