หลังจากฝึกซ้อมเป็นเวลานานและทุ่มเทความพยายามในการเข้าร่วมวิ่งมาราธอน นักวิ่งมักจะรู้สึกเบื่อ ว่างเปล่า และลังเลที่จะฝึกซ้อม
นักวิ่งที่เส้นชัยในงาน New York City Marathon ปี 2021 ภาพ: Reuters
เกรเต้ เวตซ์ เล่าว่าเธอรู้สึก “ว่างเปล่าและไร้ความหมายเหมือนกับอุโมงค์” เมื่อกลับมาจากการแข่งขันมาราธอนโลก ครั้งแรกในปี 1983 ความรู้สึกดังกล่าวเริ่มขึ้นเมื่อเวตซ์เดินผ่านอุโมงค์เพื่อออกจากสนามกีฬา โจน เบอนัวต์ แชมป์มาราธอนหญิงคนแรกของโอลิมปิก ซึ่งคว้าเหรียญทองในลอสแองเจลิสในปี 1984 เขียนไว้ในบันทึกความทรงจำของเธอว่าเธอรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการแข่งขันครั้งใหญ่ และบางครั้งเธอก็ไม่สามารถสลัดอารมณ์เสียออกไปได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์
ความรู้สึกไม่สบายหลังการแข่งขันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งไม่กี่อย่างที่นักวิ่งสมัครเล่นส่วนใหญ่มีเหมือนกับนักกีฬาชั้นนำ
แต่ตามรายงานของ Podium Runner หากคุณรู้สึกกระสับกระส่ายหลังวิ่งมาราธอน คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ไม่ได้บ้า และไม่จำเป็นต้องปกปิดมันไว้ ที่จริงแล้ว การยอมรับความรู้สึกของตัวเองอาจช่วยสร้างสรรค์สิ่งดีๆ ได้ Mark Coogan โค้ชทีมวิ่ง New Balance Boston มองเห็นแนวโน้มเชิงบวกในการตระหนักว่า “นักกีฬาไม่ใช่หุ่นยนต์ พวกเขาเป็นมนุษย์” โดยยอมรับว่าไม่ว่าคุณจะมีความสามารถในระดับไหน การวิ่งและการแข่งขันก็เป็นเรื่องยาก และไม่ใช่แค่ในด้านร่างกายเท่านั้น
ความหลงใหลอันยิ่งใหญ่
“ผมมักจะประสบอุบัติเหตุร้ายแรงหลังวิ่งมาราธอน” เบน โรซาริโอ โค้ชทีมวิ่ง HOKA NAZ Elite กล่าว โรซาริโอเห็นว่าการขาดเป้าหมายที่ชัดเจนหลังจากฝึกซ้อมหนักมาหลายเดือนเป็นปัญหาใหญ่ “การฝึกซ้อมมาราธอนนั้นมีคุณสมบัติที่น่าดึงดูดใจ คุณต้องใช้เวลาหลายเดือนในการฝึก และมันทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะลุกขึ้นมาฝึกซ้อมในตอนเช้า แต่แล้วมันก็หายไป” เขากล่าว
เอมี่ เบกลีย์ อดีตนักกีฬาโอลิมปิกปี 2008 และโค้ชของชมรมกรีฑาแอตแลนตา เห็นด้วยกับโรซาริโอ โดยเปรียบเทียบการวิ่งมาราธอนให้จบเหมือนกับการ "ลงมาจากที่สูงอย่างเหลือเชื่อ" เธอเสริมว่า "มีหลุมดำที่รอให้คุณกลับมา และหลายคนไม่เข้าใจ ผู้คนบอกว่าคุณควรมีความสุขและตื่นเต้น" บางครั้งคุณรู้สึกแบบนั้น บางครั้งก็น้อยกว่า และความรู้สึกนั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับผลลัพธ์หรือผลงานการวิ่งมาราธอนเสมอไป
ความคาดหวังและความเป็นจริง
คุณอาจรู้สึกแย่ลงหลังจากชนะการแข่งขัน แจ็ค ฟูลท์ซ แชมป์มาราธอนซึ่งปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยา การกีฬา และโค้ชวิ่ง เล่าว่าในบรรดามาราธอนทั้งหมดที่เขาลงแข่ง เขารู้สึกผิดหวัง "มากที่สุด" หลังจากชนะบอสตันในปี 1976
แจ็ค ฟุลตซ์ (ขวา) บนเส้นทางการวิ่งบอสตันมาราธอนในปีพ.ศ. 2519
ฟุลตซ์กล่าวว่าความคาดหวัง—สิ่งที่เราคิดว่าเราควรจะรู้สึก—มักจะเกินกว่าความเป็นจริง ในที่สุดเราก็จะรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติกับตัวเรา เพราะเราไม่มีความสุขอย่างที่คิดไว้หลังจากบรรลุเป้าหมายที่คาดหวังไว้
