เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จัดทำโดย Ocany

ปัจจุบันการเพาะกายได้กลายเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมจากผู้คนจำนวนมาก รวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แล้วคาร์ดิโอคืออะไร? เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรใส่ใจอะไรบ้าง? มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของ Ocany Vietnam เพื่อตอบคำถามข้างต้นผ่านบทความด้านล่างนี้กันเถอะ

คาร์ดิโอ - การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

คาร์ดิโอคืออะไร ? คาร์ดิโอเป็นคำย่อของ Cardiovascular ซึ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับปรุงการเผาผลาญ และทำให้ลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างรวดเร็ว เป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพิ่มรูปร่าง และส่งเสริมสุขภาพ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ไม่ได้เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่เป็นการรวมกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันหลายกลุ่มเข้าด้วยกันเมื่อทำการเคลื่อนไหว คาร์ดิโอมีความโดดเด่นเรื่องความยืดหยุ่นและเหมาะกับหลายหัวข้อ โดยมีการออกกำลังกาย การเคลื่อนไหว และรูปแบบที่หลากหลายให้เลือกนับไม่ถ้วน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวไว้ คาร์ดิโอแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ คือ คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำ (LISS) และคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง (HIIT)

เมื่อทำคาร์ดิโอ ควรใส่ใจอะไรบ้าง?

นอกจากการเคลื่อนไหวแบบคาร์ดิโออย่างถูกต้องแล้ว คุณยังต้องรู้โน้ตบางโน้ตเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลสูงสุด

ฝึกการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม จัดสรรเวลาพักระหว่างเซ็ต

ด้วยความต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว หลายๆ คนจึงฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 – 30 นาที อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นการจัดสรรเวลาพักระหว่างการแข่งขัน อย่างเป็นวิทยาศาสตร์ จึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเล็กน้อยหลังพักแต่ละครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การฝึกที่ดีขึ้น

เน้นที่ “คุณภาพ” มากกว่า “ปริมาณ”

แทนที่จะมุ่งเน้นว่าคุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหนจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เน้นที่ความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณแทน ด้วยความพยายามของคุณเองในแต่ละการเคลื่อนไหว เพียงฝึกซ้อมวันละ 10 - 15 นาทีก็จะมีประสิทธิภาพสูงขึ้นและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในไม่ช้า

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่เสมอ

จริงๆ แล้ว ร่างกายของมนุษย์สามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ดี ดังนั้น เมื่อร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเข้มข้นในการฝึกในปัจจุบันได้อย่างเต็มที่แล้ว ให้เพิ่มเป้าหมายการฝึกของคุณต่อไปเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมที่สุด

เผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จัดทำโดย Ocany

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียงแต่เป็นการ ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง เท่านั้น แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินทั่วร่างกายอีกด้วย ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพซึ่งรวบรวมและแบ่งปันโดย Ocany Vietnam:

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานโดยก้าวเท้าให้เร็วขึ้นและก้าวเดินที่ยาวกว่าการเดินปกติเพื่อสร้างแรงกดดันที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

การจ็อกกิ้ง

ในการจ็อกกิ้งคุณควรวิ่งด้วยความเร็วปานกลางและคงที่เพื่อเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ คุณต้องวอร์มร่างกายประมาณ 5 – 10 นาทีก่อนวิ่งเพื่อลดอาการบาดเจ็บ และวิ่งบนเส้นทางที่ราบเรียบเพื่อความปลอดภัย

ขึ้นบันได

แทนที่จะใช้ลิฟต์ คุณสามารถขึ้นบันไดเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาที่เข่า ควรพิจารณาการออกกำลังกายนี้ เนื่องจากข้อต่อขาจะต้องอยู่ภายใต้แรงกดที่ค่อนข้างมาก

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขา แต่ยังช่วยให้ไหล่และร่างกายของคุณประสานงานกันได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาที ควรปฏิบัติตามกฎการกระโดดอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที และพัก 20 - 30 วินาทีตลอดการออกกำลังกาย

การฝึกน้ำหนัก

การฝึกเวทได้รับการยอมรับอย่างสูงจากเทรนเนอร์ โดยเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการฝึกเวทและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 20 แคลอรี่ต่อนาที ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 400 - 600 แคลอรี่ใน 30 นาที เป็นเลขที่น่าปรารถนามากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

ข้อมูลติดต่อ:

บริษัท โอคานี่ เวียดนาม จำกัด

สำนักงานตัวแทน: 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung ward, District 7, City โฮจิมินห์

สายด่วน : 19002821

เว็บไซต์: https://drinkocany.com/

เฟสบุ๊ค : Drink Ocany

ลิงค์ที่มา