อุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี

'อุณหภูมิห้องเท่าไหร่ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี' 'อุณหภูมิห้องส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร' เป็นคำถามของหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับยากหรือมีคุณภาพการนอนหลับไม่ดี

อุณหภูมิห้องเท่าไหร่ถึงจะดีต่อการนอนหลับ?

อุณหภูมิส่งผลต่อความสามารถในการระบายความร้อนของร่างกาย ดร. คริส วินเทอร์ (สหรัฐอเมริกา) อธิบายว่า “หากห้องเย็นเกินไป เราจะรู้สึกอึดอัดและอบอุ่น ทำให้นอนหลับยากขึ้น ในทางกลับกัน หากห้องร้อนเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อการนอนหลับเช่นกัน”

การนอนในห้องที่ร้อนหรือเย็นเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ นำไปสู่หรือทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง ในที่สุด ขณะที่ร่างกายของคุณพยายามควบคุมอุณหภูมิตลอดคืน การนอนหลับแบบ REM (ซึ่งโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นประมาณ 70-90 นาทีหลังจากที่คุณหลับตาลงและเข้าสู่ระยะที่ 1 ของวงจรการนอนหลับ) จะลดลงและรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะรบกวนวงจรการนอนหลับลึกของคุณ ดังนั้น หากคุณไม่อยากพลิกตัวไปมาตลอดเวลา ให้รักษาอุณหภูมิไว้ที่ 20-22 องศาเซลเซียส ตามข้อมูลของนิตยสาร Women's Health (สหรัฐอเมริกา)

การรักษาอุณหภูมิห้องให้เย็นสบายช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพประกอบ: AI

เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นทุกคืน

นอกจากอุณหภูมิห้องแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีกมากมายที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ดร. วินเทอร์แนะนำวิธีต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ลองพิจารณาใช้หมอนเย็น : บางครั้งคุณไม่สามารถปรับอุณหภูมิห้องได้ ดังนั้นหมอนเย็นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นขึ้น ส่งผลให้หลับได้ลึกขึ้น

การเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ : เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ คุณสามารถออกกำลังกายให้มากขึ้น ยึดตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ เลือกรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน สร้างสภาพแวดล้อมการนอนที่สบาย เช่น มืด เงียบ และเย็นเพียงพอ และจำกัดการใช้โทรศัพท์ก่อนเข้านอน

วอร์มอัพก่อนนอน : คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรือแช่ตัวสักสองสามชั่วโมงก่อนนอนได้ หลังจากที่ร่างกายผ่านกระบวนการวอร์มอัพแล้ว กระบวนการทำความเย็นตามธรรมชาติจะเริ่มต้นขึ้น ส่งผลให้การนอนหลับลึกยิ่งขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm