การเดินเล่นตอนเย็นช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น หลับเร็วขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

การเดินก่อนนอนช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น หลับเร็วขึ้น ลดความเครียด และทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น (ที่มา: สุขภาพ)

การเดินเป็นประจำเป็นตัวช่วยคลายเครียดที่ดีเยี่ยมและเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม สามารถสร้างผลดีอย่างน่าอัศจรรย์ทั้งต่อสุขภาพกายและใจ นอกจากนี้ การเดินในตอนเช้าหรือตอนเย็นยังเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย จากการศึกษาหลายชิ้น กิจกรรมทางกายอย่างการเดิน ตั้งแต่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับไปจนถึงการช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญ และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า

การเดินเล่นกลางแจ้งก่อนนอนไม่เพียงแต่ช่วยเรื่องการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณได้รับเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น การเดินกับครอบครัวยังช่วยเสริมสร้างความรู้สึกเป็นสุขและสร้างโอกาสสร้างความผูกพันอีกด้วย

นี่คือประโยชน์ทั้งหมดของการเดินเล่นตอนเย็นเพื่อการนอนหลับ:

การเดินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับรุนแรงหรือโรคนอนไม่หลับก็สามารถได้รับประโยชน์จากการเดินได้เช่นกัน เนื่องจากกิจกรรมทางกายนี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้น จากการศึกษาใหม่ในผู้ที่มีสุขภาพดี ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Health พบว่าผู้เข้าร่วมการทดลองเพศหญิงนอนหลับได้ดีขึ้น หรืออาจจะนานกว่านั้น เมื่อเดินเป็นประจำ ดังนั้น แม้ว่าคุณจะนอนหลับเต็มอิ่ม 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การเดินเป็นประจำก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้น

การเดินเบาๆ ก่อนนอนจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

การเดินเล่นก่อนนอนช่วยลดความเครียดได้อย่างมากและช่วยให้คุณเข้าสู่โหมดการนอนหลับได้ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะความมืดกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นการนอนหลับ นอกจากนี้ การออกจากบ้านและถอดปลั๊กทีวีและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ ยังสามารถส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนที่ดีได้อีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMJ แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นก่อนนอนยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นอีกด้วย

การเดินสามารถส่งเสริมสุขภาพจิตได้

การออกกำลังกายสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น เอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างความรู้สึกเป็นสุข ผู้ที่มีสุขภาพจิตดีมักจะนอนหลับได้ดีกว่า

การเดินสามารถช่วยปรับปรุงเวลาการนอนหลับและประสิทธิภาพการนอนหลับได้

การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของงานวิจัย 66 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติพบว่า การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันส่งผลดีต่อพารามิเตอร์การนอนหลับหลายประการ เช่น ระยะเวลาการนอนหลับทั้งหมดและประสิทธิภาพการนอนหลับ

การเดินช่วยให้จิตใจแจ่มใส

ความลังเลอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และการเดินมักจะช่วยให้เกิดความชัดเจนและช่วยในการตัดสินใจ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition พบว่า การเดินสามารถเปิดทางให้ความคิดไหลลื่นได้อย่างอิสระ นำไปสู่การแก้ปัญหาที่ดีขึ้น

ที่มา: https://baoquocte.vn/di-bo-buoi-toi-giup-cai-thien-dang-ke-chat-luong-giac-ngu-280430.html