ความดันโลหิตสูง: 3 การกระทำเล็กๆ แต่ให้ผลใหญ่หลวง!

ความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่อาจนำไปสู่ภาวะหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และไตวายได้ หากไม่ได้รับการควบคุม

นอกจากการใช้ยาแล้ว ยังมีวิธีดีๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณลดความดันโลหิตสูงได้โดยธรรมชาติผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิต

ดร. อมิต ซาราฟ ผู้อำนวยการแผนกอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลจูปิเตอร์ (อินเดีย) กล่าวว่า "การปรับปรุงความดันโลหิตที่เร็วที่สุดมาจากการดำเนินการสามประการต่อไปนี้" ตามรายงานของ Indian Express

แพทย์ชี้ 3 วิธีช่วยลดความดันโลหิตได้ภายในไม่กี่สัปดาห์

ภาพ: AI

3 วิธีลดความดันโลหิตในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

ลดปริมาณเกลือลง ขนมขบเคี้ยวบรรจุหีบห่อ ผักดอง และเนื้อสัตว์แปรรูป ล้วนเป็นสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง การลดปริมาณอาหารเหล่านี้อาจช่วยลดการกักเก็บของเหลวและลดความดันในหลอดเลือดแดงได้ ดร. ซาราฟกล่าว

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการหลีกเลี่ยงการเติมเกลือในมื้ออาหารของคุณและรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านมากขึ้น

ออกกำลังกายทุกวัน การเดินเร็ว 30 นาทีเกือบทุกวันช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและขยายหลอดเลือด แม้แต่การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ก็ช่วยได้

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ และการจัดการความเครียด การนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอและความเครียดเรื้อรังจะเพิ่มความดันโลหิต การหายใจเข้าลึกๆ การพักผ่อน และตารางการนอนที่สม่ำเสมอจะช่วยฟื้นฟูสมดุล

นิสัยอื่นๆ

รับประทานอาหารจากพืชให้มากขึ้น ดร. ซาราฟแนะนำให้รับประทานผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำให้มากขึ้น จำกัดไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อลดความเครียดต่อหัวใจ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์

ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต้องอาศัยความมุ่งมั่นในระยะยาวทุกวัน ไม่ใช่แค่ระยะสั้นๆ ในขณะเดียวกัน ขอแนะนำให้ตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้านเพื่อประเมินพัฒนาการและรักษาแรงจูงใจ

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงรุนแรงหรือมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น โรคไตหรือโรคเบาหวาน ควรไปพบแพทย์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจช่วยได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการรักษาในกรณีที่มีความเสี่ยงสูงได้

ลงมือทำอย่างเด็ดขาดด้วยสามนิสัยที่คุณควบคุมได้ ได้แก่ ลดการบริโภคเกลือ เดิน และนอนหลับให้เพียงพอ ทั้งสามสิ่งนี้เป็นรากฐาน วิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความดันโลหิตสูง และปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณในระยะยาว ตามรายงานของ Indian Express

ที่มา: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm