ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการออกกำลังกายสำหรับอาการปวดเรื้อรัง

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ PLOS One ซึ่งเป็นการศึกษาขนาดใหญ่ที่รวบรวมและวิเคราะห์ข้อมูลจากผู้ใหญ่มากกว่า 10,000 คน ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าว วิทยาศาสตร์ Science Alert (ออสเตรเลีย)

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với đau mạn tính - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง

ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้วัดความทนต่อความเจ็บปวดโดยใช้การทดสอบการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายด้วยความเย็น (CPT) ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้แช่มือในน้ำเย็นจัดเพื่อดูว่าสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้นานแค่ไหน มีการทดสอบ CPT สองครั้ง ห่างกันแปดปีกับผู้เข้าร่วมการศึกษา พวกเขายังได้กรอกแบบสอบถามเกี่ยวกับความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย

หลังจากวิเคราะห์ข้อมูล ทีมวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความทนทานต่อความเจ็บปวดดีกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักมีความทนทานต่อความเจ็บปวดดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า

ทีมวิจัยเชื่อว่าการค้นพบนี้อาจเป็นความก้าวหน้าครั้งสำคัญในแผนการรักษาผู้ป่วยอาการปวดเรื้อรัง สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่าอาการปวดเรื้อรังคืออาการปวดที่คงอยู่นานกว่าสองสามเดือนโดยไม่ได้รับการบรรเทา

“ผลการศึกษาสนับสนุนให้เพิ่มกิจกรรมทางกายเป็นแนวทางที่ไม่ใช่ยาเพื่อลดหรือป้องกันอาการปวดเรื้อรัง” ผู้เขียนการศึกษากล่าว

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่งานวิจัยชี้ว่า การออกกำลังกาย อาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเพียงการศึกษาขนาดเล็กที่ติดตามผู้ป่วยเพียงปีเดียว โดยส่วนใหญ่พบว่าการออกกำลังกายช่วยลดอาการปวดโดยมีผลข้างเคียงน้อยมาก ซึ่งอาจหลีกเลี่ยงได้ยากหากใช้ยาแก้ปวดเป็นเวลานาน

อาการปวดเรื้อรังเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ในหลายกรณี แม้ว่าผู้ป่วยจะมีอาการปวด แต่แพทย์ต้องใช้เวลาในการหาสาเหตุที่แท้จริงของโรค อาการปวดเป็นเวลานานจะจำกัดความสามารถในการทำงานและการเคลื่อนไหวทางร่างกาย จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ลองออกกำลังกายแบบแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือไทชิ

หากอาการปวดรุนแรงขึ้นภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น การออกกำลังกายอาจทำได้ยากในช่วงแรก แต่เมื่อชินแล้ว ทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก ตามรายงานของ Science Alert ร่างกายจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน

ลิงค์ที่มา