เนื้อสัตว์และปลาช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน

ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและปรับปรุงหุ่น จำเป็นต้องเสริมโปรตีนในปริมาณมากเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

อกไก่

อกไก่เป็นเมนูที่คุ้นเคยในเมนูลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ อกไก่ 1 ชิ้นน้ำหนัก 85 กรัม ให้พลังงาน 123 แคลอรี่และโปรตีน 24 กรัม โปรตีนจำนวนนี้ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกิน

เนื้อวัวไม่ติดมัน

เนื้อวัวไม่ติดมันเป็นทางเลือกที่ง่ายและอร่อยและยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย ดังนั้นเนื้อวัวไม่ติดมันปรุงสุก 100 กรัมจึงมีโปรตีนประมาณ 27 กรัม

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ในขณะเดียวกัน โปรตีนยังมีผลเทอร์โมเจนิกสูง ซึ่งหมายความว่าโปรตีนจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร

เนื้อหมูไม่ติดมัน

เนื้อหมูไม่ติดมัน 85 กรัม ยังมีโปรตีนสูงถึง 18 กรัม ซึ่งเป็นส่วนผสมสำคัญที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ เนื้อหมูไม่ติดมันยังมีไขมันน้อยมาก ซึ่งดีกว่าการใช้เนื้อหมูที่มีไขมันมาก

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้

คุณสามารถย่างแซลมอนแล้วทานกับขนมปังโฮลวีทหรือทานกับผักก็ได้ แซลมอนอุดมไปด้วยไขมันดีและโปรตีน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีพลังงาน

ปลาทูน่า

ปลาทูน่าก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีเช่นเดียวกับปลาแซลมอน ปลาทูน่า 85 กรัมมีแคลอรี่ 168 แคลอรี่ ซึ่งให้โปรตีน 24 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 9 กรัม การเพิ่มปลาทูน่าลงในเมนูจะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปลานิล

แม้ว่าปลานิลจะไม่ใช่อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากนัก แต่ก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ทานหง็อก

แหล่งที่มา