หลังออกกำลังกายควรรอนานแค่ไหนก่อนอาบน้ำ?

อย่างไรก็ตาม หากคุณรีบอาบน้ำในขณะที่ยังมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเย็นลง

ผู้เชี่ยวชาญอย่าง Ariel Belgrave ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนสที่ Gym Hooky Health Care Center (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า มีเวลา "ที่ดีที่สุด" สำหรับการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่าไม่ใช่ทันทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Well And Good

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 1. — หลังจากออกกำลังกายหนักๆ เสร็จ สิ่งเดียวที่คุณอยากทำคืออาบน้ำเย็นเพื่อให้ร่างกายสดชื่น

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหลังออกกำลังกายคือเมื่อไหร่?

คำตอบคือ 20 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ตามที่ Well And Good ระบุ

สิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำคืออยู่นิ่งๆ สักสองสามนาที เพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเย็นลง เบลเกรฟกล่าว

ระหว่างช่วงรอนี้ เธอแนะนำให้ยืดเส้นยืดสายเบาๆ และดื่มน้ำ เพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องเหงื่อออกหลังอาบน้ำ

วิธีที่ดีที่สุดในการอาบน้ำหลังออกกำลังกาย

เบลเกรฟแนะนำว่าหลังจากรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มด้วยน้ำอุ่นก่อน เพื่อไม่ให้ร่างกายช็อก จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนจากน้ำอุ่นเป็นน้ำเย็นไปเรื่อยๆ โดยใช้เวลา 90 วินาทีสุดท้ายในน้ำที่เย็นที่สุดเท่าที่จะทนได้

Chuyên gia: Nên chờ bao lâu sau khi tập luyện rồi tắm? - Ảnh 2. — เมื่อรอครบ 20 นาทีแล้ว ให้เริ่มอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น เพื่อไม่ให้ร่างกายช็อก

ทำไมคุณควรจะรอ 20 นาทีก่อนอาบน้ำ?

การอาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย ทำให้มีเหงื่อออกแม้หลังอาบน้ำแล้วก็ตาม

ผู้เชี่ยวชาญเบลเกรฟอธิบายว่าเป็นเพราะร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเย็นลงอย่างเหมาะสมก่อนที่จะถูกราดด้วยน้ำ

ดร. ไบรอัน คาร์สัน รองศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยา ภาค วิชา พลศึกษา มหาวิทยาลัยลิเมอริก (ไอร์แลนด์) กล่าวว่า “หลังการออกกำลังกาย ระบบเผาผลาญของร่างกายต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับมาเป็นปกติ ดังนั้น หากรอไม่นานพอ ร่างกายก็อาจยังคงร้อนเกินไป นี่คือเหตุผลที่คุณยังคงมีเหงื่อออกหลังการออกกำลังกาย บางครั้งก็ถึงขั้นเหงื่อออกในช่วงพักฟื้นหลังการออกกำลังกาย ตามรายงานของ The List”

ลิงค์ที่มา