เลือกโปรตีนนมอย่างไรให้สร้างกล้ามเนื้อเร็ว?

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันโดยไม่ต้องเสียเงินมากเกินไป พวกเขาจะเลือกอาหารเสริมโปรตีนราคาถูก ข้อดีของนมประเภทนี้คือราคาถูก แต่ในทางกลับกันก็อาจมีอุปสรรคเกิดขึ้นได้ ตามรายงานของ US News & World Report (USA)

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh ? - Ảnh 1. — ผู้ที่ออกกำลังกายควรเลือกนมโปรตีนที่มีกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (BCAA) เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม

โปรตีนเชคราคาถูกอาจให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม แต่มักจะขาดกรดอะมิโนบางชนิดที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนบางชนิดมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs)

ผงโปรตีนคุณภาพสูงหลายชนิดอุดมไปด้วยกรดอะมิโนโซ่กิ่ง เช่น วาลีน ลิวซีน และไอโซลิวซีน ซึ่งล้วนมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

หากขาดกรดอะมิโนสำคัญเหล่านี้ ความพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณอาจล้มเหลวได้ นอกจากนี้ โปรตีนเชคที่ขาดกรดอะมิโนสำคัญยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการซ่อมแซมและการเจริญเติบโต ส่งผลให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวช้าลงและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

Chọn sữa protein thế nào để tăng cơ nhanh? - Ảnh 2. — สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายหลายๆ คน โปรตีนนมถือเป็นเมนูที่ขาดไม่ได้ในการบรรลุหุ่นในฝัน

การเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่เหมาะสมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในทางกลับกัน อาหารเสริมโปรตีนจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีคือการเลือกอาหารเสริมโปรตีนที่มีการระบุปริมาณกรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์อย่างชัดเจน โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน

โปรตีนชนิดอื่นๆ ก็มีประโยชน์เฉพาะต่อกล้ามเนื้อเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น เวย์โปรตีนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากดูดซึมได้เร็วและมีปริมาณ BCAA สูง ขณะเดียวกัน โปรตีนเคซีนจะค่อยๆ ปลดปล่อยกรดอะมิโนออกมา จึงเหมาะสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้ออย่างยั่งยืน

สำหรับมังสวิรัติ ทางเลือกที่ดีคือการดื่มโปรตีนเชคจากพืช เช่น โปรตีนเชคที่ทำจากถั่ว ข้าว หรือกัญชง อย่างไรก็ตาม ผู้ดื่มจำเป็นต้องรู้วิธีผสมโปรตีนเชคเหล่านี้เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่ครบถ้วน ตามรายงานของ US News & World Report

ลิงค์ที่มา