การเดินตอนเช้าวิธีที่ดีที่สุดคืออย่างไร?

การเดินโดยเฉพาะในตอนเช้าไม่เพียงช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยชำระล้างจิตใจและสร้างพลังบวกสำหรับวันใหม่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับการเดินในแต่ละเซสชัน คุณสามารถเลือกสไตล์ที่เหมาะสมที่สุดได้

นอกเหนือจากการเดินในรูปแบบปกติในการออกกำลังกายทุกวันแล้ว คุณยังสามารถลองนำการเดินในรูปแบบต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การเดินนอร์ดิก หรือการเดินชี่กง มาปรับใช้ เพื่อให้รู้สึกน่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจมากขึ้น ซึ่งจะได้ประโยชน์มากขึ้น แต่การเดินแบบใดเหมาะกับคุณที่สุด?

1. การเดินแต่ละประเภทมีประโยชน์อะไรบ้าง?

- การเดินเร็ว: ทางเลือกแบบคลาสสิกแต่มีประสิทธิภาพ

การเดินเร็วโดยทั่วไปจะมีความเร็วอยู่ที่ 4.8 - 6.4 กม./ชม. การเดินประเภทนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้น เพิ่มความทนทาน และช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย นอกเหนือจากประโยชน์ทางร่างกายแล้ว การเดินเร็วยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายจิตใจและปรับปรุงสุขภาพจิตโดยการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ชอบเดิน การเดินเร็วๆ เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้มีพลังในแต่ละวันของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเดินที่ง่ายที่สุดอีกด้วย โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ

การเดินเร็วเป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและยังคงให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

- การเดินแบบนอร์ดิก: การออกกำลังกายทั้งร่างกาย

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ท้าทายกว่าการเดินปกติ การเดินแบบนอร์ดิกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ (การเดินประเภทหนึ่งที่รวมการใช้ไม้ค้ำ) ถือเป็นทางเลือกที่ควรลอง

เมื่อเดินแบบนอร์ดิก คุณจะใช้แขนและลำตัวส่วนบนควบคู่ไปกับขา ทำให้การเดินแบบปกติแต่ละครั้งเป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย โดยได้บริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ขณะเดียวกันก็ยังได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย

สิ่งที่มีเอกลักษณ์เกี่ยวกับการเดินแบบนอร์ดิกก็คือ ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า ทำให้การเดินลักษณะนี้เป็นตัวเลือกยอดนิยมของผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือผู้ที่ต้องการฝึกฝนการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางและสมดุล ขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมการประสานงานโดยรวม ทำให้การเดินตอนเช้าของคุณกลายเป็นการออกกำลังกายที่กระตือรือร้นและกระฉับกระเฉง

การเดินแบบนอร์ดิก

- การเดินชี่กง: วิธีการออกกำลังกายอย่างมีสติ

การเดินชี่กงซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการของไทชิ เน้นการก้าวช้าๆ อย่างตั้งใจ ร่วมกับการหายใจเข้าลึกๆ และการรับรู้ร่างกาย เป้าหมายคือการเชื่อมโยงจิตใจเข้ากับการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อค้นหาสมดุลระหว่างการผ่อนคลายและการเคลื่อนไหว

การเดินแบบชี่กงไม่ใช่เรื่องของความเร็วหรือระยะทาง แต่เป็นการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมาย โดยเฉพาะการเดินประเภทนี้ ช่วยให้คุณมีสมาธิกับการจัดตำแหน่งร่างกาย การหายใจช้าๆ และจิตใจที่ปลอดโปร่ง ทำให้การออกกำลังกายมีสมาธิมากกว่าการเดินปกติ

หลายๆ คนพบว่าเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการลดความวิตกกังวลและความเครียด ขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงและปรับปรุงท่าทางอีกด้วย การเดินแบบชี่กงเหมาะสำหรับทุกคนซึ่งให้ความสำคัญกับความแจ่มใสทางจิตใจ ความมีสติ และแนวทางแบบองค์รวมในการออกกำลังกาย

2. ควรเลือกการเดินแบบใด?

การเลือกประเภทของการเดินตอนเช้าที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ระดับความฟิต และความชอบของแต่ละคน

- หากคุณมุ่งเน้นด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและต้องการเผาผลาญแคลอรีอย่างรวดเร็ว การเดินเร็วจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้องกังวล

- สำหรับผู้ที่ชื่นชอบแนวคิดการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนในกิจวัตรตอนเช้า พร้อมทั้งปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน การเดินแบบนอร์ดิกถือเป็นตัวเลือกที่ดี

- ในขณะเดียวกัน หากคุณสนใจการทำสมาธิและสุขภาพจิตมากกว่า การเดินชี่กงจะช่วยให้คุณช้าลงและเชื่อมโยงกับลมหายใจขณะที่คุณทำ

การเดินทั้งสามประเภทนั้นถือเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจกรรมตอนเช้าของคุณ อย่างไรก็ตาม อย่ายึดติดกับสไตล์ใดสไตล์หนึ่ง ให้ทดลองกับทั้งสามสไตล์แล้วดูว่าสไตล์ไหนที่คุณรู้สึกเป็นธรรมชาติที่สุด มีประสิทธิภาพทางกายภาพมากที่สุด และทำให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังจากการเดิน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm