 |
| มันเทศอบ ต้ม นึ่ง... เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น (ที่มา: Medlatec) |
ว่ากันว่าการกินจุบจิบเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินอาหารขยะโดยสิ้นเชิง
แทนที่จะกินอาหารมันๆ ขนมหวาน อาหารบรรจุหีบห่อ... เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายโดยไม่รับแคลอรี่มากเกินไป เหมาะกับกระบวนการลดน้ำหนักและรักษาหุ่น
ถั่วลิสง
ถั่วลิสงมีโปรตีนและไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยลดความหิวและลดความอยากอาหาร
ไม่ว่าจะรับประทานถั่วลิสงทั้งเมล็ดหรือเนยถั่วลิสง ถั่วที่อุดมไปด้วยแคลอรีและโปรตีนชนิดนี้ก็สามารถช่วยรักษาหรือควบคุมน้ำหนักได้
การรับประทานถั่วลิสงจะเพิ่มเปปไทด์ YY ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ทำให้ปริมาณแคลอรี่ลดลง
สำหรับเนยถั่วสามารถทานคู่กับผัก เช่น ขึ้นฉ่าย แครอท...
ข้าวโพดหวาน
ข้าวโพดหนึ่งฝักมีพลังงานประมาณ 100 แคลอรี และมีไฟเบอร์ 3 กรัม ช่วยให้อิ่มท้องได้นาน ลดความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานข้าวโพดเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคอ้วน
มันเทศ
มันเทศอบ ต้ม นึ่ง... ล้วนเป็นของว่างที่เหมาะมาก เพราะมีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนาน หลีกเลี่ยงการทอดหรือผัดกับน้ำมันและเครื่องเทศมากเกินไป ซึ่งอาจทำลายเอนไซม์ย่อยอาหารในหัวมันเทศชนิดนี้ได้
โปรตีนในมันเทศเมื่อรวมกับน้ำมันและไขมันอาจทำให้เกิดสารที่ไม่สามารถย่อยได้ ทำให้เกิดอาการท้องอืดและเพิ่มแคลอรี่จำนวนมากให้กับร่างกาย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)