ศิลปะแห่งการรักตัวเอง: 'ยา' ทางจิตวิญญาณสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงยุคใหม่ต้องเผชิญกับความกังวลมากมาย ทั้งเรื่องเรียน การทำงาน ครอบครัว และความสัมพันธ์ทางสังคม หนึ่งใน “กุญแจสำคัญ” ของเรื่องนี้คือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเอง ซึ่งก็คือศิลปะแห่งการรักตัวเองนั่นเอง

อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน แนวคิดนี้ยังคงดูแปลกอยู่ แม้กระทั่งมาพร้อมกับความรู้สึกผิดก็ตาม แล้วความรักตัวเองคืออะไรกันแน่? ทำไมสาวๆ ถึงต้องฝึกฝนความรักตัวเอง?

การรักตัวเองไม่ใช่พฤติกรรมเห็นแก่ตัว

ในวัฒนธรรมตะวันออก การให้ความสำคัญกับตัวเองมักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นความเห็นแก่ตัว เนื่องมาจากแนวคิดส่วนรวม และความรับผิดชอบในครอบครัวมักถูกจัดไว้เป็นอันดับแรก โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง

คุณ NGN (อายุ 28 ปี อาศัยอยู่ที่แขวงดึ๊กญวน นครโฮจิมินห์ พนักงานออฟฟิศ) เล่าว่า มีบางครั้งที่เธออยากจะทิ้งทุกอย่างไว้เบื้องหลัง ใช้เวลาสักสองสามวันเพื่อสร้างความมั่นคงให้กับตัวเอง และอยู่ห่างจากงานและแรงกดดันจากครอบครัว แต่... เธอไม่กล้า

“ฉันรู้สึกผิดทุกครั้งที่ต้องอยู่คนเดียว เพราะคิดว่าน่าจะเอาเวลานั้นไปทำงานหาเงินได้มากกว่านี้ ฉันยังกลัวสายตาและคำนินทาจากคนอื่น โดยเฉพาะญาติๆ ที่คิดว่าฉันเห็นแก่ตัวที่กล้าทิ้งงานไว้ข้างหลังแล้วออกไป” คุณเอ็นกล่าว

การรักตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการสร้างรากฐานทางจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งเพื่อให้สามารถสนับสนุนผู้อื่นได้ดีขึ้น

ภาพประกอบ: AI

จากมุมมองทางจิตวิทยา ดร.เหงียน ฟี เยน ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ โรงพยาบาลธู ดึ๊ก เจเนอรัล (โฮจิมินห์) กล่าวว่า “การรักตัวเองไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นการสร้างรากฐานทางจิตวิญญาณที่มั่นคง เพื่อให้สามารถช่วยเหลือผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น ผู้หญิงที่ดูแลตัวเองอย่างดีจะมีพลังงานและความอดทนในการดูแลครอบครัวและเพื่อนฝูง นี่คือทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพ ป้องกัน และรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บ”

นอกจากนี้ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นพ. ดวง ถิ ฮอง นุง หัวหน้าภาควิชาประสาทวิทยา - โรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลเจีย อัน 115 (โฮจิมินห์) อธิบายเพิ่มเติมว่า “การรักตัวเองเป็นวิธีสร้างสภาพแวดล้อมให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟู เมื่อเรารักและดูแลตัวเองอย่างมีสุขภาพดี สมองจะหลั่งสารเคมีเชิงบวก เช่น โดปามีน เซโรโทนิน ออกซิโทซิน เพื่อช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความพึงพอใจ และพัฒนาความจำ”

เรียนรู้ที่จะรักตัวเองแทนที่จะหลีกเลี่ยงแรงกดดัน

คุณ PNTA (อายุ 22 ปี อาศัยอยู่ในเขต ฟู้โถ นครโฮจิมินห์) นักศึกษาแพทย์ชั้นปีที่ 5 กล่าวว่า เธอมีอาการคิดมาก ซึ่งเป็นภาวะทางจิตใจที่คนหนุ่มสาวหลายคนเป็น ทำให้เธอคิดมากเกินไปจนถึงขั้นเหนื่อยล้าทางจิตใจ เพื่อหลีกหนีจากความคิดที่มากเกินไป เธอจึงมักดูหนังหรือเล่นโซเชียลมีเดียอยู่ตลอดเวลา บางครั้งก็แทบจะกอดโทรศัพท์ไว้ทั้งคืน

“การดูหนังให้เต็มสมองทำให้ฉันรู้สึกเหมือนหลุดพ้นจากความกดดันและความกังวล อย่างน้อยการดูหนังจนถึงเช้าแล้วหลับไปเพราะเหนื่อยก็ยังดีกว่าการอดนอนเพราะคิดมากทุกคืน” คุณเอกล่าว

การซื้อของมากเกินไปในหมู่ผู้หญิงมักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองฉับพลันที่มุ่งหวังจะคลายความเครียดทันทีแต่ไม่ได้แก้ไขที่สาเหตุของความเครียด

ภาพถ่าย: NHU QUIYEN

ดร. ฟีเยน กล่าวว่า “พฤติกรรมหลีกหนีความเครียด เช่น ความบันเทิงหรือการช้อปปิ้งมากเกินไปในผู้หญิง มักเป็นปฏิกิริยาตอบสนองทันที มุ่งลดความเครียดในทันที แต่ไม่ได้แก้ไขที่ต้นเหตุของความเครียด ในขณะเดียวกัน การรักตัวเองควรมุ่งเน้นไปที่การบำรุงร่างกายและจิตใจ”

ตามที่ ดร. ฮ่อง นุง กล่าวไว้ สำหรับผู้หญิง ซึ่งเป็นกลุ่มที่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความเครียดได้ง่าย การรักตัวเองและการดูแลตัวเองควรได้รับความช่วยเหลือดังนี้:

• ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)
• ป้องกันโรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ
• เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจในช่วงที่มีความอ่อนไหว เช่น หลังคลอดและก่อนวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงวัยหนุ่มสาว ลองพิจารณาการรักตัวเองเป็นวิธีปกป้องสมองด้วยการให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้สมองได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลมีเดีย หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบและแรงกดดันที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ อย่าพยายามเอาใจทุกคน แต่จงฟังข้อจำกัดของตัวเอง การรักตัวเองเป็นก้าวแรกสู่การดูแลตนเองอย่างรอบรู้ มีความรู้ และมีคุณค่า” ดร. ฮอง นุง กล่าวเน้นย้ำ

ความสำคัญของโภชนาการต่อสุขภาพสตรี

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 เล ถิ ถวี ฮัง จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การรักตัวเองสามารถเริ่มต้นได้จากวิธีที่แต่ละคนบำรุงร่างกายผ่านมื้ออาหารแต่ละมื้อ อาหารที่ช่วยในการชำระล้างและผ่อนคลายควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มาจากธรรมชาติ ย่อยง่าย และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารเช้า : เริ่มต้นด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำผักใบเขียวหนึ่งแก้ว ซึ่งจะช่วยล้างพิษตับและกระตุ้นการเผาผลาญ จากนั้นคุณสามารถเติมกาแฟสักแก้วเล็กๆ ได้ตามใจชอบ

มื้อกลางวัน : เลือกทานอาหารเบาๆ เช่น ปลานึ่ง ผักต้ม ซุปสควอช หรือซุปสาหร่าย เพื่อจำกัดไขมันและช่วยระบายความร้อนในร่างกาย

ตอนเย็น : อาหารอย่างข้าวโอ๊ต ซุปรากบัว เต้าหู้เนื้อนิ่ม หรือนมถั่วที่ไม่หวาน จะช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมัน ไข่ ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ ถั่วชนิดต่างๆ โยเกิร์ต และช็อกโกแลตดำ ยังช่วยให้สาวๆ ลดความเครียด เพิ่มพลังงาน นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยสนับสนุนแกนสมองและลำไส้ด้วย

“ให้ทุกมื้ออาหารเป็นวิธีการดูแลตัวเอง ให้ทุกวันเป็นก้าวเล็กๆ ในการเดินทางสู่ความสมดุล ผู้หญิงยุคใหม่จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะหยุด ฟัง และรักตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ” ดร. ถุ่ย แฮง กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm