การเดินพร้อมดัมเบลช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นหรือไม่?

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน วิธีที่นิยมคือการถือดัมเบล การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจริง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

ขณะเดินปกติ ร่างกายจะใช้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น หน้าท้อง หลัง และสะโพก เป็นหลักในการเคลื่อนไหว แต่ถ้าคุณถือดัมเบลด้วย กล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน และลำตัวส่วนบนจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งจะเพิ่มความต้องการพลังงาน ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Fit (สหรัฐอเมริกา)

การถือดัมเบลขณะเดินสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการถือดัมเบลที่มีน้ำหนักมากเกินไป

ภาพถ่าย: N. Quy สร้างขึ้นโดยใช้ AI

ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

การเพิ่มน้ำหนักเบาๆ เข้าไปในการเดินจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นเมื่อเทียบกับการเดินปกติ เมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Physician and Sports Medicine แสดงให้เห็นว่าการเดินพร้อมดัมเบลช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจากประมาณ 120 ครั้งต่อนาที เป็น 127 ครั้งต่อนาที นอกจากนี้ การใช้พลังงานยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับการเดินปกติ

หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ อื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการถือดัมเบลเบาๆ สามารถเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 5-15% ขึ้นอยู่กับความเร็วในการเดินและน้ำหนัก หากดัมเบลเบาเกินไป ผลกระทบแทบจะไม่มีเลย ในทางกลับกัน หากดัมเบลหนักเกินไป ผู้ที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงท่าทางการเดินตามธรรมชาติ ทำให้เสี่ยงต่อการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บมากขึ้น

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือคนส่วนใหญ่มักเลือกน้ำหนักที่หนักเกินไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยอย่างหนึ่งคือ คนส่วนใหญ่มักเลือกน้ำหนักที่มากเกินไปโดยหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ซึ่งอาจส่งผลต่อท่าทางการเดินได้

เมื่อยกของหนักเป็นเวลานาน หลายคนมักจะเกร็งไหล่ แอ่นคอ หรือแกว่งแขนในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเพิ่มแรงกดบนข้อต่อไหล่ ข้อศอก และข้อมือ บุคคลที่มีประวัติปวดคอและไหล่ หรือเป็นโรคข้ออักเสบ อาจมีอาการปวดรุนแรงมากขึ้นหลังออกกำลังกาย

การเดินพร้อมดัมเบลอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องการทรงตัว โรคข้อเสื่อม หรือโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีสุขภาพดีสามารถใช้การออกกำลังกายวิธีนี้ได้อย่างแน่นอน

ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า หากคุณต้องการเดินพร้อมยกดัมเบล ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบามาก โดยปกติประมาณ 0.5-1 กิโลกรัมต่อมือ การถือดัมเบลที่หนักเกินไปอาจทำให้เหนื่อยล้าและลดคุณภาพการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการรักษาสภาพการเดินที่เป็นธรรมชาติ โดยให้ไหล่ผ่อนคลายและเคลื่อนไหวแขนอย่างสบาย ๆ

ผู้เริ่มต้นควรหลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักตลอดการเดิน ควรเริ่มจากการเดินเพียงไม่กี่นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเมื่อร่างกายปรับตัวได้

ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีก

หากเป้าหมายคือการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีขณะเดิน นอกจากการถือดัมเบลแล้ว ยังมีทางเลือกอื่นๆ อีก วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งคือการเดินให้เร็วขึ้น เมื่อความเร็วเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจก็จะเพิ่มขึ้น และร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การเดินขึ้นเนินหรือการใช้ลู่วิ่งแบบปรับความชันได้ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและสะโพก ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ตามข้อมูลจาก Verywell Fit

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm