อยากลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?

แต่ละคนจะมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอายุ สภาพอากาศ ระดับกิจกรรมทางกาย และสุขภาพโดยรวม แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ขณะที่ผู้หญิงควรดื่มน้ำ 1.6-2 ลิตรต่อวัน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước hằng ngày ? - Ảnh 1. — การดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อ ออกกำลังกาย จะช่วยให้กระบวนการลดน้ำหนักง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่แนะนำนี้เป็นเพียงปริมาณสัมพัทธ์เท่านั้น เนื่องจากอาหารบางชนิด เช่น ผัก ผลไม้ เครื่องดื่มบรรจุขวด ชา กาแฟ หรือซุป ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำในปริมาณที่สำคัญเช่นกัน

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อีกด้วย เนื่องจากน้ำจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกของร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีของร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Nutrition Research แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 300 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงอย่างมาก ส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลดลงและช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Natural Science, Biology, and Medicine ได้ให้ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 50 คน ดื่มน้ำ 50 มิลลิลิตร ประมาณ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร หลังจาก 8 สัปดาห์ น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย (BMI) และไขมันในร่างกายลดลง

Muốn giảm cân, nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? - Ảnh 2. — การดื่มน้ำให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเช่นกัน

สำหรับคนที่ไม่ชอบดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร อาหารจานแรกที่ควรทานคืออาหารที่มีน้ำเยอะๆ เช่น ซุป น้ำซุป หรือโจ๊ก วิธีนี้จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายและจำกัดปริมาณอาหารอีกด้วย

การดื่มน้ำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นเมื่อรับประทานอาหาร แต่ยังช่วยกระบวนการย่อยอาหารอีกด้วย ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำ จะเปลี่ยนฮอร์โมนในร่างกายทำให้การเผาผลาญไขมันส่วนเกินช้าลง

นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอก็สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะอ่อนแอ ส่งผลให้ทั้งเวลาและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มิลลิลิตร 1-1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย หากออกกำลังกายนานประมาณ 60 นาที ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 1 ลิตร โดยปริมาณน้ำนี้ควรดื่มก่อนและหลังออกกำลังกาย หากดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะไม่เพียงแต่เหนื่อยล้าจากการขาดน้ำเท่านั้น แต่ระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอลก็จะเพิ่มสูงขึ้นและทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้น ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา