วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: คุณควรดื่มกาแฟในช่วงที่อดอาหารเป็นช่วงๆ หรือไม่?

'กาแฟสามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนักได้ แม้กระทั่งการอดอาหารเป็นช่วงๆ แต่ต้องใช้อย่างถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดผลเสีย' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ ได้อีก เช่น นิสัยการตื่นนอนตอนเช้าที่ดีสุดๆ เพื่อช่วยปรับปรุงการนอนหลับสำหรับผู้สูงอายุ การงีบหลับผิดวิธีอาจก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี ข่าวดีที่ไม่คาดคิดสำหรับผู้รักฟุตบอล...

ดื่มกาแฟตอนอดอาหาร ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

กาแฟสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ แม้กระทั่งการอดอาหารเป็นช่วงๆ แต่ต้องใช้ให้ถูกวิธีเพื่อไม่ให้เกิดผลตรงกันข้าม

วิธีการอดอาหารแบบเป็นช่วงที่ได้รับความนิยมวิธีหนึ่งคือ 16:8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมงต่อวันและมีช่วงเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง การศึกษาขนาดเล็กพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพดีที่ปฏิบัติตามแผนอาหารนี้เป็นเวลา 8 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักตัวได้ 3.2% ของน้ำหนักตัว และระดับคอเลสเตอรอลรวมก็ดีขึ้น

การดื่มกาแฟไม่หวานในปริมาณปานกลางอาจช่วยลดน้ำหนักได้

ภาพถ่าย: Nhu Quyen

จากการศึกษาในปี 2023 พบว่าการดื่มกาแฟไม่เติมน้ำตาลในปริมาณปานกลางอาจช่วยลดน้ำหนักได้เล็กน้อย การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งยังพบว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆ และการดื่มกาแฟอาจช่วยลดการอักเสบได้

“โดยทั่วไปแล้ว การดื่มกาแฟดำระหว่างการอดอาหารถือว่าดี เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟดำมีผลเพียงเล็กน้อยต่อระดับน้ำตาลในเลือดหรือไตรกลีเซอไรด์ ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งในเลือดหลังอดอาหาร หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มใดๆ” คาร์ลา เอร์นานเดซ นักโภชนาการ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการบริษัทที่ปรึกษาด้านโภชนาการ Wise Roots Nutrition (USA) กล่าว “อย่างไรก็ตาม บางคนอาจมีความไวต่อคาเฟอีนและอาจได้รับผลกระทบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับกาแฟ” เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 เมษายน

นิสัยดีๆ ตอนเช้าที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ GeroScience เปิดเผยกิจวัตรตอนเช้าง่ายๆ ที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับของผู้สูงอายุได้

ตามเว็บไซต์ของศูนย์ การแพทย์ UC Davis Health มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) แสงสีฟ้าเป็นส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงที่มองเห็นได้ ซึ่งเป็นแสงที่ดวงตาของมนุษย์สามารถมองเห็นได้

แสงสีฟ้ามักถูกวิพากษ์วิจารณ์ เนื่องจากแสงสีฟ้าถูกผลิตขึ้นโดยหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ส่วนใหญ่ รวมถึงโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรทัศน์

กิจวัตรตอนเช้าง่ายๆ ช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ภาพ: AI

อย่างไรก็ตาม มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เดวิส ชี้ให้เห็นว่า “แสงแดดเป็นแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุด” นั่นคือเหตุผลที่จังหวะการทำงานของร่างกายได้รับอิทธิพลอย่างมากจากแสงสีฟ้า การได้รับแสงสีฟ้าในเวลากลางคืนอาจส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเป็นเวลากลางวัน ซึ่งรบกวนการนอนหลับ แต่สิ่งที่พิเศษคือการได้รับแสงสีฟ้าในตอนเช้าสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้น

ในการศึกษาใหม่นี้ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ (สหราชอาณาจักร) ได้วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของผู้คน 36 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี ซึ่งรายงานปัญหาการนอนหลับด้วยตนเอง การศึกษานี้ใช้เวลา 11 สัปดาห์ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดตามธรรมชาติในสหราชอาณาจักรมีจำกัด

ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับแสงภายในอาคารสองประเภท ได้แก่ แสงสีน้ำเงินและแสงสีขาวเป็นแสงควบคุม ซึ่งเปล่งออกมาจากกล่องไฟที่ใช้งานเป็นเวลา 2 ชั่วโมงในตอนเช้าและ 2 ชั่วโมงในตอนเย็น ผู้เข้าร่วมการทดลองสวมอุปกรณ์ติดตามการนอนหลับและเซ็นเซอร์วัดแสง และบันทึกไดอารี่การนอนหลับ

ผลการศึกษาพบว่าการได้รับแสงสีฟ้าเป็นเวลานานขึ้นในตอนเช้าช่วยให้ผู้เข้าร่วมมีการนอน หลับ ที่รบกวนน้อยลง ในทางกลับกัน การได้รับแสงสีฟ้าในช่วงเย็นทำให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับยากขึ้นและตื่นบ่อยขึ้น เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 5 เมษายน

การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

การงีบหลับช่วยให้คุณตื่นตัว อารมณ์ดีขึ้น ความจำดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่างไรก็ตาม หากทำอย่างไม่ถูกต้อง ประโยชน์ที่ได้รับอาจมากกว่าโทษ

การงีบหลับสั้นๆ ตอนเที่ยงช่วยให้สมองได้พักผ่อน ช่วยให้คุณตื่นขึ้นอย่างสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนอนหลับไม่สนิทเนื่องจากตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอ หรือต้องทำงานที่ต้องใช้สมาธิสูง การงีบหลับสั้นๆ ในเวลาที่เหมาะสมก็เพียงพอที่จะช่วยให้รู้สึกตื่นตัว ลดความเสี่ยงในการทำผิดพลาดและ อุบัติเหตุ

อย่างไรก็ตาม หนังสือพิมพ์ยังอ้างอิงงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการงีบหลับนานเกินไปอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม เนื่องจาก "ภาวะง่วงนอน" ทำให้เกิดอาการง่วงนอนและสับสน การงีบหลับดึกเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากในเวลากลางคืนได้ เนื่องจากจะลด "ภาวะสะสมของความดันในการนอนหลับ" ซึ่งเป็นแรงผลักดันตามธรรมชาติของร่างกายในการนอนหลับ

การนอนหลับไม่ถูกวิธีจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี

ภาพ: AI

ในทางกลับกัน เมื่องีบหลับนานกว่า 30 นาที สมองจะเข้าสู่ช่วงหลับลึก ทำให้ตื่นยากขึ้นมาก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการตื่นจากช่วงหลับลึกอาจทำให้รู้สึกมึนงงได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง ซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงหากพวกเขาพยายามทำภารกิจสำคัญด้านความปลอดภัย ตัดสินใจ หรือควบคุมเครื่องจักร

ดร. ทาลาร์ มุคทาเรียน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากคณะแพทยศาสตร์วอร์วิก มหาวิทยาลัยวอร์วิก (สหราชอาณาจักร) เขียนในหนังสือพิมพ์ อินดิเพนเดนท์ ว่า ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยสิ้นเชิง เพราะอาจลดความต้องการนอนหลับในตอนกลางคืน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm