เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ นักอ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ทำอย่างไรไม่ให้ความดันโลหิตสูงลุกลามไปสู่โรคไต? ; วิธีการสำคัญในการลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและเบาหวาน ; 3 ปัญหาผิวหนังที่เข้าใจผิดว่าเป็นสิว แต่แท้จริงแล้ว...
การเดินเร็วช่วยให้สมองแข็งแรงและความจำดีขึ้น
การเดินเร็วไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ปอด และกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอการเกิดสัญญาณของวัยชราอีกด้วย การวิจัยล่าสุดพบว่าการเดินเร็วเป็นประจำช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท ผู้สูงอายุยังสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย
การศึกษาได้ดำเนินการกับผู้สูงอายุจำนวน 33 รายที่มีอายุระหว่าง 70 ถึง 80 ปี โดยทั้งหมดอยู่ในภาวะเคลื่อนไหวร่างกายน้อย และบางรายมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย
การเดินเร็วช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทและปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้สูงอายุ
ในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา นักวิทยาศาสตร์ ได้ขอให้ผู้สูงอายุทำแบบทดสอบความจำ จากนั้นจึงแบ่งพวกเขาออกเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มหนึ่งไม่ได้ออกกำลังกายเลย ส่วนอีกกลุ่มหนึ่งได้รับการขอให้เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน 4 วันต่อสัปดาห์ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ สำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 70 ปี การเดินอย่างรวดเร็วเป็นรูปแบบหนึ่งของการเดินด้วยความเร็วมากกว่า 5 กม./ชม.
หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดสอบความจำทั้งหมดก็เข้ารับการทดสอบความจำอีกครั้งและการทดสอบอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์พบว่ากลุ่มที่เดินเร็ว รวมถึงกลุ่มที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย มีคะแนนการทดสอบความจำดีกว่ากลุ่มที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน
จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงลุกลามจนกลายเป็นโรคไต?
ความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาทำให้หลอดเลือดแคบลง ทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ไตน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ไตเสียหายอย่างถาวรและไตวายได้ในที่สุด มีหลายวิธีในการควบคุมความดันโลหิตสูงและป้องกันภาวะแทรกซ้อนอันตรายนี้
หลายๆ คนรู้ว่าความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจนำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ทราบถึงผลเสียของภาวะนี้ต่อสุขภาพไต
การใช้ยาและการเปลี่ยนแปลงวิถีการใช้ชีวิตสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงที่อาจนำไปสู่ภาวะไตวายได้
หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ความดันโลหิตสูงไม่เพียงแต่ทำลายหลอดเลือดที่นำไปสู่ไตเท่านั้น แต่ยังทำลายตัวกรองของไตด้วย ส่งผลให้ไตไม่สามารถทำหน้าที่กรองได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้เกิดโรคไตหรือไตวาย สำหรับผู้ป่วยที่มีภาวะไตวายขั้นรุนแรง การแก้ไขคือการฟอกไตหรือปลูกถ่ายไต
ความจริงแล้วความดันโลหิตสูงสามารถส่งผลกระทบต่อระบบไหลเวียนโลหิตทั้งหมดของร่างกาย และไตเป็นเพียงหนึ่งในนั้น ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูงคือการควบคุมความดันโลหิต หากคุณเป็นโรคนี้อยู่แล้ว คุณจำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคไต และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะอยู่ใน เพจสุขภาพ ในวันที่ 17 มิถุนายน
วิธีสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวาน
การลดน้ำหนักแม้เพียงเล็กน้อยก็เป็นผลดีต่อหัวใจ การวิเคราะห์ใหม่จาก American Heart Association พบว่าการลดน้ำหนักจะช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานได้ภายใน 5 ปี ตามรายงานของ News Medical
ผลการวิจัยดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของการวิเคราะห์งานวิจัยใหม่เกี่ยวกับสุขภาพหัวใจและโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารของ American Heart Association
การลดน้ำหนักช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานได้นานกว่า 5 ปี
จากการอัปเดตสถิติประจำปี 2023 ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนเป็นสาเหตุของการเสียชีวิต 2.4 ล้านรายในปี 2020
ผู้ที่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงเพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากนี้ ยังมีแนวโน้มที่จะดื้อต่ออินซูลินซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ดร. ซูซาน เอ. เจ๊บบ์ ศาสตราจารย์ด้านอาหารและสุขภาพประชากรแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) ผู้เขียนผลการศึกษากล่าว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)