ทำเช่นนี้สม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ดร. แพทริเซีย โคเลซา นักโภชนาการจาก Eat This, Not That สาธิตวิธีลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

การงดขนมและเครื่องดื่มอัดลมโดยสิ้นเชิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (ที่มา: Eat This, Not That)

1. ติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

ดร.แพทริเซียเน้นย้ำถึงความสำคัญของการควบคุมอาหารประจำวันเพื่อลดน้ำหนัก การสร้างภาวะขาดแคลอรีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณควรตั้งเป้าหมายการบริโภคแคลอรีต่อวันและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อสร้างภาวะขาดแคลอรี

2. เลิกกินอาหารขยะโดยสิ้นเชิง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องงดอาหารว่างโดยสิ้นเชิง โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพียงแค่งดดื่มน้ำอัดลมหรือขนมสักหนึ่งสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของน้ำหนักตัวได้

3. เพิ่มผักใบเขียว

เพิ่มผักใบเขียวในเมนู ให้แน่ใจว่าผักใบเขียวมีปริมาณอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของแต่ละมื้อ เพื่อช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ผักใบเขียวมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็น ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนระบบเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเข้านอนเวลา 22.00 น. และนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน

แหล่งที่มา