ผู้เชี่ยวชาญ: คุณควรออกกำลังกายวันละสองครั้งหรือไม่?

ผู้สูงอายุบางคน ซึ่งส่วนใหญ่มักจะเกษียณแล้ว มีนิสัยออกกำลังกายวันละสองครั้ง แต่การทำเช่นนี้จะเป็นอันตรายหรือเป็นประโยชน์กันแน่?

ผู้เชี่ยวชาญจะมาตอบคำถามเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการออกกำลังกายวันละ 2 ครั้ง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายวันละสองครั้ง

Brandon Mentore เทรนเนอร์ฟิตเนส ซึ่งเป็นนักโภชนาการ ด้านกีฬา และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์เชิงฟังก์ชันในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า หากทำอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Fit

ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายโดยรวม จึงช่วยสนับสนุนการเผาผลาญไขมัน พัฒนากล้ามเนื้อ และปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Obesity พบว่าการนั่งนานเกินไปเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำให้รอบเอวใหญ่ขึ้น การเพิ่มกิจกรรมประจำวันอาจเป็นประโยชน์

เมนทอร์กล่าวว่า: การออกกำลังกายสองครั้งจะเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน ปรับปรุงระบบเผาผลาญ และเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ด้วยการวางแผนที่เหมาะสม คุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบสั้นๆ วันละสองครั้งยังง่ายกว่าการออกกำลังกายแบบยาวครั้งเดียวอีกด้วย

การออกกำลังกายเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

ภาพ: AI

ข้อเสีย: เสี่ยงต่อการออกแรงมากเกินไปและบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายวันละสองครั้งก็มีความเสี่ยงเช่นกัน การออกกำลังกายที่มากเกินไปหมายถึงความเสี่ยงที่จะเกิดการฝึกซ้อมมากเกินไป การนอนหลับผิดปกติ ภูมิคุ้มกันบกพร่อง หรือแม้แต่การบาดเจ็บ หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ตามข้อมูลของ Verywell Fit

การฝึกฝนมากเกินไปทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก และหากไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่อาการอ่อนล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับ หรืออาการอักเสบที่เจ็บปวดได้ Mentore เตือน

สำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ไม่แนะนำให้เริ่มต้นด้วย 2 ครั้งต่อวัน เนื่องจากไม่มีหลักฐานว่าจะทำให้เร็วกว่า แต่มีความเสี่ยงมากกว่า

วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องหากต้องการฝึกวันละ 2 ครั้ง

ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาแนะนำ:

• ควรเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 6 ชั่วโมง
• ออกกำลังกายแบบเข้มข้นในตอนเช้า ออกกำลังกายแบบเบาในวันที่สอง (เช่น โยคะ เดิน ยืดเส้น)
• ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบยาวนานในตอนเช้าและการออกกำลังกายแบบสั้นๆ ในตอนบ่าย
• เสริมโภชนาการและน้ำให้เพียงพอระหว่าง 2 เซสชัน
• งีบหลับเพื่อฟื้นฟูและเพิ่มประสิทธิภาพ
• เริ่มช้าๆ ฝึกติดต่อกันเพียง 2 วัน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้น

นอกจากนี้ ควรเลือกออกกำลังกายให้เหมาะสม เช่น

• ยกน้ำหนักในตอนเช้า ยืดเส้นตอนบ่าย หรือเดินเบาๆ
• จ็อกกิ้งตอนเช้า โยคะตอนบ่ายเพื่อความสมดุล
• ผู้แข่งขันสามารถแบ่งการออกกำลังกายของตนออกเป็นสองส่วน: กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งในช่วงเช้าและอีกกลุ่มหนึ่งในตอนบ่าย

หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำมา 6 เดือนแล้วและต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถลองออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งได้ แต่ควรหมั่นดูแลร่างกายอย่างใกล้ชิด ในทางกลับกัน ผู้เริ่มต้นควรเน้นการออกกำลังกายเบาๆ ระหว่างวัน เช่น การเดินหลังอาหารเย็น และการเคลื่อนไหวร่างกายขณะทำความสะอาดบ้าน

การออกกำลังกายวันละสองครั้งอาจได้ผล แต่ต้องทำอย่างถูกต้องและมีเวลาพักฟื้นที่เพียงพอ อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป ฟังเสียงร่างกายของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงอันตราย ไม่ใช่การเสริมสร้างสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-co-nen-tap-the-duc-2-lan-moi-ngay-185250819000948563.htm