เนื้อสัตว์และปลาช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันส่วนเกิน

ผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่างจำเป็นต้องเสริมโปรตีนในปริมาณมากเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

อกไก่

อกไก่เป็นเมนูที่คุ้นเคยในเมนูลดน้ำหนัก เพราะมีโปรตีนสูงและแคลอรีต่ำ อกไก่ 85 กรัม ให้พลังงาน 123 แคลอรี และโปรตีน 24 กรัม โปรตีนปริมาณนี้ช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการลดน้ำหนัก และลดไขมันส่วนเกิน

เนื้อวัวไม่ติดมัน

เนื้อวัวไม่ติดมันเป็นตัวเลือกที่ง่ายและอร่อย แถมยังมีโปรตีนสูงอีกด้วย ดังนั้น เนื้อวัวไม่ติดมันปรุงสุก 100 กรัมจึงมีโปรตีนประมาณ 27 กรัม

โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ ในขณะเดียวกัน โปรตีนยังมีฤทธิ์เทอร์โมเจนิกสูง ซึ่งหมายความว่าโปรตีนจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการย่อยอาหาร

เนื้อหมูไม่ติดมัน

เนื้อหมูไม่ติดมัน 85 กรัม มีโปรตีนสูงถึง 18 กรัม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย ดีต่อสุขภาพ เนื้อหมูไม่ติดมันยังมีไขมันน้อยมาก ซึ่งดีกว่าการใช้เนื้อหมูที่มีไขมันมาก

ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยลดไขมันในร่างกาย

คุณสามารถย่างปลาแซลมอนแล้วทานบนขนมปังโฮลวีตหรือทานคู่กับผักก็ได้ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและรักษาพลังงาน

ปลาทูน่า

เช่นเดียวกับปลาแซลมอน ปลาทูน่าก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันดีที่อุดมสมบูรณ์เช่นกัน ปลาทูน่า 85 กรัม ให้พลังงาน 168 แคลอรี ให้โปรตีน 24 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัวประมาณ 9 กรัม การเพิ่มปลาทูน่าเข้าไปในเมนูจะช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปลานิล

แม้ว่าปลานิลจะไม่ใช่อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากนัก แต่ปลานิลก็เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ทันห์หง็อก

แหล่งที่มา