ไม่จำเป็นต้องเป็นมาราธอน แต่สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากประสบความสำเร็จครั้งยิ่งใหญ่ นิค วิลลิส นักวิ่งโอลิมปิก 5 สมัยเล่าถึงความรู้สึกสูญเสียมากที่สุดหลังจากคว้าเหรียญรางวัล 1,500 เมตรในปี 2008 และ 2016 “มันยากกว่ามากที่จะกลับมาลงแข่งอีกครั้ง” เขากล่าว “ผมค่อยๆ ห่างหายไปสองสามเดือนก่อนจะกลับมาลงแข่งอย่างจริงจังอีกครั้ง”
การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท
“ปัญหาทางเคมีของระบบประสาทอาจมีบทบาทด้วยเช่นกัน เราไม่ทราบมากนักว่าการวิ่งมาราธอนส่งผลต่อสมองอย่างไร แต่เรารู้ว่าต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่สมองจะรีเซ็ต” Podium Runner เขียน ไว้
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับสารเคมีที่ส่งผลต่ออารมณ์ในสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากวิ่ง แต่สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ การวิ่งมาราธอนไม่ใช่เพียงการออกกำลังกายเท่านั้น เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ยาวนานและเข้มข้น และสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่แล้ว การวิ่งมาราธอนคือจุดสิ้นสุดของการเดินทางไกลเพื่อไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายในชีวิตส่วนตัว
โดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ร่างกายของคุณจะหลั่งโดปามีนออกมาเพิ่มมากขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีกับเป้าหมายนั้น
การฝึกมาราธอนทำให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน และการแข่งขันก็ทำให้สารโดพามีนพุ่งพล่าน แต่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณจะสูญเสียสารโดพามีนที่หลั่งออกมา ยิ่งเป้าหมายมีความหมายมากเท่าไร การล้มก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น และการมีสมาธิก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น
นักวิจัยพบว่าปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ ซึ่งก็คือ ปัจจัยบำรุงประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) ลดลงต่ำกว่าระดับพื้นฐานสามวันหลังจากการแข่งขันมาราธอน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกลุ่มเดียวกันยังพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว อารมณ์ของนักวิ่งมาราธอนยังคงดีขึ้นสามวันหลังจากการแข่งขัน นอกจากนี้ “การเปลี่ยนแปลงใน BDNF ใช้เวลานานขึ้นในการส่งผลต่ออารมณ์” แอสทริด โรห์ สมาชิกในทีมศึกษากล่าว
กิจกรรมของสมองของคุณยังไม่คงที่ แต่ดูเหมือนว่าจะสมเหตุสมผลที่จะสันนิษฐานว่าอาการซึมเศร้าหลังการแข่งขันอาจมีสาเหตุเดียวกันกับอาการปวดเมื่อยทางร่างกาย: ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมความเครียดจากความพยายามในการวิ่งมาราธอน
นักวิ่งที่ตื่นเต้นหลังจากวิ่งมาราธอนนิวยอร์กซิตี้ปี 2023 เสร็จเมื่อวันที่ 6 พฤศจิกายน ภาพ: amNewYork Metro
พักผ่อน
สาเหตุของความผิดหวังทางอารมณ์มีความซับซ้อน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ไขที่ง่ายในการเอาชนะมัน คำแนะนำทั่วไปคือให้ตั้งเป้าหมายอื่น เบอนัวต์เขียนไว้ในบันทึกความทรงจำของเธอว่าเธอมักจะมุ่งเน้นไปที่การแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่บ่อยครั้งที่วิธีนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากนัก
การพักผ่อนอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด “ระวังอย่าลงทะเบียนแข่งขันอีกครั้งหรือรีบกลับไปฝึกซ้อมเร็วเกินไป” จัสติน รอสส์ นักจิตวิทยาการกีฬากล่าว “นั่นจะกลายเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อต้องประมวลผลสิ่งที่คุณเพิ่งทำไป”
ผู้ฝึกสอนมืออาชีพต่างก็เห็นด้วย “คนที่พยายามกลับมาทันทีจะมีปัญหาใหญ่กว่านี้” เบกลีย์กล่าว “คุณต้องพักผ่อนบ้าง” คูแกนเห็นด้วยและเสริมว่า “ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน สนุกสนาน พยายามทำตัวปกติ” โรซาริโอแนะนำให้ไปที่ดิสนีย์แลนด์ “หลีกหนีจากโลกแห่งการวิ่ง ปรนเปรอตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้ปลดปล่อยความตื่นเต้นนั้นออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ”
แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ “เราต่างก็มีเป้าหมายและความฝัน ดังนั้นการบอกว่าอย่าคิดถึงเรื่องนั้นจึงเป็นเรื่องไร้สาระ” เอมี แคร็กก์ อดีตนักกีฬาโอลิมปิก 2 สมัยและโค้ชในแชเปิลฮิลล์ รัฐนอร์ทแคโรไลนา กล่าว การหยุดพักอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระ และเป้าหมายของคุณก็ยิ่งไกลเกินเอื้อม
Loretta Breunig, Ph.D. ผู้เขียนหนังสือ "Habits of a Happy Brain" และบล็อกเกอร์ประจำของ Psychology Today แนะนำให้พยายามไม่คิดถึงเป้าหมายในการวิ่ง แต่ให้มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายอื่นแทน "ความหลากหลายกระตุ้นโดปามีน" เธอกล่าว พร้อมเตือนว่าเป้าหมายใหม่ๆ ควรทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ
นักวิ่งจะพบความหมายในชีวิตจากการวิ่ง แต่พวกเขาไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา "ให้ใส่ใจกับด้านอื่นๆ ของชีวิตด้วย" สเตฟานี ร็อธ-โกลด์เบิร์ก นักจิตบำบัดด้านกีฬาและผู้ก่อตั้ง Intuitive Psychotherapy แนะนำ
การเคลื่อนไหวร่างกายถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกลยุทธ์ใดๆ และไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณเท่านั้น หากมีเหตุผลทางเคมีประสาทที่ทำให้รู้สึกเบื่อ เช่น สมองของคุณเริ่มชินกับการออกกำลังกาย คุณควรหาวิธีแก้ไข เช่น ออกไปวิ่งหากร่างกายของคุณพร้อม ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เดินเล่น หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ
อย่าเน้นการวิ่งมากเกินไป
การมองการแข่งขันในมุมที่ต่างไปจากเดิมจะช่วยให้คุณรู้สึกหลงทางน้อยลงหลังวิ่งมาราธอน “พยายามโฟกัสไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ” โจนาธาน กรีน โค้ชของมอลลี่ ไซเดล ผู้คว้าเหรียญทองแดงโอลิมปิกกล่าว “การแข่งขันเป็นสิ่งพิเศษ และคุณควรพยายามเพลิดเพลินไปกับมันในขณะที่ทำการแข่งขัน แต่การวิ่งเป็นเพียงการใช้ขาซ้ายและขาขวาของคุณ และยังมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นอีกมาก”
Roth-Goldberg กล่าวว่านักวิ่งมักประเมินความสำคัญของการวิ่งสูงเกินไป “พวกเขาประเมินด้านอื่นๆ ในชีวิตต่ำเกินไป” เธอกล่าว นักวิ่งควรได้รับการเตือนว่าการวิ่งไม่ใช่ทุกสิ่งทุกอย่าง “การวิ่งอาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ไม่ได้กำหนดตัวตนของคุณ” Rosario กล่าว “หากคุณคิดว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปเพราะวิธีการวิ่งของคุณ คุณคิดผิด”
บางครั้งคุณต้องจำไว้ว่าคุณค่าในตัวเองไม่ได้มีแค่เรื่องการวิ่งเท่านั้น โรซาริโอชอบอ้างคำพูดของสก็อตต์ โฟเบิล นักเรียนของเขาที่ว่า "สุนัขของคุณไม่รู้ว่าคุณวิ่งมาราธอน"
เป็นการเตือนใจอันมีค่าแม้กระทั่งสำหรับนักวิ่งมืออาชีพอย่าง Fauble ซึ่งเป็นนักวิ่งชาวอเมริกันที่วิ่งเข้าเส้นชัยได้ดีที่สุดใน Boston Marathon ปี 2019 และยิ่งสำคัญกว่านั้นสำหรับนักวิ่งสมัครเล่นที่วิ่งเพื่อความสนุกและเพื่อเป้าหมายส่วนตัว: จงเป็นสิ่งที่สุนัขของคุณคิดว่าคุณเป็น มากกว่าจะเป็นนักวิ่งมาราธอน
รวมกัน
การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ประสบการณ์ที่โดดเดี่ยว และนักกีฬามักขาดมิตรภาพจากการฝึกซ้อม “ผู้คนมักไม่ตระหนักว่าการฝึกซ้อมยังมีองค์ประกอบทางสังคมด้วย” Roth-Goldberg กล่าว
หลังวิ่งมาราธอน นักวิ่งอาจต้องพึ่งพาคนที่รัก ครอบครัว หรือเพื่อนๆ “คนที่คอยสนับสนุน เช่น ครอบครัว คู่สมรส โค้ช จำเป็นต้องอยู่เคียงข้าง” เบกลีย์กล่าว แต่จงอดทนหากพวกเขาไม่เข้าใจว่าเหตุใดสิ่งที่กวนใจคุณจึงไม่ทำให้คุณมีความสุข
หากนักวิ่งรู้สึกติดขัดหลังจากการแข่งขันครั้งใหญ่ Begley จะแนะนำให้พวกเขาไปเป็นอาสาสมัครที่สโมสรกรีฑาหรือเข้าร่วมกิจกรรม หรือไปช่วยกลุ่มนักวิ่ง หรือช่วยเพื่อนฝึกซ้อม Begley มองว่า “กิจกรรมที่ช่วยให้สามารถแข่งขันได้” เหล่านี้จะช่วยให้นักวิ่งหลุดพ้นจากความคิดของตนเองและพิจารณาเหตุผลที่พวกเขาวิ่ง “การคิดที่จะช่วยเหลือผู้อื่นจะช่วยให้คุณ ค้นพบ สิ่งใหม่ๆ” เธอกล่าว
นักวิ่งระยะสั้นในงาน New York City Marathon ปี 2023 ภาพโดย: New York Road Runners
Breuning เน้นย้ำว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่จะรับประกันว่าจะได้ผล และช่วงขึ้นๆ ลงๆ ที่คุณพบหลังจากวิ่งมาราธอนเป็นส่วนหนึ่งที่หล่อหลอมให้คุณเป็นคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในที่มืดมนหลังจากวิ่งมาราธอน หากเป็นเช่นนั้น โปรดจำไว้ว่านั่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางจิตใจ เช่นเดียวกับการไม่สามารถเดินลงบันไดได้หลังจากวิ่งมาราธอนไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้เป็นสัญญาณของการทำงานหนักและความพยายามอย่างจริงใจ
ให้เวลาตัวเองในการรักษาทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีหรือเปลี่ยนใจได้ยาก ควรพิจารณาไปพบนักบำบัด เช่นเดียวกับการไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บที่ยังคงไม่หาย
แคร็กก์เตรียมใจไว้แล้วสำหรับความผิดหวังนั้นหลังจากการแข่งขันริโอ 2016 "ฉันยังรู้สึกสูญเสีย แต่ฉันโอเคกับเรื่องนั้น" เธอกล่าว วิลลิสพูดแบบเดียวกันเกี่ยวกับอารมณ์ของเธอหลังการแข่งขันโอลิมปิก โดยระบุว่า "คุณมักจะรู้สึกมีชีวิตชีวาที่สุดเมื่อคุณทำงานอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมาย"
“และนั่นอาจเป็นวิธีที่นักวิ่งทุกคนเชื่อมโยงกัน เนื่องจากพวกเขาทั้งหมดมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า” Podium Runner กล่าว “ความจริงที่ว่านักวิ่งแสวงหาความท้าทายของการวิ่งมาราธอนบ่งบอกว่ามันเป็นเรื่องของการตั้งเป้าหมายและไล่ตามมันด้วยใจจริง หากคุณต้องหลงระเริงในทะเลทรายแห่งอารมณ์สักพัก นั่นอาจเป็นราคาที่คุณต้องจ่ายเพื่อไปถึงดินแดนแห่งพันธสัญญาอีกครั้ง”
ฮ่อง ซวี (ตาม โพเดียม รันเนอร์ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)