ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ PLOS One นี่เป็นการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ซึ่งรวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่จำนวนกว่า 10,000 คน ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าว วิทยาศาสตร์ Science Alert (ออสเตรเลีย)

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với đau mạn tính - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ในการศึกษา ความทนทานต่อความเจ็บปวดจะถูกวัดโดยใช้การทดสอบความเจ็บปวดจากความเย็น (CPT) ผู้เข้าร่วมจะต้องแช่มือในน้ำเย็นเพื่อดูว่าจะทนต่อความเจ็บปวดได้นานแค่ไหน สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา จะมีการดำเนินการ CPT สองครั้ง ในระยะห่างกัน 8 ปี นอกจากนี้พวกเขายังกรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายอีกด้วย

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูล ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีความทนทานต่อความเจ็บปวดได้ดีกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ฝึกซ้อมในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงจะมีความทนทานต่อความเจ็บปวดได้ดีกว่าผู้ที่ฝึกซ้อมน้อยกว่า

ทีมวิจัยเชื่อว่าการค้นพบครั้งนี้อาจเป็นส่วนสำคัญในการวางแผนการรักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง ตามสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าอาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่คงอยู่เป็นเวลานานกว่าหลายเดือนโดยไม่หายไป

“ผลการศึกษาสนับสนุนให้เพิ่มการออกกำลังกายเป็นแนวทางที่ไม่ใช้ยาเพื่อลดหรือป้องกันอาการปวดเรื้อรัง” ผู้เขียนการศึกษากล่าว

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่การวิจัยแนะนำว่า การออกกำลังกาย อาจมีศักยภาพในการรักษาอาการปวดเรื้อรังได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาครั้งก่อนๆ ในหัวข้อนี้ส่วนใหญ่เป็นการศึกษาขนาดเล็กและติดตามผู้ป่วยเพียงแค่ 1 ปีเท่านั้น การศึกษาส่วนใหญ่ยืนยันว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยมีผลข้างเคียงน้อยมาก ซึ่งยากที่จะหลีกเลี่ยงเมื่อใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานาน

อาการปวดเรื้อรังเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ในหลายกรณีแม้ว่าผู้ป่วยจะมีอาการปวด แต่แพทย์ก็ยังต้องใช้เวลาเพื่อระบุสาเหตุที่แน่ชัดของโรค อาการปวดเป็นเวลานานจะจำกัดความสามารถในการทำงานและการเคลื่อนไหวทางกาย ส่งผลให้เพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายในตอนแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ป่วยพยายามออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ การว่ายน้ำ หรือไทชิ

หากอาการปวดรุนแรงขึ้นภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น การฝึกในช่วงแรกอาจจะยาก แต่เมื่อคุณชินแล้ว มันจะง่ายขึ้นมาก ร่างกายจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างชัดเจน ตามรายงานของ Science Alert

ลิงค์ที่มา