5 ประเภทผลไม้ที่ควรกินเป็นของว่างช่วยลดไขมันหน้าท้อง

ผลไม้สดมีข้อดีคืออุดมไปด้วยไฟเบอร์ น้ำ แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ด้วยเหตุนี้ ผลไม้สดจึงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดไขมันหน้าท้อง และเหมาะมากสำหรับการรับประทานเป็นของว่าง

ผู้ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องมักต้องควบคุมอาหาร ซึ่งทำให้รู้สึกหิวบ่อยระหว่างวัน แทนที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นของว่าง ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานผลไม้ต่อไปนี้:

กีวีช่วยลดไขมันหน้าท้อง

กีวีเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ใยอาหาร และแคลอรีต่ำ คุณสมบัติเหล่านี้ล้วนเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ กีวียังมีเอนไซม์แอคทินิดิน ซึ่งช่วยย่อยโปรตีน ลดอาการท้องอืดและท้องเฟ้อ

กีวีเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เหมาะเป็นของว่างมาก

ภาพ: AI

แตงโม

ประมาณ 90% ของแตงโมประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นแตงโมจึงมีแคลอรีต่ำมาก มีน้ำสูง และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ การกินแตงโมเป็นของว่างจะทำให้รู้สึกอิ่มได้ดีกว่าการกินคุกกี้หรืออาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ มาก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในห้องสมุดวิจัยชีวการแพทย์ของหอสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (PubMed) พบว่าการกินแตงโม 2 ถ้วยทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์ส่งผลให้ความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง ลดน้ำหนัก ดัชนีมวลกาย และเส้นรอบวงเอวลดลงได้ดีกว่าการกินคุกกี้ แม้ว่าจะได้รับแคลอรี่เท่ากันก็ตาม

อะโวคาโด

อะโวคาโดมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นพิเศษ เพราะอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ใยอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และแร่ธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย จากการทดลองทางคลินิกที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Nutrition นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่รับประทานอะโวคาโดวันละ 1 ผล เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่าการกระจายตัวของไขมันหน้าท้องมีการเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในช่องท้องลดลงเมื่อเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานิน วิตามินซี และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ บลูเบอร์รี่เหล่านี้มีแคลอรีต่ำ แต่มีประโยชน์ต่อระบบเผาผลาญมากมาย

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients พบว่าการรับประทานบลูเบอร์รี่ประมาณ 1 ถ้วยทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ช่วยให้ นักกีฬา ระดมไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานได้เร็วกว่าการไม่รับประทาน

เกรปฟรุต

เกรปฟรุตมีประโยชน์เพราะมีเพกติน ซึ่งเป็นใยอาหารที่ละลายน้ำได้ ช่วยชะลอการย่อยอาหาร ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น อันที่จริง การรับประทานเกรปฟรุต 100-120 กรัม ก่อนอาหาร 20-30 นาที สามารถลดปริมาณอาหารที่ดูดซึมในมื้อหลักได้

เนื่องจากเกรปฟรุตมีปริมาณน้ำและไฟเบอร์สูง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มและลดปริมาณการรับประทานอาหาร สารอาหารในเกรปฟรุตยังส่งผลเล็กน้อยต่อการเผาผลาญกลูโคสและฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm