มีชีวิตที่แข็งแรงได้ร้อยปีด้วยความมีวินัย เคล็ดลับของนักเพาะกายชาวอเมริกัน

(แดน ทรี) - แอนดรูว์ บอสตินโต ฝึกฝนการเพาะกายมาเป็นเวลา 80 ปี และเขายังคงแข่งขันอยู่จนถึงทุกวันนี้ แม้ว่าเขาจะมีอายุ 100 ปีแล้วก็ตาม เคล็ดลับที่ทำให้มีอายุยืนยาวของเขาคือการรู้ว่าเขาต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร และมีความมุ่งมั่นที่จะทำมันให้ได้

เดือนพฤษภาคมนี้ เพียงสี่เดือนหลังจากวันเกิดครบรอบ 100 ปีของเขา บอสตินโตคว้าแชมป์และเข็มขัดแชมป์ในการแข่งขันเพาะกายของสมาคมยิมนาสติกแห่งชาติ (NGA) นอกจากนี้ เขายังเป็นผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ NGA ซึ่งเป็นสมาคมเพาะกายที่ไม่แสวงหาผลกำไรอีกด้วย

“ผมไม่เคยคิดที่จะแก่ตัวลงเลย นี่คือสิ่งที่ผมทำวันนี้ พรุ่งนี้ก็จะทำ” บอสตินโตกล่าวกับ CNBC Make It

บอสตินโตอุทิศชีวิตให้กับการเพาะกาย ก่อนอายุ 13 ปี เขาเริ่มออกกำลังกายในสวนสาธารณะ จากนั้นเขาก็กลายเป็นนักยิมนาสติกและนักทรงตัวมือ พออายุ 17 ปี เขาก็กลายเป็นนายแบบ

แม้ว่าแอนดรูว์ บอสตินโตจะอายุ 100 ปีแล้ว แต่เขาก็ยังคงรักษาตารางออกกำลังกายของเขาเอาไว้ (ภาพถ่าย: ขอขอบคุณ Francine Bostinto)

เขาได้รับรางวัล "Old America" ​​เมื่ออายุ 52 ปีในปี พ.ศ. 2520 อย่างไรก็ตาม ในบรรดาความสำเร็จทั้งหมดของเขา สิ่งที่เขาภูมิใจที่สุดคือการรับราชการในกองทัพสหรัฐฯ เป็นเวลา 29 ปี

คำแนะนำที่ดีที่สุดของเขาสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดีและมีรูปร่างที่ดีให้นานที่สุดนั้นเรียบง่ายมาก

“สิ่งสำคัญที่สุดคือการรู้ว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไร จงมุ่งมั่นกับเป้าหมายนั้น จงมีวินัย อย่าไปฟังคนที่บอกว่าคุณกำลังเสียเวลา อย่าไปฟังเสียงเชิงลบ” เขากล่าว

นี่คือวิธีที่ Bostinto หล่อหลอมชีวิตของเขาให้มีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี:

อาหาร

ตอนที่เขาฝึกซ้อมเพื่อแข่งขัน เขากินอาหารโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ผลไม้สองผล สลัดสองจาน และดื่มน้ำวันละ 15 แก้ว ตอนนี้เขาไม่จำเป็นต้องกินมากเหมือนแต่ก่อน แต่เขายังคงมุ่งเน้นไปที่การได้รับโปรตีนให้เพียงพอ เขามักจะเลือกไข่คน โยเกิร์ต พาสต้า และมีทบอล

“ผมไม่กินมากเกินไป ผมควบคุมทุกอย่างที่กิน ผมไม่อยากกินอาหารมันๆ และผมไม่เคยสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ด้วย” บอสตินโตกล่าว

ออกกำลังกาย

แม้จะอายุ 100 ปีแล้ว แต่บอสตินโตก็ยังออกกำลังกายสัปดาห์ละห้าหรือหกวัน “ร่างกายผมแข็งแรงดี ผมวิดพื้นบนเคาน์เตอร์ครัว และเวลาที่ไปยิม ผมออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหกหรือเจ็ดท่า” เขากล่าว

เขาพยายามยึดติดกับระบบการฝึกแบบเดียวกับที่เขาเคยใช้ในการเพาะกายมาก่อน แต่บางครั้งเขาก็ต้องปรับเปลี่ยน เช่น เมื่อเขาฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมอง หรือเมื่อเขาต้องรับมือกับปัญหาขาที่คอยรบกวนที่เขาเป็นมาตั้งแต่สมัยที่อยู่ในกองทัพ

อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการออกกำลังกายของเขาถือว่าน่าประทับใจมากสำหรับคนอายุ 100 ปี

“ผมวิดพื้นบนบาร์คู่ ดึงข้อ งอเข่า และยกเข่า ผมทำได้ทุกอย่าง ทุกที่ ทุกเวลา” เขากล่าว

ทัศนคติต่อชีวิต

บอสตินโตรู้ว่าสิ่งที่เขาทำอยู่นั้นไม่ปกติสำหรับวัยของเขา แต่ตราบใดที่เขารักในสิ่งที่ทำ เขาก็จะทำมันต่อไป การออกกำลังกายเป็นเหมือนแสงนำทางในยามที่เขาต้องการ

“แม่ของผมไม่เคยมีเงินติดกระเป๋าแม้แต่สตางค์เดียว ผมไม่เคยมีของขวัญคริสต์มาสหรือของขวัญวันเกิด ไม่เคยได้อะไรเลย ผมต้องอยู่คนเดียว” เขากล่าว

จุดเริ่มต้นของชีวิตเตือนใจเขาว่าเขาก้าวมาไกลแค่ไหน สำหรับเขาแล้ว นั่นคือสิ่งที่ผลักดันให้เขามุ่งมั่นทำงานและประสบความสำเร็จต่อไป ทั้งในด้านความฟิตและชีวิต Bostinto กล่าวว่าแรงบันดาลใจของเขามาจากเป้าหมายที่เขาต้องการบรรลุ ไม่ใช่จากความคิดเห็นหรือคำตัดสินของคนอื่น

“ผมไม่ได้ฝึกเพื่อคนอื่น ผมฝึกเพื่อตัวเอง” บอสตินโตกล่าวเสริม

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm