อาหารที่ทำให้คุณหิวเร็ว

วิชาสังคมศึกษา - เราทุกคนเคยประสบกับสถานการณ์ที่กินเยอะแต่ก็ยังรู้สึกหิวอยู่ ที่จริงแล้ว อาหารทุกชนิดไม่ได้ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานเสมอไป บางชนิดอาจทำให้เรารู้สึกหิวอีกครั้งเร็วขึ้นด้วยซ้ำ

Báo Gia đình và Xã hội•17/01/2026

โยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารที่ต้องเคี้ยวมากมักจะทำให้รู้สึกอิ่มนานกว่า ดังนั้น โยเกิร์ตที่ละลายในปากจึงไม่ค่อยได้รับความนิยมในแง่นี้ นอกจากนี้ โยเกิร์ตไขมันต่ำมักมีสารให้ความหวาน ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แต่ก็ขาดไขมันจากนมที่ช่วยให้รู้สึกอิ่ม

ถ้าคุณไม่อยากรู้สึกหิวเร็ว ลองทานโยเกิร์ตธรรมดาเนื้อเนียน ราดด้วยกราโนล่า ผลไม้สด และถั่วต่างๆ ดูนะคะ ส่วนผสมนี้มีใยอาหารมากกว่า ทำให้ต้องเคี้ยวมากขึ้น จึงรู้สึกอิ่มนานขึ้น

มัฟฟิน

มัฟฟินไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก เพราะเต็มไปด้วยแป้งขาวขัดสี น้ำตาล และไขมัน ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ให้แคลอรี่สูงโดยไม่ช่วยให้อิ่มท้อง ดังนั้นจึงไม่เหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้า

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 1. — มัฟฟินมีคุณค่าทางโภชนาการไม่สูงนัก ดังนั้นจึงไม่เหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้า

ข้าวขาว

ข้าวขาวธรรมดาอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน แล้วลดลงอย่างรวดเร็วจนทำให้รู้สึกหิวอีกครั้ง

หากคุณไม่อยากทานอาหารเยอะแต่ยังรู้สึกหิวอยู่ ให้เลือกข้าวกล้อง เพราะจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหรือลดลงอย่างฉับพลัน และอย่าลืมว่าอย่าหุงจนสุกเกินไป

ไข่ขาว

หากคุณเอาไข่แดงออกเพื่อลดแคลอรี่ คุณจะไม่รู้สึกอิ่มนาน ไข่แดงถือเป็น "โปรตีนสมบูรณ์" เพราะมีกรดอะมิโนที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซลล์

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 2. — ถ้าคุณเอาไข่แดงออกเพื่อลดแคลอรี่ คุณจะไม่รู้สึกอิ่มนาน

ผลการวิจัยล่าสุดชี้ว่า ปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในไข่ไก่ทั้งฟองนั้นไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นคุณจึงสามารถรับประทานไข่ไก่ทั้งฟองได้อย่างปลอดภัย เพื่อให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น

ซีเรียลที่มีสารให้ความหวานเทียม

สารให้ความหวานเทียมมัก "ซ่อนอยู่" ในซีเรียลบางชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งชนิดที่ระบุว่า "ลดน้ำตาล" อาหารที่ใช้สารให้ความหวานเทียมอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณกินมากขึ้นแต่ยังรู้สึกหิวอยู่

สาเหตุอาจเป็นเพราะว่าเมื่อคุณรับประทานของหวานที่โฆษณาว่ามี 0 แคลอรี ร่างกายของคุณจะไม่รู้สึกอิ่มและยังคงแสวงหาแคลอรีอื่นๆ ต่อไป ทำให้เกิดความรู้สึกหิว

น้ำผลไม้

ใยอาหารจากผลไม้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด หากขาดใยอาหาร เพราะคุณดื่มแต่น้ำผลไม้ ระดับน้ำตาลในเลือดอาจพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง

Loại thực phẩm khiến bạn mau đói - Ảnh 3. — ใยอาหารจากผลไม้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

ขนมปังขาว

ขนมปังขาวขาดใยอาหารและสารอาหารที่พบในธัญพืชไม่ขัดสี ซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม

ดังนั้น วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือการรับประทานขนมปังธัญพืชเต็มเมล็ด คุณมีหลายประเภทให้เลือก เช่น ขนมปังโฮลวีต ขนมปังไรย์ หรือแม้แต่ขนมปังผสมธัญพืชหลายชนิด ลองชิมดูสักสองสามอย่างเพื่อ ค้นหาว่า แบบไหนเหมาะกับคุณที่สุด