ร่างกายสูญเสียกำลังกายได้อย่างไร?

เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความอดทน ดังนั้น หากคุณหยุดออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปัจจัยทั้งสองนี้จะลดลง มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ค้นพบข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับความเสื่อมถอยนี้ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)

การหยุดฝึกซ้อมติดต่อกันสองสัปดาห์อาจทำให้ความอดทนของคุณเริ่มลดลง

สำหรับความอดทนเราสามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ความอดทนจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน หัวใจและปอดจะปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้และมีความทนทานมากขึ้น

ความอดทนไม่ได้รับผลกระทบจากการหยุดออกกำลังกายเพียงไม่กี่วัน แต่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไปแล้ว ความอดทนจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ งานวิจัยในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าความอดทนของผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเริ่มลดลงหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 12 วัน

มีหลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ น้อยมากที่บ่งชี้ว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดกว่าความอดทนจะลดลงอย่างสมบูรณ์หากไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจใช้เวลานานถึงหลายเดือน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล

อีกปัจจัยหนึ่งที่ลดลงเมื่อหยุดออกกำลังกายคือความแข็งแรง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้คนจะออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น หรือดึงข้อ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อจะไม่ลดลงมากนักหลังจากหยุดออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ นอกจากนี้ การลดลงนี้ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ อาหาร สุขอนามัย การนอนหลับ และสภาพร่างกายก่อนหยุดออกกำลังกาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Exercise Science พบว่าแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และประสิทธิภาพของอาสาสมัครก็ไม่ได้รับผลกระทบ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหยุดพักการฝึกซ้อมสักสองสามวันเป็นครั้งคราว แม้เพียง 1-2 สัปดาห์ ก็เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ การหยุดพักนี้ไม่ได้ยาวนานเกินไปจนส่งผลต่อความแข็งแรงและความอดทน แต่ในทางกลับกัน ร่างกายจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเพื่อกลับสู่กิจวัตรการฝึกซ้อมแบบใหม่ ตามข้อมูลของ Everyday Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm