ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการยกน้ำหนัก

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการยกน้ำหนัก กราฟิก: เทียนหนาน

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อิชาน อโรรา เทรนเนอร์ฟิตเนสในอินเดีย ระบุว่า เมื่อคุณยกน้ำหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะเกิดรอยฉีกขาดในระดับจุลภาค เพื่อตอบสนองต่อความเสียหายดังกล่าว ร่างกายของคุณจะเริ่มกระบวนการที่เรียกว่าการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (MPS) ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

ความหนาแน่นของกระดูก

หากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำ กระดูกของคุณจะผลิตออสทีโอแคลซินมากขึ้น ออสทีโอแคลซินเป็นโปรตีนที่จับแคลเซียมเข้ากับกระดูกโดยเฉพาะ ซึ่งสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้

อัตราการเผาผลาญและการสูญเสียไขมัน

การยกน้ำหนักเป็นประจำสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) สูงขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานที่สูงจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักไว้ได้ นอกจากนี้ การยกน้ำหนักยังช่วยลดไขมันได้ด้วยการเพิ่มการใช้พลังงานระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ Harvard TH Chan School of Public Health ในสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกายยกน้ำหนักสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความทนทานในระยะยาวได้

การป้องกันการบาดเจ็บและสุขภาพข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อสำคัญๆ เช่น เข่า สะโพก และข้อเท้า และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-viec-nang-ta-doi-voi-suc-khoe-1368980.ldo