ออกกำลังกายหนักเกินไป ทำอย่างไรไม่ให้เสียชีวิตกะทันหัน?

จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันหรือเสียชีวิตกะทันหันในผู้ที่มีโรคหัวใจ นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างหนักยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจหนาตัวหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

ความเสี่ยงจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 2 นายแพทย์หยุน ทันห์ เกียว หัวหน้าภาควิชาโรคหัวใจ 1 ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลทัมอันห์ นคร โฮจิมิน ห์ กล่าวว่า การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยออกกำลังกายทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 50% การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตาย ได้แก่ โรคเบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน เป็นต้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL-C) ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดหัวใจ และจำกัดหลอดเลือดแดงแข็ง สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้แต่ละคนออกกำลังกายแบบปานกลางเป็นเวลา 150 นาที เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น หรือออกกำลังกายแบบหนัก เช่น การจ็อกกิ้ง การยกน้ำหนัก การเล่นเทนนิส เป็นต้น เป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนใจร้อนเกินไปที่จะลดน้ำหนัก ต้องการมีหุ่นที่กระชับอย่างรวดเร็ว หรือเตรียมตัวเข้าร่วมการแข่งขัน กีฬา จึงรีบเร่งออกกำลังกายแบบเข้มข้นโดยไม่ได้รับคำแนะนำหรือคำชี้แนะจากผู้เชี่ยวชาญ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจ เช่น หัวใจวาย หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือเสียชีวิตกะทันหัน

งานวิจัยพบว่าการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับกีฬาส่วนใหญ่มักเกิดจากโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ใหญ่ และกล้ามเนื้อหัวใจผิดปกติหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในวัยรุ่น นอกจากนี้ ภาวะหัวใจอื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ โรคลิ้นหัวใจ โรคหัวใจพิการแต่กำเนิด และความดันโลหิตสูงในปอด ยังสามารถส่งผลต่อการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้อีกด้วย

ผู้ป่วยชายอายุ 20 ปีถูกนำตัวส่งโรงพยาบาลทัมอันห์ในอาการหายใจลำบาก อ่อนเพลีย และเวียนศีรษะ เขาใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในยิมตลอด 3 วันที่ผ่านมา เนื่องจากเขากำลังจะเข้าร่วมการแข่งขันยกน้ำหนักในเขตนี้ ช่วงบ่ายนี้ เขาเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย และหลังจากผ่านไป 30 นาที เขาก็หมดสติลงอย่างกะทันหัน

หลังจากตรวจร่างกายแล้ว แพทย์วินิจฉัยว่าผู้ป่วยมีภาวะกล้ามเนื้อหัวใจโตทางพันธุกรรม การออกกำลังกายมากเกินไปทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ และระบบไฟฟ้าของหัวใจเสียการควบคุม โชคดีที่ผู้ป่วยได้รับการปฐมพยาบาลเบื้องต้นและมาถึงโรงพยาบาลทันเวลา จึงไม่มีภาวะแทรกซ้อนอันตรายใดๆ เกิดขึ้น ก่อนออกจากโรงพยาบาล แพทย์ได้แนะนำให้ผู้ป่วยออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และแนะนำให้กลับมาตรวจติดตามอาการและติดตามผลเพื่อตรวจพบความผิดปกติในระยะเริ่มต้น

รองศาสตราจารย์ ดร. Pham Nguyen Vinh ผู้อำนวยการศูนย์หัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Tam Anh General เมืองโฮจิมินห์ กล่าวว่า เมื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้น หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นและสูบฉีดเลือดแรงขึ้น ทำให้ต้องใช้ออกซิเจนมากกว่าปกติ ในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจจากหลอดเลือดแข็ง แรงกด (ความกดดัน) บนผนังหลอดเลือดอาจทำให้คราบไขมันในหลอดเลือดแข็งหลุดลอกออกได้ คราบไขมันในหลอดเลือดแข็งลอยอยู่ในช่องว่างของหลอดเลือด หากหยุดไหลในหัวใจหรือสมอง คราบไขมันจะไปอุดหลอดเลือดเหล่านี้ ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและกล้ามเนื้อหัวใจตาย

สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจเรื้อรัง (ไม่เคยตรวจพบโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก่อน) การออกแรงมากเกินไปจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อหัวใจ ส่งผลให้ระบบไฟฟ้าของหัวใจทำงานไม่ถูกต้อง และอาจทำให้หัวใจหยุดเต้นเฉียบพลัน ซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตบนพื้นโรงยิมได้

นอกจากนี้ ผู้ที่ไปยิมหลายคนยังใช้สเตียรอยด์และยาเสริมสมรรถภาพเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ สารเหล่านี้มักมีผลข้างเคียงต่อหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และกล้ามเนื้อหัวใจโต ซึ่งล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย

“หากควบคุมโรคหัวใจได้ดีและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนทางหลอดเลือดและหัวใจจะน้อยมาก เพียง 0.31-2.1 เท่า/100,000 คนต่อปี” รองศาสตราจารย์วินห์ ยืนยัน และเสริมว่า ในผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ความเสี่ยงนี้จะต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยด้วยซ้ำ

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

แพทย์หญิงเกียวแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัยในการออกกำลังกาย จำเป็นต้องใส่ใจทำการทดสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดพื้นฐาน โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี และผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ แพ็คเกจการทดสอบระบบหัวใจและหลอดเลือดพื้นฐานประกอบด้วย การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (อ่านค่าไฟฟ้าในหัวใจขณะพัก ช่วยวินิจฉัยความผิดปกติของโครงสร้างและจังหวะการเต้นของหัวใจ) การทดสอบความเครียด (ตรวจสอบการตอบสนองของหัวใจเมื่อร่างกายออกแรง) การตรวจคลื่นเสียงสะท้อนหัวใจ (เพื่อประเมินการไหลเวียนของเลือด โครงสร้าง และการทำงานของหัวใจ) และการตรวจประวัติครอบครัว (เพื่อดูว่ามีใครเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือเคยมีอาการหัวใจวายหรือไม่)

แพทย์เคียวตรวจร่างกายและให้คำแนะนำคนไข้เรื่องการดำเนินชีวิตและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ทุกคนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากคุณมีประวัติโรคหัวใจ กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน หรือโรคเรื้อรัง เช่น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไตวาย เบาหวาน เป็นต้น ให้ปรึกษาแพทย์ว่าการออกกำลังกายรูปแบบและความเข้มข้นใดที่เหมาะกับคุณ เมื่อออกกำลังกาย อย่าลืมหยุดพัก 1-2 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นตัว หลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เหนื่อยล้า บาดเจ็บ และประสิทธิภาพลดลง

ก่อนออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการวอร์มอัพร่างกายให้เหมาะสม เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหลัก และส่งเสริมให้ระบบไหลเวียนเลือดสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หลังออกกำลังกาย ควรเล่นโยคะหรือยืดเหยียดร่างกายประมาณ 10-15 นาที เพื่อเร่งการฟื้นตัวและการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว หลีกเลี่ยงอาการตึงของกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บ

ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อหิวหรืออิ่มเกินไป เพราะการออกกำลังกายขณะหิวอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ส่วนการอิ่มเกินไปอาจทำให้เลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารไม่เพียงพอ ปริมาตรของกระเพาะอาหารที่เพิ่มมากขึ้นจะไปกดทับกะบังลม ทำให้หัวใจและสมองได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ และอาจถึงขั้นเป็นลมได้

นอกจากนี้ คุณยังต้องฟังเสียงร่างกายของตัวเองระหว่างออกกำลังกายด้วย หากพบอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก หายใจไม่สะดวก เวียนศีรษะ เหงื่อออก เป็นต้น ขณะออกกำลังกาย ให้หยุดออกกำลังกายทันที หากพัก 15-30 นาทีแล้วอาการไม่ดีขึ้น ควรไปโรงพยาบาลเพื่อตรวจร่างกาย

การพกเครื่องวัดความดันโลหิต เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เครื่องกระตุกหัวใจไฟฟ้าอัตโนมัติ (AED) เม็ดไนเตรต ฯลฯ ไปด้วย ไม่เพียงช่วยให้ผู้ปฏิบัติสามารถติดตามสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ตลอดการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสการรอดชีวิตหากเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันขึ้นอีกด้วย

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ทุกคนยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่สูบบุหรี่ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด... เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น ร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้มาจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังมาจากการผสมผสานปัจจัยต่างๆ มากมาย

ฮวง ลัม

ที่มา: https://nhandan.vn/lam-gi-de-tranh-dot-tu-khi-tap-gym-qua-suc-post854299.html