สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันโดยไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป พวกเขาจะเลือกอาหารเสริมโปรตีนราคาถูก ข้อดีของนมประเภทนี้คือราคาถูก แต่ในทางกลับกันก็จะมีอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นได้ ตามรายงานของ US News & World Report (USA)
ผู้ที่ออกกำลังกายควรเลือกนมโปรตีนที่มีกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้เหมาะสม
โปรตีนเชคราคาถูกอาจให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่บ่อยครั้งที่โปรตีนเชคเหล่านี้ขาดกรดอะมิโนบางชนิดที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนบางชนิดมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA)
โปรตีนผงคุณภาพสูงหลายชนิดมีกรดอะมิโนโซ่กิ่งจำนวนมาก เช่น วาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากขาดกรดอะมิโนที่สำคัญเหล่านี้ ความพยายามของคุณในการสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ก็จะหยุดชะงัก นอกจากนี้ โปรตีนเชคที่ขาดกรดอะมิโนที่สำคัญยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโต ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง
สำหรับผู้ที่ไปยิมหลายๆ คน โปรตีนนมถือเป็นเมนูที่ขาดไม่ได้สำหรับการบรรลุหุ่นในฝัน
การเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในทางกลับกัน อาหารเสริมโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีคือการเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีการระบุปริมาณกรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจน โดยเฉพาะกรดอะมิโนลูซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน
โปรตีนชนิดอื่นยังมีประโยชน์เฉพาะต่อกล้ามเนื้อด้วย ตัวอย่างเช่น โปรตีนเวย์มีประโยชน์อย่างมากต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากดูดซึมได้เร็วและมี BCAA สูง ในขณะเดียวกัน โปรตีนเคซีนจะปล่อยกรดอะมิโนออกมาอย่างช้าๆ จึงเหมาะสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน
สำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ ทางเลือกที่ดีคือการดื่มโปรตีนเชคจากพืช เช่น โปรตีนเชคที่ทำจากถั่ว ข้าว หรือป่าน อย่างไรก็ตาม ผู้ดื่มจำเป็นต้องรู้วิธีผสมโปรตีนเชคเหล่านี้เพื่อให้ได้กรดอะมิโนครบถ้วน ตามรายงานของ US News & World Report
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)