เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความอดทน ดังนั้น หากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปัจจัยทั้งสองนี้จะลดลง การศึกษาจำนวนมากได้ค้นพบข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการเสื่อมถอยนี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (สหรัฐอเมริกา)
การพักการฝึกติดต่อกันสองสัปดาห์อาจทำให้ความอดทนของคุณเริ่มลดลง
ในส่วนของความอดทน เราสามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ความทนทานจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หัวใจและปอดจะปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้และมีความทนทานมากขึ้น
ความอดทนจะไม่ได้รับผลกระทบจากการหยุดออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน แต่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไป ความอดทนจะเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 2 สัปดาห์ การศึกษาวิจัยในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าความอดทนของผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเริ่มลดลงหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาเฉลี่ย 12 วัน
มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ น้อยมากที่ชี้ให้เห็นว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าความอดทนจะลดลงอย่างสมบูรณ์หลังจากไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอาจใช้เวลานานถึงหลายเดือน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
ปัจจัยอีกอย่างหนึ่งที่ลดลงเมื่อหยุดออกกำลังกายคือความแข็งแรง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้คนจะออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น หรือดึงข้อ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อจะไม่ลดลงมากนักหลังจากหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ นอกจากนี้การลดลงนี้ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ อาหาร สุขอนามัย การนอนหลับ และสภาพร่างกายก่อนหยุดออกกำลังกายอีกด้วย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Exercise Science พบว่าแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และประสิทธิภาพของอาสาสมัครก็ไม่ได้รับผลกระทบ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหยุดพักการฝึกซ้อมเป็นครั้งคราวเป็นเวลา 2-3 วัน แม้จะเพียง 1-2 สัปดาห์ก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ การหยุดพักนี้ไม่เพียงพอต่อความแข็งแรงและความอดทน แต่ในทางกลับกัน ร่างกายจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเพื่อกลับมาฝึกซ้อมในรูปแบบใหม่ ตามรายงานของ Everyday Health
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)