เทรนเนอร์สาธิตวิธีออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว

ไทเลอร์ รีด เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีวิธีการฝึกฝนที่ถูกต้อง เป้าหมายดังกล่าวก็สามารถเกิดขึ้นได้จริง ตามที่ Eat This, Not That! กล่าวไว้

จ็อกกิ้ง

“คนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่โดยการจ็อกกิ้งด้วยความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 45 นาที” นายรีดกล่าว

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว

การวิ่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาได้

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT)

HIIT เป็นวิธีการฝึกที่สลับระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและช่วงพักหรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ

ตามที่คุณรีดกล่าวไว้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้ เป็น กีฬา ที่อ่อนโยนแต่สร้างความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อเพียงเล็กน้อย แต่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว

“คนน้ำหนัก 68 กิโลกรัม สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ในการว่ายน้ำฟรีสไตล์ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 1 ชั่วโมง” คุณรีดกล่าว

Huấn luyện viên chỉ cách tập thể dục đốt cháy calo nhanh chóng - Ảnh 2. — การว่ายน้ำสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้

การปั่นจักรยาน

ไม่ว่าคุณจะปั่นจักรยานในยิมหรือกลางแจ้ง การปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง (14 ถึง 16 ไมล์ต่อชั่วโมง) ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

คล้ายกับการว่ายน้ำ เป็นวิธีออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกและข้อต่อ การปั่นจักรยานยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างอีกด้วย