ไขมันพอกตับ: 5 อาหารช่วยบำรุงตับและล้างพิษอย่างเป็นธรรมชาติ

SKĐS - ไขมันพอกตับ เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากขึ้นเรื่อยๆ โดยมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหารและวิถีชีวิต...

ภาวะไขมันพอกตับเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของตับ และอาจนำไปสู่การอักเสบ พังผืด และอาจถึงขั้นตับถูกทำลายอย่างรุนแรง นอกจากการใช้ยาและการติดตาม อาการทางการแพทย์ แล้ว การเสริมด้วยอาหารธรรมชาติที่อุดมไปด้วยสารอาหารต้านการอักเสบ ใยอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถช่วยฟื้นฟูตับ ลดปริมาณไขมัน และป้องกันการลุกลามของโรคได้

เนื้อหา

• 1. ผักใบเขียวช่วยล้างพิษไขมันพอกตับ
• 2. ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
• 3.กระเทียม
• 4. เบอร์รี่
• 5. ขมิ้น

ต่อไปนี้เป็น 5 อาหารที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับ:

1. ผักใบเขียวช่วยล้างพิษไขมันพอกตับ

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม คะน้า… มีปริมาณไฟเบอร์สูง ด้วยคลอโรฟิลล์ ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดภาระของตับในระหว่างกระบวนการเผาผลาญ

วิธีใช้: เพิ่มผักผัดลงในมื้ออาหารของคุณ หรือใส่ผักใบเขียวลงในซุปหรือสลัดประจำวันของคุณ ผักใบเขียวยังช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ช่วยป้องกันการสะสมไขมันในตับในระยะยาว

ผักใบเขียว เช่น ผักโขม มีไฟเบอร์และคลอโรฟิลล์ในระดับสูง ซึ่งเป็นสารประกอบจากธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษ มีประโยชน์ต่อผู้ที่มีไขมันพอกตับ

2. ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า 3

ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกายและจำกัดการสะสมไขมันในตับ นอกจากนี้ โอเมก้า 3 ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของตับและปกป้องตับจากการเกิดออกซิเดชันของเซลล์

วิธีใช้: รับประทานปลาที่มีไขมันสูง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานปลา เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย และวอลนัท ถือเป็นแหล่งโอเมก้า 3 จากพืชที่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ปลาที่มีไขมันสูงยังช่วยปรับสมดุลไขมันในเลือด ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและหัวใจ ซึ่งเป็นปัญหาที่มักเกิดขึ้นจากภาวะไขมันพอกตับ

3.กระเทียม

กระเทียมมีสารประกอบกำมะถันธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ในตับ ช่วยในการย่อยไขมัน และลดการอักเสบ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกระเทียมเป็นประจำสามารถช่วยลดการสะสมไขมันในตับได้

วิธีใช้: รับประทานกระเทียมวันละ 1 กลีบ ไม่ว่าจะแบบดิบหรือปรุงสุก จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพตับและเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร นอกจากนี้ กระเทียมยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในระบบ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกัน

4. เบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รี ราสป์เบอร์รี และบลูเบอร์รี อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างฟลาโวนอยด์และแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ตับจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในเบอร์รียังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความเสี่ยงของการสะสมไขมันในตับ

วิธีใช้: รับประทานเบอร์รี่ถ้วยเล็กๆ เป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันภาวะไขมันพอกตับ

5. ขมิ้น

ขมิ้นชันมีสารเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบอย่างเข้มข้นและช่วยในการล้างพิษตับ เคอร์คูมินช่วยลดการอักเสบของตับและปกป้องตับจากความเสียหายที่เกิดจากไขมันและออกซิเดชัน

วิธีใช้: เติมขมิ้นลงในนมอุ่น ซุป หรือผักทุกวัน เพื่อเพิ่มการดูดซึมของขมิ้น ให้ผสมกับพริกไทยดำเล็กน้อย การใช้เป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบและช่วยฟื้นฟูตับในระยะยาว

คำแนะนำสำหรับผู้ที่มีภาวะไขมันพอกตับ

• ผสมผสานอาหารข้างต้นไว้ในอาหารประจำวันของคุณ หลีกเลี่ยงไขมัน อาหารทอด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
• การตรวจสุขภาพตับเป็นประจำเพื่อประเมินการทำงานของตับและระดับไขมันในตับ
• การรับประทานอาหารเป็นเพียงการสนับสนุนเท่านั้น ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาทางการแพทย์ตามคำแนะนำของแพทย์ได้

ขอเชิญผู้อ่านชมเพิ่มเติมได้ที่:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm