หลังออกกำลังกายควรรอก่อนอาบน้ำนานแค่ไหน?

อย่างไรก็ตาม หากคุณรีบอาบน้ำในขณะที่ยังมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะคลายความร้อน

ผู้เชี่ยวชาญ อารีเอล เบลเกรฟ ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ Gym Hooky Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า "เวลาที่ดีที่สุด" สำหรับการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Well And Good

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — หลังจากออกกำลังกายหนักๆ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นเพื่อให้ตัวเองสดชื่น

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหลังออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?

คำตอบคือ 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ตามที่ Well And Good ระบุ

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคือการพักสักครู่ เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการคลายความร้อน เบลเกรฟกล่าว

ในระหว่างช่วงรอคอยนี้ เธอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆ และดื่มน้ำ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเหงื่อออกหลังอาบน้ำ

วิธีที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณช็อก เบลเกรฟแนะนำ จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นขณะอาบน้ำ โดยใช้เวลา 90 วินาทีสุดท้ายในน้ำที่เย็นที่สุดที่คุณจะทนได้

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 2. — เมื่อรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณช็อก

ทำไมคุณควรต้องรอ 20 นาทีก่อนอาบน้ำ?

การอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำให้มีเหงื่อออกแม้หลังอาบน้ำแล้วก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญเบลเกรฟอธิบายว่าสาเหตุเป็นเพราะร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเย็นลงอย่างเหมาะสมก่อนจะถูกราดด้วยน้ำ

ดร. ไบรอัน คาร์สัน, Ph.D. รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา ภาค วิชา พลศึกษา มหาวิทยาลัยลิเมอริก (ไอร์แลนด์) ยังกล่าวอีกว่า หลังการออกกำลังกาย ต้องใช้เวลาสักพักกว่าการเผาผลาญของร่างกายจะกลับสู่ระดับปกติ ดังนั้น หากไม่รอนานเพียงพอ ร่างกายก็มีแนวโน้มที่จะยังร้อนเกินไปอยู่ นี่คือเหตุผลที่คุณยังคงเหงื่อออกหลังการออกกำลังกาย บางครั้งแม้กระทั่งในช่วงฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ตามรายชื่อที่ The List ระบุไว้

ลิงค์ที่มา