การนอนหลับและอายุยืนยาว
คุณภาพการนอนหลับกับอายุขัยมีความเชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน การนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง และมีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถรักษาสุขภาพที่ดีได้ในระยะยาวหากไม่ได้นอนหลับ
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแปดชั่วโมงไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนาความจำและสมาธิเท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ เสริมสร้างอารมณ์ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง การนอนหลับเพียงพอยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพจิตอีกด้วย
นอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว คุณภาพการนอนหลับยังส่งผลอย่างมากต่อความจำอีกด้วย การนอนหลับที่ดีช่วยให้สมองเพิ่มความสามารถในการจดจำได้ถึง 100% ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถลดความสามารถในการจดจำได้ถึง 60% การอดนอนหนึ่งคืนหรือนอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงสามารถลดการทำงานของเซลล์เพชฌฆาตธรรมชาติได้ถึง 70% ซึ่งส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อและมะเร็ง
ผลที่ไม่อาจคาดเดาได้จากการนอนไม่พอ
การนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลเสียในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียในระยะยาวอีกด้วย การนอนหลับน้อยกว่าหกหรือเจ็ดชั่วโมงเป็นประจำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้เป็นสองเท่า และเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังนำไปสู่ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และปัญหาทางจิตใจที่ร้ายแรงอื่นๆ อีกด้วย
การศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับเพียงห้าชั่วโมงติดต่อกันห้าคืนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเทียบเท่ากับผู้ที่มีอายุมากกว่า 10 ปี เรื่องนี้ยังใช้ได้กับผู้หญิงที่มีฮอร์โมนสืบพันธุ์ เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนด้วย
การขาดการนอนหลับไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบอย่างมากต่อระบบเผาผลาญด้วย ผู้ที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงติดต่อกันสี่คืนตกอยู่ในภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความรุนแรงของการขาดการนอนหลับต่อสุขภาพระบบเผาผลาญ
เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการนอนหลับให้เหมาะสมที่สุด
เพื่อรักษาสุขภาพที่ดี การนอนหลับให้มีคุณภาพสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น:
1. นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง : ถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง
2. สร้างตารางการนอนที่สม่ำเสมอ : การรักษาตารางการนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น
3. ออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ตรงเวลา : หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอน และอย่ารับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น
4. การควบคุมความเครียด : ก่อนเข้านอน ให้ผ่อนคลายด้วยการอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือฟังเพลงเบาๆ
5. สุขอนามัยการนอน : ดูแลให้ห้องนอนมีสภาพแวดล้อมเงียบ เย็น และไม่มีแสง
6. เฝ้าระวังภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : นี่เป็นภาวะทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างร้ายแรง
การนอนหลับสำคัญกว่าที่เราคิด การนอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อสุขภาพที่ดี คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น และอายุยืนยาว
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/moi-quan-he-dac-biet-giua-giac-ngu-va-tuoi-tho.html
การแสดงความคิดเห็น (0)