เดินเร็วอย่างไรให้อายุยืนยาว

ผลของการเดินเร็วต่อสุขภาพ

หนังสือพิมพ์ Thanh Nien อ้างข้อมูลจากเว็บไซต์ Mayo Clinic ว่า ตามที่ Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงแค่เดินเร็ว ๆ ทุกวันก็สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงขึ้นได้ ดังนี้

• รักษาน้ำหนักให้สมดุลและลดไขมันในร่างกาย
• ป้องกันหรือควบคุมภาวะต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง และเบาหวานชนิดที่ 2
• ปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
• เพิ่มระดับพลังงาน
• ช่วยปรับปรุงอารมณ์ ความรู้ความเข้าใจ ความจำ และการนอนหลับ
• ปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• ลดความเครียดและความกดดัน

การเดินเร็วช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสองเท่า

การเดินเร็วช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้อย่างไร

หนังสือพิมพ์ Health & Life อ้างคำพูดของ ดร. Ha Phuong ที่ชี้ให้เห็นถึง 6 วิธีที่การเดินเร็วสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ดังต่อไปนี้:

ช่วยลดน้ำหนัก ลดไขมัน

การเดินเร็วขึ้นอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้น เมื่อคุณเดินเร็ว ความต้องการพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้น ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานดีขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีน้ำหนักที่เหมาะสม ป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน และมีอายุยืนยาวขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจ การเดินเร็วจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ช่วยให้ร่างกายลำเลียงออกซิเจนและเลือดไปที่กล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้อีกด้วย

เพิ่มความจำ บำรุงสมองให้อ่อนเยาว์

การเดินเร็วๆ สามารถสร้างผลอัศจรรย์ให้กับสุขภาพสมองได้ เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับสารอาหารและออกซิเจนที่จำเป็น ส่งผลให้มีสมาธิที่ดีขึ้น มีความจำดีขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การคลายเครียด

การเดินเร็วช่วยบรรเทาความเครียด ปรับสมดุลฮอร์โมนความเครียด และลดความอยากขนมที่ไม่จำเป็น

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยเอ็กเซเตอร์ (สหราชอาณาจักร) พบว่าการเดิน 15 นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลตได้ และยังช่วยลดปริมาณช็อกโกแลตที่กินในสถานการณ์ที่กดดันได้อีกด้วย

ยิ่งคุณกินขนมน้อยลงเท่าไหร่ คุณก็จะมีอายุยืนยาวขึ้นเท่านั้น เนื่องจากโรคอ้วนสามารถทำให้อายุสั้นลงได้ถึง 14 ปี

เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินสามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกและข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคข้อเสื่อม

การศึกษาหลายชิ้นพบว่าการเดินสามารถลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบได้ และการเดิน 8-10 กม./สัปดาห์สามารถป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีกระดูกแข็งแรงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มีโรคกระดูก

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเดินอาจช่วยป้องกันการติดเชื้อตามฤดูกาลได้ จากการศึกษาผู้ชายและผู้หญิง 1,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ มีอาการป่วยน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งหรือต่ำกว่าถึง 43 เปอร์เซ็นต์ การเดินเร็วอาจช่วยให้ได้รับประโยชน์เหล่านี้ยาวนานขึ้น

ฮาอัน (การสังเคราะห์)

ที่มา: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html