ทำแบบนี้สม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ดร.แพทริเซีย โคเลซา นักโภชนาการจาก Eat This, Not That สาธิตวิธีการลดน้ำหนักภายใน 1 สัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

งดขนมและเครื่องดื่มอัดลมโดยสิ้นเชิงเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ที่มา: Eat This, Not That)

1. ติดตามปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในแต่ละวัน

ดร.แพทริเซียเน้นย้ำถึงความสำคัญของการติดตามอาหารประจำวันของคุณเพื่อปรับปรุงน้ำหนักของคุณ การสร้างภาวะขาดแคลอรีช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว คุณควรตั้งเป้าหมายการบริโภคแคลอรีรายวันและปรับนิสัยการกินของคุณเพื่อสร้างภาวะขาดแคลอรี

2. เลิกกินอาหารขยะอย่างสิ้นเชิง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วภายในหนึ่งสัปดาห์ คุณต้องเลิกทานอาหารว่าง โดยเฉพาะอาหารว่างที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เพียงแค่สัปดาห์เดียวโดยไม่ดื่มน้ำอัดลมหรือทานขนมหวาน คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างของน้ำหนักของคุณ

3. เพิ่มผักใบเขียว

เพิ่มผักใบเขียวในเมนูของคุณ อย่าลืมว่าผักใบเขียวจะต้องมีอย่างน้อย 1/2 ของปริมาณอาหารในแต่ละมื้อ เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผักใบเขียวมีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็น ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนการเผาผลาญ เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรเข้านอนเวลา 22.00 น. และนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกคืน

แหล่งที่มา