เครื่องดื่มอะไรดีต่อการล้างไต?

(แดน ทรี) - ไตสามารถชำระล้างร่างกายได้โดยการกำจัดของเสียออกจากเลือด การดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ความสำคัญกับอาหารบางชนิด และพฤติกรรมอื่นๆ สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของไตได้

ชาวอเมริกันครึ่งหนึ่งที่มีอายุมากกว่า 75 ปีอาจมีการทำงานของไตต่ำกว่าปกติ มีหลายปัจจัยหรือภาวะบางอย่างที่สามารถทำลายไต นำไปสู่การทำงานของไตที่ลดลงและอาจเป็นโรคไตเรื้อรังได้

ซึ่งรวมถึงโรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ความดันโลหิตสูงที่ควบคุมไม่ได้ คอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ ยาบางชนิดอาจทำให้ไตเสียหายได้

หากคุณใช้ชีวิตแบบมีสุขภาพดีหัวใจ (ออกกำลังกายสม่ำเสมอและรับประทานอาหารจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ) ก็จะช่วยปกป้องไตของคุณได้

ไตเป็นอวัยวะขนาดเล็กสองชิ้น ตั้งอยู่บริเวณกระดูกสันหลังทั้งสองข้าง ใต้ซี่โครง ไตมีบทบาทสำคัญในการกำจัดของเสียส่วนเกินออกจากร่างกาย ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ และสร้างฮอร์โมน

หากคุณไม่มีโรคประจำตัว การรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอก็เพียงพอที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดก็สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพไตได้เช่นกัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำที่เพียงพอมักจะเพียงพอที่จะทำให้ไตแข็งแรง (ภาพ: Shutterstock)

ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการช่วยทำความสะอาดไตของคุณ:

น้ำคือกุญแจสำคัญ

จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหาร (Academy of Nutrition and Dietetics) ร่างกายของผู้ใหญ่ประกอบด้วยน้ำประมาณ 60% อวัยวะทุกส่วน ตั้งแต่สมองไปจนถึงตับ ล้วนต้องการน้ำเพื่อการทำงาน

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่ช่วยเสริมการทำงานของไต ไตเป็นระบบกรองของร่างกายและต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอในการผลิตปัสสาวะ ปัสสาวะเป็นของเสียหลักที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารที่ไม่พึงประสงค์ออกไป เมื่อปริมาณน้ำในร่างกายต่ำ ปริมาณปัสสาวะที่ขับออกมาก็จะต่ำตามไปด้วย

ปริมาณปัสสาวะที่น้อยอาจนำไปสู่ภาวะไตทำงานผิดปกติ นิ่วในไต และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไตกำจัดของเสียส่วนเกินออกไปอย่างเหมาะสม และสิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการทำความสะอาดไต

ดังนั้น ปริมาณของเหลวที่แนะนำให้บริโภคต่อวันคือ 15.5 ถ้วย (3.7 ลิตร) สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ และ 11.5 ถ้วย (2.7 ลิตร) สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ ระดับกิจกรรม และภาวะสุขภาพอื่นๆ

ตามข้อมูลของ Healthline การแนะนำการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนั้นไม่มีเวทมนตร์ใดๆ เลย แต่ถือเป็นเป้าหมายที่ดี เพราะจะช่วยกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอนั้นดีต่อไตของคุณ

น้ำช่วยชะล้างโซเดียมและสารพิษออกจากไต และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังอีกด้วย

ผู้ที่เคยมีนิ่วในไตมาก่อนควรดื่มน้ำมากขึ้นเล็กน้อยเพื่อช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในอนาคต

เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพไต

สถาบันโรคเบาหวาน ระบบย่อยอาหาร และโรคไตแห่งชาติแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลและไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง ไต และหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจบางชนิดอาจรวมถึงโปรตีนจากสัตว์ไม่ติดมัน เช่น สัตว์ปีก ปลา และเนื้อสัตว์ ผลไม้และผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

ต่อไปนี้เป็นอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยทำความสะอาดไตได้:

องุ่น

การศึกษาในสัตว์ในปี 2019 พบว่าน้ำองุ่นแดงและลูกเกดอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจช่วยปกป้องไตจากการสะสมของไขมันและปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของไต

น้ำองุ่นหนึ่งแก้วหรือองุ่นแดงหนึ่งกำมือเป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ยอดเยี่ยม

แครนเบอร์รี่

บทวิจารณ์ในปี 2019 พบว่าแครนเบอร์รี่อาจช่วยส่งเสริมสุขภาพไตได้หลายวิธี เช่น ลดการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ ลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน และปรับปรุงไมโครไบโอมในลำไส้

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนทราบว่าแครนเบอร์รี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตในบางคน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณน้ำแครนเบอร์รี่และอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพไต

สาหร่ายทะเล

สาหร่ายได้รับการศึกษาวิจัยถึงผลดีต่อตับอ่อน ไต และตับ

ในการทดลองกับสัตว์ในปี 2014 พบว่าหนูที่ได้รับสาหร่ายทะเลเป็นเวลา 22 วัน พบว่าความเสียหายของไตและตับจากโรคเบาหวานลดลง

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

มูลนิธิโรคไตแห่งชาติระบุว่า การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมสามารถช่วยลดการเกิดนิ่วในไตได้ แคลเซียมจำเป็นต้องจับกับออกซาเลตเพื่อลดการดูดซึมและการขับออก การมีออกซาเลตในปัสสาวะมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตได้

คุณสามารถรับแคลเซียมในปริมาณที่แนะนำต่อวัน 1 กรัมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ (นมวัว โยเกิร์ต และชีส) เต้าหู้ ถั่วเหลือง เนื้อไม่ติดมัน เป็นต้น

ดื่มชาเพื่อทำความสะอาดไต

การศึกษาในปี 2023 พบว่าการดื่มชาไม่เติมน้ำตาลมีความเสี่ยงต่อโรคไตต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชา ชาบางชนิดที่สามารถช่วยทำความสะอาดไตได้ ได้แก่ ชาเขียว ชาดำ...

อีกวิธีในการฟื้นฟูไตตามธรรมชาติ

วิธีบางอย่างที่จะรักษาไตของคุณให้แข็งแรงได้แก่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน รักษาให้น้ำหนักอยู่ในระดับปานกลาง เลิกบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ดีต่อรอบเอวของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรังได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการป้องกันความเสียหายของไต

คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือแม้แต่การเต้นรำ ล้วนดีต่อสุขภาพของคุณ

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm