ของว่างเพื่อสุขภาพ 2 ชนิดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและบำรุงผิวพรรณให้ดีขึ้น

การเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขณะเดียวกันก็ช่วยเร่งการสลายไขมันอีกด้วย

การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้สุขภาพดี ช่วยลดไขมัน ทำให้ผิวสวย และอารมณ์ดี (ภาพประกอบสร้างโดย AI)

ดาร์กช็อกโกแลต

“ดาร์กช็อกโกแลตมีไฟเบอร์และไขมันดีที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง อิ่มนาน และป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ ความขมของดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยลดความอยากของหวานได้อีกด้วย” โจแอนนา เหวิน โค้ชลดน้ำหนักในนิวยอร์กกล่าว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคช็อกโกแลตในปริมาณพอเหมาะอาจเกี่ยวข้องกับระดับความเครียดที่ลดลงและระดับคอร์ติซอลที่ลดลง ซึ่งสามารถช่วยลดการกินตามอารมณ์และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

ต่างจากช็อกโกแลตนม ช็อกโกแลตดำมีปริมาณโกโก้สูง แล็กโตสและสารเติมแต่งต่ำ จึงช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของโกโก้ไว้ได้มากขึ้น โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์

ฟลาโวนอยด์สามารถชะลอการดูดซึมไขมันและคาร์โบไฮเดรต ช่วยลดปริมาณไขมันและแคลอรี่ที่ร่างกายดูดซึมจากอาหาร

สารนี้ยังช่วยลดการอักเสบ ลดการดื้อต่ออินซูลิน ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง เพิ่มการเผาผลาญ ทำให้ลดน้ำหนักและไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ฟลาโวนอยด์ยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ทำให้ผิวเปล่งปลั่งขึ้น ช่วยปกป้องผิวจากการถูกทำลายจากรังสียูวี และชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย

แอปเปิ้ลอบหรืออบไอน้ำ

“แอปเปิลอบเป็นของหวานที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดน้ำหนักได้” มิเชลล์ ซารี, MS , RD กล่าว “แอปเปิลมีไฟเบอร์และน้ำสูงตามธรรมชาติ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การอบช่วยเพิ่มน้ำตาลธรรมชาติในแอปเปิล ทำให้มีรสหวานโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเพิ่ม”

คุณสามารถเพิ่มผงอบเชยเล็กน้อย ซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้เป็นอย่างดีอีกด้วย"

เมื่ออบหรือนึ่ง แอปเปิลจะปล่อยใยอาหารที่ละลายน้ำได้และเพกตินออกมามากกว่าแอปเปิลทั่วไป สารนี้ช่วยชำระล้างและส่งเสริมการกำจัดสารพิษในลำไส้ ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลดีต่อทั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพผิว

กรดมาลิกที่พบในแอปเปิ้ลยังช่วยส่งเสริมการสลายไขมันส่วนเกิน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้

ที่มา: https://baoquocte.vn/hai-mon-an-vat-lanh-manh-giup-giam-can-cai-thien-lan-da-320064.html