ไม่ใช่แอลกอฮอล์ แต่นี่คือพฤติกรรมที่ ‘ทำลาย’ ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงโรคตับที่น่ากลัวที่สุด

GĐXH - มีนิสัยแย่ๆ ในชีวิตประจำวันที่กำลัง "ทำลาย" ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ โรคไขมันพอกตับ โรคตับแข็ง มะเร็งตับ... ที่หลายคนมองข้ามโดยไม่ตั้งใจ

ตับ มีหน้าที่รับผิดชอบมากกว่า 500 หน้าที่ของร่างกาย รวมถึงหน้าที่สำคัญที่อุปกรณ์เทียมหรืออวัยวะอื่นไม่สามารถทดแทนได้ อย่างไรก็ตาม หลายคนยังคงละเลยที่จะปกป้องอวัยวะสำคัญนี้ ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่ามีพฤติกรรมที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันที่กำลัง "ทำลาย" ตับอย่างเงียบๆ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคตับอักเสบ ไขมันพอก ตับ โรคตับแข็ง และแม้แต่มะเร็งตับ

ภาพประกอบ

6 นิสัยประจำวันที่ทำลายตับของคุณอย่างเงียบๆ

การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพระบุว่า การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของตับอย่างรุนแรง การบริโภคอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว เกลือ และน้ำตาลมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้ตับทำงานบกพร่องเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง เช่น โรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) อีกด้วย

โดยเฉพาะการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ การรับประทานอาหารทอด และอาหารที่มีเกลือสูง ก็ส่งผลให้ตับเสียหายได้เช่นกัน

ของว่างตอนกลางคืน

กลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน การรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้ไม่เพียงแต่ส่งผลต่อการนอนหลับ เพิ่มภาระให้กับกระเพาะอาหารและลำไส้เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อตับอีกด้วย โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูง ทำให้เกิดการกระตุ้น หลังจากรับประทานอาหาร ร่างกายจะสะสมไขมันและแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งนำไปสู่ภาวะไขมันพอกตับได้ง่าย

ภาพประกอบ

ดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่มากเกินไป

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจลดความสามารถของตับในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย ส่งผลให้ตับมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้อยู่ในรูปแบบที่เป็นพิษน้อยลง นำไปสู่การอักเสบและโรคไขมันพอกตับ ขณะเดียวกัน สารเคมีอันตรายในควันบุหรี่สามารถก่อให้เกิดภาวะเครียดออกซิเดชันและก่อให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งสามารถทำลายเซลล์ในตับได้

การใช้ยาและอาหารเสริมในทางที่ผิด

การใช้ยาหรืออาหารเสริมมากเกินไปอาจสร้างภาระหนักให้กับตับ เนื่องจากตับต้องทำงานหนักในการเผาผลาญและกำจัดสารเหล่านี้ออกจากร่างกาย การพึ่งพายาที่หาซื้อได้ทั่วไป ยาตามใบสั่งแพทย์ หรืออาหารเสริมมากเกินไป อาจนำไปสู่ปัญหาตับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานยาเหล่านี้มากเกินไปหรือใช้ร่วมกับแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดพิษต่อตับและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

นอนดึกบ่อยๆ

โดยปกติแล้วตับจะขับสารพิษและฟื้นฟูร่างกายตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 03.00 น. ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะพักผ่อนอย่างเต็มที่ อวัยวะอื่นๆ จะทำงานช้าลง ทำให้ตับสามารถมุ่งเน้นไปที่กระบวนการกำจัดและชำระล้างสารพิษที่สะสมมาตลอดทั้งวันได้ หากไม่ได้นอนหลับในช่วงเวลานี้ ความสามารถในการขับสารพิษของตับจะลดลง ในช่วงเวลาดังกล่าว สารพิษจะสะสมในร่างกาย ก่อให้เกิดแรงกดดันต่อตับอย่างมากและนำไปสู่ปัญหาที่ตับ

ขี้เกียจออกกำลังกาย

การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคไขมันพอกตับชนิดไม่เกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ (NAFLD) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนัก เพิ่มความไวต่ออินซูลิน และลดปริมาณไขมันสะสมในตับ

เพื่อปกป้องสุขภาพตับของคุณ คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงก็มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพตับและสุขภาพโดยรวม

ภาพประกอบ

ดูแลตับให้แข็งแรงต้องทำอย่างไร?

- เพื่อให้ตับของคุณแข็งแรง คุณจำเป็นต้องรับประทานอาหาร ที่มีประโยชน์ ใช้ชีวิตอย่างมีสติ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้ใหญ่แต่ละคนควรดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่มากเกินไป

- งดรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น อาหารทอด อาหารย่าง และอาหารจานด่วน งดรับประทานอาหารที่มีสารพิษ

- สร้างวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ งดสูบบุหรี่ ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายเช่น จ็อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน ฯลฯ ล้วนดีต่อตับทั้งสิ้น

- นอนหลับให้เพียงพอ วันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ตับได้พักผ่อนและฟื้นฟู

- ไม่ใช้ยาในทางที่ผิด, ต้องใช้ยาตามที่แพทย์สั่ง, ต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาของแพทย์, ไม่ใช้ยาโดยไม่ได้รับใบสั่งยาจากแพทย์, ตรวจสุขภาพประจำปี

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-ruou-bia-day-moi-la-thoi-quen-am-tham-tan-pha-gan-tang-nguy-co-mac-benh-gan-dang-so-nhat-172250306164209383.htm