เคล็ดลับลดอาการปวดข้อขณะนอนหลับ

การวางหมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะเมื่อนอนหงายจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดข้อได้

การนอนหลับไม่เพียงแต่สำคัญต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมอาการปวดที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมอีกด้วย ดร. ฮวง เกวี๊ยต เตียน จากศูนย์ข้อมูลการแพทย์ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ อ้างอิงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยโรคข้ออักเสบประมาณ 70% มีปัญหาการนอนหลับ เช่น นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือตื่นเช้า อาการเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้โรคลุกลามรุนแรงขึ้นด้วย

คุณหมอเทียนแนะนำวิธีลดอาการปวดข้อตามแต่ละท่าของร่างกาย ดังนี้

คอ : หากคุณนอนหงาย ให้ใช้หมอนบางๆ เพื่อพยุงคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หมอนจะช่วยให้คอและศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยไม่กดทับคอ ผู้ที่นอนตะแคงควรเลือกหมอนที่สูงขึ้นเพื่อรองคอ เพื่อให้แน่ใจว่าคอและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดอาการปวด

หลัง : เพื่อรักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลัง หากคุณนอนหงาย ให้วางหมอนบางๆ ไว้ใต้ศีรษะ และอีกใบไว้ใต้หลังส่วนล่าง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้หลังงอหรือแอ่นมากเกินไป ช่วยลดอาการปวดหลัง

ไหล่ : นอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ และวางหมอนไว้ใต้แขนของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ หมอนจะช่วยยกไหล่ที่ได้รับผลกระทบขึ้น ช่วยลดแรงกดทับและทำให้ไหล่อยู่ในท่าที่สบายยิ่งขึ้น

ข้อมือและมือ : การใช้เฝือกข้อมือและมือเพื่อบรรเทาอาการปวดมีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการโรคทางระบบข้อมือหรือโรคข้ออักเสบในบริเวณเหล่านี้

สะโพก : นอนตะแคงข้างที่ไม่ได้รับผลกระทบ และวางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อช่วยลดแรงกดที่ข้อสะโพก ช่วยให้สะโพกและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่สมดุล

เข่า: วางหมอนไว้ใต้เข่าเมื่อนอนหงาย หรือวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเมื่อนอนตะแคง หมอนจะช่วยรองรับและลดแรงกดทับที่เข่า ซึ่งดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเข่า

เท้า : ผู้ที่เป็นโรคเกาต์หรือโรคข้ออักเสบที่เท้าสามารถใช้อุปกรณ์ยกเท้าเพื่อลดแรงกดที่เท้าและบรรเทาอาการปวด อุปกรณ์นี้ช่วยป้องกันไม่ให้ผ้าห่มสัมผัสกับเท้าโดยตรง จึงช่วยลดอาการแสบร้อนที่เกิดจากผ้าห่มได้

แพทย์ให้คำปรึกษาผู้ป่วยโรคกระดูกและข้อที่โรงพยาบาลทัมอันห์ ภาพ: ข้อมูลจากโรงพยาบาล — แพทย์ให้คำปรึกษาผู้ป่วยโรคกระดูกและข้อที่โรงพยาบาลทัมอันห์ ภาพ: *ข้อมูลจากโรงพยาบาล*

คุณหมอเถียนแนะนำให้คนไข้เลือกที่นอน ผ้าห่ม และชุดนอน ที่นอนคือที่ที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังตลอดทั้งคืน ที่นอนที่หย่อนคล้อยไม่ช่วยพยุงกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสม ทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดข้ออื่นๆ แนะนำให้ซื้อที่นอนใหม่ หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนตำแหน่งของที่นอนเดิม

การเลือกผ้าห่มที่ทำจากวัสดุเนื้อนุ่ม เช่น ผ้าฝ้าย ผ้าไหม หรือเรยอน จะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างร่างกายกับผ้าห่ม ช่วยลดอาการตึงและปวดเมื่อยในตอนเช้า นอกจากนี้ ควรอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัวก่อนนอน ซึ่งจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดข้อ หากข้อต่อบวม ควรประคบเย็น

ดร. เทียน กล่าวว่า ผู้ที่มีอาการปวดข้อสามารถเสริมสารอาหารจากธรรมชาติ เช่น สารสกัดจากเปลือกไข่ คอลลาเจนชนิดที่ 2 และคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ สารสกัดจากขมิ้นชัน... เพื่อลดอาการปวดข้อ ชะลอการเสื่อมของข้อ ปกป้องชั้นเยื่อหุ้มข้อ ฟื้นฟูกระดูกอ่อนข้อต่อและกระดูกใต้กระดูกอ่อน และปรับปรุงคุณภาพของน้ำหล่อเลี้ยงข้อ ด้วยเหตุนี้ ข้อต่อจึงแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น และได้รับการปกป้องเพื่อให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงทั่วร่างกาย

ฟองเทา

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา