อาการขาดแรงจูงใจหลังวิ่งมาราธอน

หลังจากฝึกซ้อมเป็นเวลานานและทุ่มเทความพยายามในการเข้าร่วมวิ่งมาราธอน นักวิ่งมักจะรู้สึกเบื่อ ว่างเปล่า และลังเลที่จะฝึกซ้อม

นักวิ่งที่เส้นชัยในงานนิวยอร์กซิตี้มาราธอนปี 2021 ภาพ : รอยเตอร์ส

เกรเทอ เวตซ์ กลับมาจากชัยชนะครั้งแรกในการแข่งขันมาราธอนโลกเมื่อปี 1983 และบอกว่าเธอรู้สึก "ว่างเปล่าและไร้ความหมายเหมือนกับอุโมงค์" ความรู้สึกนั้นปรากฏขึ้นตั้งแต่ช่วงที่ Waitz เดินผ่านอุโมงค์เพื่อออกจากสนามกีฬา โจน เบอนัวต์ แชมป์มาราธอนหญิงโอลิมปิกคนแรก ซึ่งคว้าเหรียญทองในลอสแองเจลิสเมื่อปี 1984 เขียนไว้ในบันทึกความทรงจำของเธอว่าเธอรู้สึกว่างเปล่าหลังจากการแข่งขันครั้งใหญ่ และบางครั้งก็ไม่สามารถสลัดอารมณ์แย่ๆ นั้นออกไปได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์

ความรู้สึกไม่สบายหลังการแข่งขันอาจเป็นหนึ่งในสิ่งไม่กี่อย่างที่นักวิ่งสมัครเล่นส่วนใหญ่มีเหมือนกับนักกีฬาชั้นนำ

แต่ตามคำบอกเล่าของ Podium Runner หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหลังจากการวิ่งมาราธอน คุณไม่ได้เป็นคนเดียว คุณเป็นคนบ้า และคุณไม่จำเป็นต้องซ่อนมัน จริงๆ แล้วการยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกถือเป็นเรื่องสร้างสรรค์ Mark Coogan โค้ชทีมวิ่ง New Balance Boston มองเห็นแนวโน้มเชิงบวกจากการตระหนักว่า “นักกีฬาไม่ใช่หุ่นยนต์ พวกเขาเป็นมนุษย์” ซึ่งเป็นการยอมรับว่าไม่ว่าคุณจะมีความสามารถในระดับไหน การวิ่งและการแข่งขันก็เป็นเรื่องยาก ไม่ใช่แค่ทางกายภาพเท่านั้น

ความหลงใหลอันยิ่งใหญ่

“ผมมักจะมีปัญหาใหญ่ๆ เสมอหลังวิ่งมาราธอน” เบน โรซาริโอ โค้ชทีมวิ่ง HOKA NAZ Elite กล่าว โรซาริโอเห็นว่าการไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจนหลังจากฝึกฝนอย่างหนักมาหลายเดือนเป็นปัญหาใหญ่ “การฝึกซ้อมมาราธอนนั้นทำให้เสพติดได้ในระดับหนึ่ง คุณต้องฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายเดือน จนต้องลุกขึ้นมาฝึกซ้อมในตอนเช้า และหลังจากนั้นก็เลิกทำไป” โค้ชกล่าว

Amy Begley อดีตนักกีฬาโอลิมปิกปี 2008 และโค้ชของชมรมกรีฑาแอตแลนตา เห็นด้วยกับการประเมินของโรซาริโอ โดยเปรียบเทียบการวิ่งมาราธอนให้จบเหมือนกับ "การลงมาจากที่สูงอย่างเหลือเชื่อ" “มีหลุมดำที่คุณจะต้องกลับมาและหลายคนไม่เข้าใจ ผู้คนบอกว่าคุณควรจะมีความสุขและตื่นเต้น” เธอกล่าวเสริม บางครั้งคุณรู้สึกแบบนั้น แต่บางครั้งก็ไม่เป็นเช่นนั้น และอารมณ์นี้ไม่จำเป็นต้องผูกติดกับผลลัพธ์หรือประสิทธิภาพการวิ่งมาราธอน

ความคาดหวังและความเป็นจริง

คุณอาจรู้สึกแย่ลงหลังจากชนะการแข่งขัน แจ็ค ฟุลตซ์ แชมป์มาราธอน ซึ่งปัจจุบันเป็นนักจิตวิทยาการกีฬาและโค้ชวิ่ง เล่าว่าในบรรดามาราธอนทั้งหมดที่เขาเข้าร่วมวิ่ง เขารู้สึกผิดหวัง "มากที่สุด" หลังจากที่คว้าชัยชนะที่บอสตันในปีพ.ศ. 2519

แจ็ค ฟุลตซ์ (ขวา) บนเส้นทางการวิ่งบอสตันมาราธอนในปีพ.ศ. 2519

ฟุลตซ์กล่าวว่าความคาดหวัง — สิ่งที่เราคิดว่าควรจะรู้สึก — มักจะเกินกว่าความเป็นจริง ท้ายที่สุดแล้ว เรารู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา เพราะเราไม่ได้มีความสุขอย่างที่จินตนาการไว้ หลังจากบรรลุเป้าหมายที่คาดหวังไว้

มันไม่จำเป็นต้องเป็นมาราธอน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้หลังจากความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นิค วิลลิส กัปตันทีมโอลิมปิก 5 สมัย เล่าถึงความรู้สึกสูญเสียมากที่สุดหลังจากคว้าเหรียญรางวัล 1,500 เมตรในปี 2008 และ 2016 "มันยากกว่ามากที่จะกลับมาโฟกัสกับอะไรสักอย่างอีกครั้ง" เขากล่าว “ฉันล่องลอยไปเรื่อยๆ ประมาณสองสามเดือน ก่อนจะกลับมาทำอะไรที่จริงจังอีกครั้ง”

การเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาท

“ปัญหาทางเคมีของระบบประสาทอาจมีบทบาทด้วยเช่นกัน เราไม่ทราบมากนักว่าการวิ่งมาราธอนส่งผลต่อสมองอย่างไร แต่เรารู้ว่าต้องใช้เวลาสักระยะหนึ่งก่อนที่สมองจะรีเซ็ต” Podium Runner เขียน ไว้

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับของสารที่ส่งผลต่ออารมณ์ในสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากการวิ่ง แต่สำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่ การวิ่งมาราธอนเป็นมากกว่าการออกกำลังกายเพียงเท่านั้น การวิ่งนี้เป็นการวิ่งระยะไกลที่เข้มข้น และสำหรับนักวิ่งส่วนใหญ่แล้ว ถือเป็นจุดสุดยอดของการเดินทางไกลเพื่อไปสู่เป้าหมายที่มีความหมายส่วนตัว

โดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีอิทธิพลต่ออารมณ์มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการบรรลุเป้าหมาย หากคุณกำลังดำเนินการเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ ร่างกายของคุณจะหลั่งโดปามีนออกมาเพิ่มมากขึ้นเพื่อทำให้คุณรู้สึกดีกับเป้าหมายนั้น

การฝึกมาราธอนทำให้มีการปล่อยโดปามีน และการแข่งขันเองก็ทำให้โดปามีนพุ่งสูงขึ้น แต่เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้ว คุณจะสูญเสียโดปามีนชนิดนั้นไป ยิ่งเป้าหมายมีความหมายมากเท่าไร การทำลายเป้าหมายลงก็จะยิ่งทำได้ยากขึ้นเท่านั้น และจะหันกลับมามุ่งเน้นใหม่ได้ยากขึ้นเท่านั้น

