วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ: เคล็ดลับการกินกล้วยให้ได้ประโยชน์สูงสุด

'เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้รู้จักวิธีรับประทานกล้วยอย่างถูกต้อง' เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: แพทย์โรคหัวใจสาธิตวิธีการตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้าน; ควรซิทอัพกี่ครั้งต่อวันถึงจะได้ผล? ; หลีกเลี่ยงข้าวเพราะกลัวน้ำหนักขึ้น, 6 ผลเสียที่คาดไม่ถึงต่อร่างกาย!...

นักโภชนาการแนะนำเคล็ดลับการกินกล้วยเพื่อสุขภาพที่ดี

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด นักโภชนาการแนะนำให้รู้จักวิธีรับประทานกล้วยอย่างถูกต้อง

นักโภชนาการ Garima Goyal จากอินเดียมาแบ่งปันเคล็ดลับการกินกล้วยเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

กล้วยอุดมไปด้วยสารอาหาร น้ำตาลธรรมชาติ โพแทสเซียม และไฟเบอร์ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงาน

ภาพ: AI

นักโภชนาการ Garima Goyal อธิบายว่า การกินกล้วยในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ เช่น:

ภาวะน้ำตาลในเลือดผันผวน การกินกล้วยขณะท้องว่างอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แล้วลดลงอย่างกะทันหัน ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและหิวในเวลาไม่นานหลังจากนั้น

ความไม่สมดุลของกรด-ด่าง กล้วยสามารถเพิ่มความเป็นกรดในขณะท้องว่าง ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาต่อผู้ที่มีแนวโน้มเป็นกรดไหลย้อน โรคกระเพาะ หรือผู้ที่มีความไวต่อระบบย่อยอาหาร

ขัดขวางการดูดซึมสารอาหาร กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท อย่างไรก็ตาม การรับประทานกล้วยเพียงอย่างเดียวในตอนเช้าอาจทำให้ระดับแร่ธาตุเหล่านี้ในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะเสียสมดุล โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต

อาจทำให้เกิดอาการ ท้องอืด คลื่นไส้ หรือปวดท้องในบางคน เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง โดยเฉพาะกล้วยดิบ เนื่องจากมีแป้งที่ย่อยยากกว่า ซึ่งใช้เวลาในการย่อยนานกว่า

นักโภชนาการ Garima Goyal แนะนำว่า: หากคุณชอบกินกล้วยในตอนเช้า ควรรับประทานคู่กับโปรตีนหรือไขมันดี เช่น ถั่ว โยเกิร์ต หรือข้าวโอ๊ต เพื่อให้ได้มื้ออาหารที่สมดุลและมี คุณค่าทางโภชนาการ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กรกฎาคม

แพทย์โรคหัวใจสาธิตวิธีการตรวจวัดความดันโลหิตที่บ้าน

การตรวจติดตามความดันโลหิตที่บ้านถือเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะผู้ที่กำลังรับการรักษาความดันโลหิตสูงหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีวัดความดันโลหิตอย่างถูกต้อง และความผิดพลาดเพียงเล็กน้อยเพียงครั้งเดียวก็สามารถทำให้ผลลัพธ์บิดเบือนได้ถึง 10%

ดร. ดาเนียล เบลาร์โด แพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา แนะนำให้คุณปฏิบัติตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าการวัดความดันโลหิตที่บ้านของคุณสะท้อนถึงสถานะสุขภาพที่แท้จริงของคุณได้อย่างแม่นยำ

เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะสม คุณเบลาร์โดเน้นการใช้เครื่องวัดความดันโลหิตแบบต้นแขนแทนแบบสวมที่ข้อมือ เนื่องจากเครื่องวัดความดันโลหิตแบบปลอกแขนต้นแขนให้ค่าการวัดที่แม่นยำกว่า

การตรวจติดตามความดันโลหิตที่บ้านเป็นปัจจัยสำคัญในการควบคุมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ภาพ: AI

สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องวัดแบบใช้มือร่วมกับหูฟังตรวจโรค แต่ควรเลือกเครื่องวัดแบบอัตโนมัติเพื่อความแม่นยำและความสะดวกสบาย

นอกจากนี้คุณควรเลือกอุปกรณ์ที่มีหน่วยความจำเพื่อบันทึกผลลัพธ์หรือสามารถเชื่อมต่อกับโทรศัพท์เพื่อติดตามความดันโลหิตในช่วงเวลาต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย

สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือขนาดปลอกแขนต้องพอดีกับรอบแขนของคุณ ไม่หลวมหรือแน่นเกินไป การใช้ขนาดที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้การวัดผิดพลาดได้

เตรียมตัวก่อนการวัดความดันโลหิต งดสูบบุหรี่ ดื่มกาแฟ หรือออกกำลังกายภายใน 30 นาทีก่อนการวัด เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นชั่วคราวและทำให้ผลการวัดคลาดเคลื่อน ควรนั่งพัก 5 นาทีเพื่อให้ชีพจรและความดันโลหิตคง ที่ เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กรกฎาคม

เลี่ยงข้าวเพราะกลัวอ้วน : 6 ผลเสีย ‘ที่ไม่คาดคิด’ ต่อร่างกาย!

เพื่อลดน้ำหนัก หลายๆ คนมักจะงดกินข้าว แต่ในระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพได้

หลายคนมักงดข้าว งดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง และให้ความสำคัญกับโปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตก็เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย การงดคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิงอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่อาจคาดการณ์ได้

ปูจา อูเดชี นักจิตวิทยา การกีฬา และนักโภชนาการที่ปรึกษาประจำโรงพยาบาลโคกิลาเบน ธิรูไบ อมาบนี (อินเดีย) ให้ความเห็นว่า เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตมักทำให้น้ำหนักขึ้นหรือระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง จึงจำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกไป ปูจายอมรับว่าวิธีการรับประทานอาหารแบบนี้อาจให้ผลในระยะสั้น แต่ส่งผลร้ายแรงในระยะยาว การใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเวลานานเกินไปอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงร้ายแรงได้

หลายๆ คนมักจะตัดคาร์โบไฮเดรตออกอย่างสิ้นเชิงและเน้นโปรตีนเป็นหลัก

ภาพ: AI

ผู้เชี่ยวชาญ Pooja ได้ระบุรายการผลเสียของการกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร:

ความเหนื่อยล้าและขาดพลังงาน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสมอง การขาดกลูโคสทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ สมาธิไม่ดี หงุดหงิด และเฉื่อยชา

แม้ว่าในที่สุดร่างกายจะปรับตัวเพื่อใช้คีโตนได้ (กระบวนการเปลี่ยนไขมันให้เป็นคีโตนในร่างกาย ซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อร่างกายไม่มีกลูโคสเพียงพอสำหรับพลังงาน) แต่การเปลี่ยนแปลงนี้อาจไม่ราบรื่นสำหรับทุกคน และอาจไม่ยั่งยืนในระยะยาว

โรคทางเดินอาหาร ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผัก ล้วนอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งสำคัญต่อสุขภาพลำไส้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้ใยอาหารที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดี ช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติ และลดการอักเสบ การจำกัดคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวมักนำไปสู่อาการท้องผูกและจุลินทรีย์ในลำไส้อ่อนแอลงเนื่องจากขาด ใยอาหาร เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm