ไตเป็นอวัยวะที่ทำงานอย่างเงียบๆ แต่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย เช่น กรองของเสีย ควบคุมน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ควบคุมความดันโลหิต และบำรุงสุขภาพกระดูก อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่มักจะใส่ใจดูแลไตก็ต่อเมื่อเกิดโรคขึ้นแล้วเท่านั้น ความเสียหายต่อไตหลายอย่างสามารถป้องกันได้หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การบริโภคเกลือ และปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันตั้งแต่เนิ่นๆ
1. ลดปริมาณเกลือที่รับประทานเพื่อปกป้องไตของคุณ
- 1. ลดปริมาณเกลือที่รับประทานเพื่อปกป้องไตของคุณ
- 2. การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
- 3. เสริมปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันให้เหมาะสม
- 4. การรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่เหมาะสมเสมอไป
- 5. ไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็ส่งผลโดยตรงต่อไตเช่นกัน
- 6. ฉันควรใส่ใจสุขภาพไตเมื่อใด?
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการบริโภคเกลือมากเกินไป องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำปริมาณเกลือที่ควรบริโภคต่อวันไม่เกิน 5 กรัม (เทียบเท่าประมาณหนึ่งช้อนชา) อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคจริงในหลายประเทศในเอเชีย รวมถึงเวียดนาม อาจสูงกว่าระดับที่แนะนำถึง 4-5 เท่า สาเหตุหลักมาจาก:
- อาหารแปรรูป
- ขนมขบเคี้ยวบรรจุห่อ
- ผักดอง อาหารหมักดองรสเค็ม
- นิสัยการเติมเกลือเวลาทานอาหาร...
การรับประทานเกลือมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคไตเรื้อรัง เมื่อความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน หลอดเลือดในไตจะได้รับความเสียหาย ทำให้ความสามารถในการกรองของเสียลดลง
โปรดทราบว่าเกลือ "คุณภาพสูง" เช่น เกลือชมพูหิมาลายัน ไม่ได้มีประโยชน์พิเศษใดๆ ต่อไต โดยพื้นฐานแล้วมันก็ยังคงเป็นโซเดียมคลอไรด์และมีผลเช่นเดียวกับเกลือทั่วไป
องค์การอนามัย โลก (WHO) แนะนำว่าปริมาณเกลือที่ควรบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 5 กรัม (เทียบเท่าประมาณหนึ่งช้อนชา)
2. การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยป้องกันการเกิดนิ่วในไต
น้ำมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบไหลเวียนของปัสสาวะและขับแร่ธาตุออกจากร่างกาย เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปัสสาวะของคุณจะเข้มข้นขึ้น ทำให้เกิดสภาวะที่เอื้อต่อการตกผลึกของแร่ธาตุและก่อตัวเป็นนิ่วในไต
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าปริมาณน้ำที่ต้องการอาจแตกต่างกันไป:
- ผู้ใหญ่ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายควรดื่มน้ำประมาณ 2-2.5 ลิตรต่อวัน
- หากทำงานกลางแจ้งหรือในสภาพอากาศร้อน ปริมาณการใช้น้ำอาจสูงถึง 3-4 ลิตรต่อวัน
แทนที่จะใช้การคำนวณที่ซับซ้อน ตัวชี้วัดที่ใช้ได้จริงว่ามีน้ำเพียงพอคือ:
- ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนแสดงว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ
เมื่อภาวะขาดน้ำทำให้ปัสสาวะเข้มข้นขึ้น แร่ธาตุต่างๆ จะตกผลึกได้ง่าย ทำให้เกิดนิ่วในไตหรือทางเดินปัสสาวะ... นี่เป็นสาเหตุทั่วไปของอาการปวดไต และอาจต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์
3. เสริมปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันให้เหมาะสม
โปรตีนมีความจำเป็นต่อร่างกาย แต่การบริโภคมากเกินไปก็ไม่ได้ดีเสมอไป ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือประมาณ 0.8–1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ต้องการโปรตีนประมาณ 56–70 กรัมต่อวัน
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก อาจต้องการโปรตีนมากขึ้น แต่สำหรับผู้ที่มีโรคไต การบริโภคโปรตีนสูงอาจเพิ่มภาระการกรองของไต ซึ่งหมายความว่าไตต้องประมวลผลของเสียจากกระบวนการเผาผลาญที่มีไนโตรเจนมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมถอยของไตเร็วขึ้น
4. การรับประทานผักและผลไม้ในปริมาณมากเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่เหมาะสมเสมอไป
การรับประทานผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญในอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคไต ควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ผักและผลไม้บางชนิดมีโพแทสเซียมสูง
- อาหารบางชนิดมีฟอสฟอรัสสูง
ดังนั้น ในผู้ที่มีการทำงานของไตปกติ โพแทสเซียมและฟอสฟอรัสจะถูกขับออกได้ง่าย แต่เมื่อการทำงานของไตลดลง สารเหล่านี้อาจสะสมในเลือด ทำให้เกิดความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจ หรือส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญกระดูก ดังนั้น การควบคุมอาหารจึงจำเป็นต้องปรับให้เหมาะสมกับสภาพของผู้ป่วยแต่ละราย ไม่ควรใช้หลักการเดียวกันกับทุกคน
5. ไม่เพียงแต่เรื่องอาหารเท่านั้น แต่พฤติกรรมในชีวิตประจำวันก็ส่งผลโดยตรงต่อไตเช่นกัน
นอกเหนือจากอาหารแล้ว ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายอย่างก็มีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพไตเช่นกัน:
- น้ำหนักเกินและโรคอ้วน: เพิ่มภาระให้กับไต
- การสูบบุหรี่: ทำลายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงไตลดลง
- การดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้ร่างกายขาดน้ำและเพิ่มภาระทางเมตาบอลิซึม
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล: เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคไตเรื้อรัง
- อาหารแปรรูป: มีปริมาณเกลือและฟอสฟอรัสสูง...
ปัจจัยเหล่านี้มักไม่ได้ส่งผลแยกกัน แต่จะรวมกันเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้น เพื่อรักษาสุขภาพไต จึงจำเป็นต้องจำกัดหรือเลิกพฤติกรรมที่ทำลายไตเหล่านี้
6. ฉันควรใส่ใจสุขภาพไตเมื่อใด?
โรคไตหลายชนิดมักดำเนินไปโดยไม่มีอาการแสดงชัดเจน ดังนั้นผู้คนควรตระหนักถึงสัญญาณต่อไปนี้:
- อาการบวมเล็กน้อยบริเวณใบหน้าหรือขา
- ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- ปัสสาวะน้อยลง หรือสีของปัสสาวะเปลี่ยนไป
- ความดันโลหิตสูงโดยไม่ทราบสาเหตุ…
การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยตรวจพบความผิดปกติของไตได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยงสูง เช่น ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน
สุขภาพไตได้รับผลกระทบโดยตรงจากพฤติกรรมการกินและการดื่มน้ำในแต่ละวัน การรับประทานเกลือมากเกินไป การดื่มน้ำไม่เพียงพอ การบริโภคโปรตีนมากเกินไป หรือการมีวิถีชีวิตที่ไม่ saludable ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของไต การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลดีในการปกป้องการทำงานของไตในระยะยาวและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
ขอเชิญผู้อ่านอ่านเพิ่มเติม:
ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)