นักวิจัยพบว่าปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ส่งผลต่ออารมณ์ ซึ่งก็คือ ปัจจัยบำรุงประสาทที่ได้จากสมอง (BDNF) ลดลงต่ำกว่าระดับพื้นฐานสามวันหลังจากการวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกลุ่มเดียวกันพบว่าโดยเฉลี่ยแล้วอารมณ์ของนักวิ่งมาราธอนยังคงดีขึ้นหลังจากการแข่งขันสามวัน นอกจากนี้ “การเปลี่ยนแปลงใน BDNF ต้องใช้เวลานานขึ้นในการส่งผลต่ออารมณ์” Astrid Roeh สมาชิกในทีมวิจัยกล่าว

กิจกรรมของสมองของคุณยังไม่คงที่ แต่ดูเหมือนว่าจะสมเหตุสมผลที่จะสันนิษฐานว่าอาการซึมเศร้าหลังการแข่งขันอาจมีสาเหตุเดียวกันกับอาการปวดเมื่อยทางร่างกาย: ร่างกายของคุณกำลังซ่อมแซมความเครียดจากความพยายามในการวิ่งมาราธอน

นักวิ่งที่ตื่นเต้นหลังจากวิ่งมาราธอนนิวยอร์กซิตี้ปี 2023 เสร็จเมื่อวันที่ 6 พฤศจิกายน ภาพ: amNewYork Metro

พักผ่อน

สาเหตุของความหงุดหงิดทางอารมณ์นั้นซับซ้อน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีแก้ไขที่ง่ายดาย คำแนะนำทั่วไปคือการตั้งเป้าหมายที่แตกต่างกัน เบอนัวต์เขียนไว้ในบันทึกความทรงจำของเธอว่าเธอมักจะมุ่งเน้นที่จะเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่บ่อยครั้งที่สิ่งนั้นไม่ได้ช่วยมากนัก

บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะหยุดพักสักพักหนึ่ง “ควรระมัดระวังในการสมัครแข่งขันอีกครั้งหรือกลับมาฝึกซ้อมเร็วเกินไป” จัสติน รอสส์ นักจิตวิทยาการกีฬากล่าว “มันกลายเป็นเพียงการกระโดดข้ามช่องในการประมวลผลสิ่งที่คุณเพิ่งทำสำเร็จ”

โค้ชมืออาชีพเห็นด้วยกับข้อความข้างต้น “คนที่พยายามกลับมาทันทีจะเจอกับปัญหาที่ใหญ่กว่านี้” เบกลีย์กล่าว “คุณต้องพักผ่อน” คูแกนเห็นด้วยและเสริมว่า "ทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อน สนุกไปกับมัน และพยายามทำตัวปกติ" โรซาริโอแนะนำให้ไปเที่ยวดิสนีย์แลนด์ “หนีจากโลกแห่งการวิ่ง มาตามใจตัวเอง ให้เวลาตัวเองได้ปลดปล่อยความตื่นเต้นออกมา”

อย่างไรก็ตาม มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป และอาจก่อให้เกิดปัญหาได้ “เรายังมีเป้าหมายและความฝัน ดังนั้นการบอกว่าอย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้จึงเป็นเรื่องไร้สาระ” เอมี แคร็กก์ นักกีฬาโอลิมปิก 2 สมัยและเป็นโค้ชในเมืองแชเปิลฮิลล์ รัฐนอร์ธแคโรไลนา กล่าว การพักผ่อนอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนปล่อยตัวเองไปและเป้าหมายของคุณก็ยิ่งไกลออกไป

Loretta Breunig, PhD ผู้เขียนหนังสือ "Habits of a Happy Brain" และนักเขียนบล็อกให้กับ Psychology Today บ่อยครั้ง แนะนำว่า แทนที่จะพยายามไม่คิดเกี่ยวกับเป้าหมายในการวิ่ง ให้ลองมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่ไม่ใช่การวิ่งแทน “ความหลากหลายกระตุ้นโดปามีน” เธอกล่าว โดยเตือนว่าเป้าหมายใหม่ๆ ควรทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจ

