เดินวันละ 8,000 ก้าว ดีต่อสุขภาพหัวใจและลดความเสี่ยงการเสียชีวิต

การเดินอย่างถูกวิธีส่งผลดีต่อสุขภาพและระบบหัวใจและหลอดเลือด (ที่มา : ซีบีซี)

จากผลการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ผู้ที่เดินอย่างน้อย 8,000 ก้าวต่อวัน สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มีสุขภาพหลอดเลือดและหัวใจที่ดี และมีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลงร้อยละ 15 เมื่อเทียบกับผู้ที่เดินเพียงไม่กี่ก้าวภายใน 10 ปีข้างหน้า

ขณะเดียวกัน ผู้ที่เดิน 8,000 ก้าวต่อวัน 3-7 วันต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงเสียชีวิตลดลง 16.5%

“การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่พยายามรักษาการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ การเดินให้ได้จำนวนก้าวที่แนะนำในแต่ละวัน เพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ ก็สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้” นักวิจัยกล่าว

ดร. โคสุเกะ อิโนอุเอะ จากมหาวิทยาลัยเกียวโต ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นผู้นำการศึกษาครั้งนี้ กล่าวเสริมว่า "การไม่มีเวลาเพียงพอเป็นอุปสรรคสำคัญประการหนึ่งในการออกกำลังกายในสังคมยุคใหม่"

ผลการวิจัยของเราให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เพื่อกระตุ้นให้คุณเดินแม้ว่าจะเป็นเพียงไม่กี่วันต่อสัปดาห์ก็ตาม เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต”

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องตำหนิตัวเองหากคุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายจำนวนก้าวในแต่ละวัน เนื่องจากการเดินเป็นเวลานานขึ้นในวันอื่นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้เช่นกัน

นี่ถือเป็นข่าวดีสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายเฉพาะช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดของการศึกษานี้คือไม่ได้คำนึงถึงกิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ เช่น การปั่นจักรยานหรือการว่ายน้ำ

ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำด้วยว่าการเคลื่อนไหวมากขึ้น (แม้จะเพียงเล็กน้อย) หรือทำสิ่งใดก็ตามเพื่อหลีกหนีจากวิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยๆ เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ

“การออกกำลังกายส่งผลดีต่อกระดูก สมอง ระบบภูมิคุ้มกัน ระดับความเครียด และการนอนหลับ” ดร. ฮอลลี เอส. แอนเดอร์เซน กล่าวกับ Prevention

“การออกกำลังกายเปรียบเสมือนน้ำพุแห่งความเยาว์วัย การนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ อย่านั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน ควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อย 1 ครั้งต่อชั่วโมง”