ความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนอนไม่หลับและวิธีแก้ไขง่ายๆ

ตารางการนอนที่ไม่สม่ำเสมอจะรบกวนนาฬิกาชีวภาพ ส่งผลต่อฮอร์โมน ส่งผลต่อสุขภาพจิต และในระยะยาวอาจทำให้เกิดโรคเมตาบอลิซึม เช่น เบาหวานประเภท 2 ได้

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

ในโลกยุคใหม่ทุกวันนี้ การนอนหลับดูเหมือนจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ไม่อาจปฏิเสธได้ การท่องเว็บดึกดื่น ตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอ หรือการดูหนังรวดเดียวหลายชั่วโมง อาจดูไม่ใช่ปัญหาในแวบแรก

อย่างไรก็ตาม การเข้านอนไม่เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอกำลังส่งผลเสียอย่างเงียบๆ ต่อวิกฤต สุขภาพ ระดับโลกและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ดร. ซาเมียร์ บาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขในอินเดีย ชี้ให้เห็นถึงผลที่ตามมาของนิสัยนี้

นาฬิกาชีวภาพของร่างกายถูกรบกวน

ร่างกายมนุษย์ทำงานตามจังหวะชีวภาพ ซึ่งก็คือนาฬิกาภายในที่ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน การเผาผลาญ และการทำงานของอวัยวะต่างๆ

เมื่อเรารบกวนจังหวะการนอนหลับของเราด้วยการนอนหลับไม่เป็นเวลา อวัยวะต่างๆ ของเราก็จะทำงานผิดปกติ ความไม่สมดุลนี้อาจเชื่อมโยงกับอัตราการเกิดความดันโลหิตสูง โรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิดที่สูงขึ้นในที่สุด

ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับไม่เพียงพอกับโรคหัวใจกำลังกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวลมากขึ้นเรื่อยๆ การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอจะเพิ่มฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและการทำงานของหลอดเลือดบกพร่อง ปัจจัยเหล่านี้ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่นำไปสู่โรคหัวใจร้ายแรง

ปัจจุบันสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) จัดอันดับการนอนหลับควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกาย ในการดูแลสุขภาพหัวใจ พฤติกรรมการนอนที่ไม่สม่ำเสมอเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ จากวิถีชีวิต

ความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น

การนอนหลับมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนหรือมีตารางการนอนที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลามีความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพียงไม่กี่คืนก็เพียงพอที่จะทำให้ความสามารถของร่างกายในการประมวลผลน้ำตาลลดลง ส่งผลให้ความไวต่ออินซูลินลดลง

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง เมื่อกิจวัตรประจำวันของคุณไม่สอดคล้องกัน การควบคุมสารสื่อประสาทอย่างเซโรโทนินและโดปามีนจะถูกรบกวน ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติทางอารมณ์เพิ่มมากขึ้น

ความผิดปกติเรื้อรังของจังหวะการนอน-ตื่นอาจทำให้ความสามารถในการรับรู้ลดลงเร็วขึ้นในระยะยาว

ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

การรักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอตลอดทั้งสัปดาห์จะช่วยเสริมสร้างจังหวะชีวภาพตามธรรมชาติของร่างกาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

นอกจากนี้ เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะพักผ่อนได้

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะหรือมีปัญหาการนอนหลับบ่อยครั้ง การบำบัดด้วยแสง การงีบหลับอย่างมีกลยุทธ์ และการรับประทานอาหารที่สมดุล ถือเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการลดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html