นักวิ่งค้นพบความหมายในการวิ่ง แต่ไม่จำเป็นต้องคิดถึงเรื่องนี้ตลอดเวลา “ให้ใส่ใจด้านอื่นๆ ในชีวิตของคุณ” Stephanie Roth-Goldberg นักจิตบำบัดด้านกีฬาและผู้ก่อตั้ง Intuitive Psychotherapy แนะนำ

การมีทัศนคติเชิงรุกถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกลยุทธ์ใดๆ และไม่ใช่แค่เพราะจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าคุณยังคงมีความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณเท่านั้น หากมีสาเหตุทางเคมีในสมองที่คุณรู้สึกหดหู่ เช่น สมองของคุณเริ่มคุ้นชินกับการออกกำลังกาย คุณควรแก้ไขโดยวิธีใดวิธีหนึ่ง เช่น ออกไปจ็อกกิ้งหากร่างกายของคุณพร้อม เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดินเล่น หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนๆ

อย่าเน้นการวิ่งมากเกินไป

การคำนึงถึงการแข่งขันของคุณไว้จะช่วยให้คุณรู้สึกสูญเสียน้อยลงหลังจากการวิ่งมาราธอน โจนาธาน กรีน โค้ชของมอลลี่ ไซเดล เจ้าของเหรียญทองแดงโอลิมปิก กล่าวเน้นย้ำว่า "พยายามเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ" “การแข่งขันเป็นสิ่งพิเศษ และคุณควรพยายามเพลิดเพลินไปกับมันในขณะที่กำลังแข่งขัน แต่การวิ่งนั้นสำคัญแค่เพียงเท้าซ้าย เท้าขวา และยังมีสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่านั้นอีกมาก”

ตามที่ Roth-Goldberg กล่าวไว้ นักวิ่งมักจะเน้นย้ำถึงความสำคัญของการวิ่งเกินจริง “พวกเขาไม่เห็นคุณค่าในด้านอื่นๆ ของชีวิตเลย” เธอกล่าว นักวิ่งจะต้องได้รับการเตือนว่าการวิ่งไม่ใช่ทุกอย่าง “การวิ่งอาจเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ไม่ได้กำหนดตัวตนของคุณ” โรซาริโอกล่าว "หากคุณคิดว่าทุกอย่างจะเปลี่ยนไปเพราะวิธีที่คุณดำเนินการ คุณคิดผิด"

บางครั้งคุณต้องได้รับการเตือนว่าคุณค่าส่วนตัวไม่ได้หมายถึงแค่การวิ่งเท่านั้น โรซาริโอชอบอ้างคำพูดของสก็อตต์ โฟเบิล นักเรียนของเขาที่ว่า "สุนัขของคุณไม่รู้ว่าคุณวิ่งมาราธอน"

ถือเป็นการเตือนใจอันมีค่าแม้กระทั่งสำหรับนักวิ่งมืออาชีพอย่าง Fauble ซึ่งเป็นนักวิ่งชาวอเมริกันอันดับต้นๆ ของการแข่งขัน Boston Marathon ในปี 2019 และสำคัญยิ่งกว่าสำหรับนักวิ่งสมัครเล่นที่วิ่งเพื่อความสนุกและเพื่อบรรลุเป้าหมายส่วนตัว จงเป็นสิ่งที่สุนัขของคุณคิดว่าคุณเป็น มากกว่านักวิ่งมาราธอน

รวมกัน

การวิ่งมาราธอนไม่ใช่ประสบการณ์ที่โดดเดี่ยว และนักกีฬามักขาดการทำงานเป็นทีมระหว่างการฝึกซ้อม Roth-Goldberg กล่าวว่า "ผู้คนมักไม่ตระหนักว่าการออกกำลังกายยังมีองค์ประกอบทางสังคมอีกด้วย"

