ดาราสาววัย 27 ปี เสียชีวิตหลังลดน้ำหนัก ออกกำลังกายผิดวิธี หลายคนทำ

ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ากระแสความนิยมในการลดไขมันในร่างกายเริ่มปรากฏขึ้นอย่างเงียบๆ เมื่อใดในแวดวงนักเพาะกายที่เน้นความกระชับ แข็งแรง และมีกล้ามเนื้อ หลายคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีไขมันในร่างกายต่ำ โดยเชื่อว่าการลดไขมันในร่างกายหมายถึงผลลัพธ์ในการฝึกซ้อมที่ดีขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

โศกนาฏกรรมของสก็อตต์ เมอร์เรย์

Scott Murray บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสวัย 27 ปีจากไอร์แลนด์ มีช่อง YouTube ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 58,000 คน โพสต์ วิดีโอ 245 รายการเกี่ยวกับการฝึกและการควบคุมอาหาร เขามีความหลงใหลในการออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่นและมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมา 14 ปี

นอกจากนี้ เขายังได้รับปริญญาตรีสองใบในสาขา " วิทยาศาสตร์ สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน (วท.บ.)" และ "โภชนาการอาหารและสุขภาพ (มท.ส.)" จากมหาวิทยาลัยเบอร์ลินอีกด้วย

เขาเคยมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ยินดีที่จะแบ่งปันเทคนิคการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพของเขา สิ่งนี้ดึงดูดความสนใจจากชาวเน็ตมากมาย และกลายเป็นคนดังในวงการฟิตเนสบนอินเทอร์เน็ต

สก็อตต์ เมอร์เรย์ โด่งดังในโซเชียลมีเดีย

แม้ว่าสก็อตต์ เมอร์เรย์จะมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีนิสัยออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่มีโรคประจำตัว แต่สิ่งที่น่าตกใจก็คือ เขาเสียชีวิตกะทันหันด้วยโรคหัวใจ ทำให้วงการเพาะกายทั้ง โลก ตกใจและรู้สึกเสียใจ

ที่จริงแล้ว สก็อตต์ เมอร์เรย์ นอนเพียงวันละ 3-4 ชั่วโมง และยืนกรานที่จะออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี 5,000 แคลอรี เขาบันทึกปริมาณแคลอรีที่บริโภคเป็นเวลา 30 วัน และตัวเลขที่ออกมานั้นน่าทึ่งมาก

อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับนั้นเกินระดับที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนทั่วไปจะรับประทานได้ครบ

ในวิดีโอออกกำลังกายหลายๆ อันของเขา เขาจะเหงื่อออกตลอดเวลา มือและเท้าของเขาสั่น แต่เขาก็ยังคงพยายามต่อไป

ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นและโหดร้ายเช่นนี้ เขาจึงรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไว้ที่ 5% ได้เป็นเวลานาน

ราคาของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งนั้นสูงเกินไป

สำหรับผู้ชายทั่วไป โดยปกติเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ที่ 10-12% เส้นกล้ามเนื้อจะปรากฏให้เห็นค่อนข้างชัดเจน

แม้แต่นักเพาะกายก็ต้องฝึกซ้อมอย่างหนักเพียงช่วงสั้นๆ ก่อนการแข่งขันเพื่อลดน้ำหนักไขมันและน้ำอย่างรวดเร็วให้ดู “ผอม” และไม่สามารถรักษาภาวะนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน

ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม

ในมุมมองของบางคน กรณีของเมอร์เรย์ถือเป็นตัวอย่างชั้นดีของอันตรายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป

การออกกำลังกายอย่างหนักและบ่อยครั้งจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ร่างกายต้องการเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ มิฉะนั้น การฟื้นตัวอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้

เมอร์เรย์มีอาการหัวใจล้มเหลวเนื่องจากการฝึกซ้อมมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง

ในวิดีโอก่อนที่เขาจะเสียชีวิต ใบหน้าของเขาดูผอมแห้งและซูบผอมมาก แสดงให้เห็นว่าเขาอยู่ในสภาพที่ไม่ค่อยแข็งแรง

ประการที่สอง การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งของเมอร์เรย์เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เขาเสียชีวิต อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่เขาเลือกรับประทานอาจช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นในระยะสั้น แต่ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเขาในระยะยาว

การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออายุขัยได้

ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการใช้พลังงานในระหว่างกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย และการขาดสารอาหารชนิดนี้โดยสิ้นเชิงอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้

แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของร่างกาย

ดังนั้นแผนการฝึกที่เป็นวิทยาศาสตร์จึงไม่เพียงแต่ครอบคลุมความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกที่สมเหตุสมผลเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสม เช่น การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ อาหารเสริมที่เหมาะสม และกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมอีกด้วย

เมอร์เรย์ดูผอมลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างเข้มงวด

ต้องมีวิธีการฝึกฝนตนเองที่ถูกต้อง

การมีวินัยในตนเองในการออกกำลังกายหรือดำเนินชีวิต ถือเป็นการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดการตนเอง ซึ่งรวมถึงการดูแลร่างกายให้ดีและมีความมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

ในระหว่างกระบวนการนี้ เราควรเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกาย วางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการปรับตัวและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นตามสถานการณ์ของเรา

ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะสามารถบรรลุสุขภาพที่ดี มีวินัยในตนเอง และมีความสุขในชีวิตด้วยการมีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างแท้จริง

ในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เน้นย้ำอีกครั้งว่า การจะมีร่างกายที่แข็งแรงได้ในชั่วข้ามคืนไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้ รวมถึงการพึ่งพาการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือการออกกำลังกายหนักๆ เพียงอย่างเดียวก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปได้เช่นกัน

สิ่งที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างมีหลักการ วินัยในตนเอง และความเพียรพยายามในระยะยาว การพยายามรักษารูปร่างมากเกินไปและการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายได้

บ๋าวเจา (ที่มา: โซหู)

แหล่งที่มา