ไม่ใช่กาแฟ ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าให้สิ่งนี้เป็นลำดับความสำคัญในตอนเช้าของคุณ

หลายๆ คนมักมีนิสัยชอบดื่มกาแฟในตอนเช้า แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้

การดื่มน้ำปริมาณมาก (80% ของปริมาณที่ต้องการ) ในระหว่างวัน โดยเฉพาะก่อนเวลา 16.00 น. จะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและนอนหลับได้ดีขึ้น ตามข้อมูลของ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มกาแฟในตอนเช้าทำให้ร่างกายขาดน้ำใช่หรือไม่?

อาจารย์ Kacie Vavrek นักโภชนาการด้านกีฬาจากศูนย์ การแพทย์ Wexner มหาวิทยาลัย Ohio State (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยในระบบย่อยอาหารและทดแทนปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปในระหว่างการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำในตอนเช้าเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ภาพ : AI

“วิธีที่ดีที่สุดคือให้ผู้คนดื่มน้ำเป็นประจำตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะดื่มน้ำมากขึ้นในตอนเช้าและน้อยลงในตอนเย็น” Vavrek กล่าว

นอกจากนี้ จูเลีย ซัมปาโน นักโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่า นิสัยที่คนเราควรพิจารณาใหม่ คือ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกาแฟ “การดื่มกาแฟตั้งแต่เช้าเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำเปล่า และดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าช้ากว่าปกติเล็กน้อย”

ซัมปาโนเสริมว่าการลดปริมาณของเหลวลงสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น “การดื่มน้ำน้อยลงประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะ ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับน้อยลงสำหรับบางคน” เธอกล่าว

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายขาดน้ำหรือมากเกินไป?

การดื่มน้ำน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ปวดหัว เป็นตะคริว หรือประสิทธิภาพการทำงานลดลง ซึ่งอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในเวลากลางคืน Vavrek กล่าว

สัญญาณบางอย่างที่ควรระวังเพื่อบอกว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำ:

• ปัสสาวะมีสีเข้มหรือสีเหลืองอำพัน
• รู้สึกง่วงนอน ไม่แจ่มใส
• อาการเหนื่อยล้าหรือขาดพลังงาน
• ปากแห้ง
• ปวดศีรษะ.
• ท้องผูก.
• อาการตะคริว
• วิงเวียน.

ในทางกลับกัน หากคุณดื่มน้ำมากเกินไป ร่างกายของคุณจะแสดงอาการออกมาด้วย:

• ปัสสาวะบ่อย (มากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง)
• อาการท้องอืด
• อาการคลื่นไส้.
• ปัสสาวะจะใสไม่มีสี
• ตื่นขึ้นมาฉี่ตอนกลางดึก

โดยทั่วไป ภาวะขาดน้ำหรือภาวะน้ำมากเกินไปถือเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญที่ต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญคือผู้คนต้องดื่มน้ำให้สมดุลตลอดทั้งวัน โดยให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนอาหารเย็นเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/khong-phai-ca-phe-cac-chuyen-gia-noi-nen-uu-tien-lam-dieu-nay-vao-buoi-sang-185250623232234983.htm