หลังจากการวิ่งมาราธอน นักวิ่งอาจต้องพึ่งพาคนที่รัก ครอบครัว หรือเพื่อนๆ “คนที่สามารถสนับสนุนคุณได้ เช่น ครอบครัว คู่สมรส และโค้ช จำเป็นต้องพร้อมให้ความช่วยเหลือ” Begley กล่าว แต่จงอดทนหากพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งที่หลอกหลอนคุณถึงไม่ทำให้คุณมีความสุข

หากนักวิ่งรู้สึกติดขัดจริงๆ หลังการแข่งขันครั้งใหญ่ Begley จะสนับสนุนให้พวกเขาไปเป็นอาสาสมัครในการฝึกซ้อมหรือในงานต่างๆ ของสโมสรกรีฑา หรือเป็นนักวิ่งนำจังหวะให้กับกลุ่มวิ่ง หรือช่วยเพื่อนฝึกซ้อม Begley มองว่า “กิจกรรมเตรียมความพร้อมก่อนการแข่งขัน” เหล่านี้ช่วยให้นักวิ่งหลุดพ้นจากความคิดเดิมๆ และพิจารณาว่าทำไมพวกเขาจึงวิ่ง “การคิดที่จะช่วยเหลือผู้อื่นอาจช่วยให้คุณค้นพบสิ่งใหม่ๆ ได้” เธอกล่าว

นักวิ่งนำทางในงานนิวยอร์กซิตี้มาราธอนปี 2023 ภาพ: นิวยอร์ก โร้ด รันเนอร์ส

Breuning เน้นย้ำว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาใดที่รับประกันว่าจะได้ผล และความสุขและความทุกข์ที่คุณพบหลังจากวิ่งมาราธอนเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้แต่ละคนมีคุณค่า หลังจากวิ่งมาราธอน คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่อันมืดมน หากเป็นเช่นนั้น โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางจิตใจ ไม่ต่างจากการที่เดินลงบันไดไม่ได้หลังจากวิ่งมาราธอนที่ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอทางร่างกาย ทั้งสองอย่างเป็นสัญลักษณ์ของการทำงานหนักและความซื่อสัตย์

ให้เวลาตัวเองในการรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ หากคุณรู้สึกอารมณ์ไม่ดีหรือเปลี่ยนแปลงยาก ควรพิจารณาไปพบนักบำบัด เช่นเดียวกับการไปพบแพทย์เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บเรื้อรัง

Cragg เตรียมใจไว้แล้วสำหรับความผิดหวังนั้นหลังจากการแข่งขัน Rio 2016 "ฉันยังคงรู้สึกสูญเสีย แต่ฉันก็โอเคกับเรื่องนั้น" เธอกล่าว วิลลิสกล่าวสิ่งเดียวกันเกี่ยวกับอารมณ์หลังโอลิมปิก โดยสังเกตว่า "เราจะรู้สึกมีชีวิตชีวาที่สุดเมื่อเรากำลังทำงานอย่างเต็มที่เพื่อบรรลุเป้าหมาย"

“นั่นอาจเป็นวิธีที่นักวิ่งทุกคนเชื่อมโยงกัน ขณะที่เราทุกคนต่างมุ่งมั่นที่จะก้าวไปข้างหน้า” หน้า Podium Runner ให้ความเห็น “การที่นักวิ่งแสวงหาความท้าทายของการวิ่งมาราธอนนั้น แสดงให้เห็นว่าแก่นแท้ของการตั้งเป้าหมายและมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ก็คือ หากพวกเขาต้องหลงทางในทะเลทรายแห่งอารมณ์สักพัก นั่นอาจเป็นราคาที่ต้องจ่ายเพื่อไปถึงดินแดนแห่งพันธสัญญาอีกครั้ง”

ฮ่อง ซวี (ตาม โพเดียม รันเนอร์ )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/hoi-chung-mat-dong-luc-sau-khi-thi-marathon-4677273.html