ยังไม่เป็นที่แน่ชัดว่ากระแสความนิยมในการลดไขมันในร่างกายเริ่มปรากฏขึ้นอย่างเงียบๆ ในชุมชนเมื่อใด หลายคนพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้ได้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ โดยเชื่อว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ต่ำลงหมายถึงผลลัพธ์ในการฝึกซ้อมที่ดีขึ้นและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
โศกนาฏกรรมของสก็อตต์ เมอร์เรย์
Scott Murray บล็อกเกอร์ด้านฟิตเนสวัย 27 ปีจากไอร์แลนด์ มีช่อง YouTube ที่มีผู้ติดตามมากกว่า 58,000 คน โพสต์ วิดีโอ 245 รายการเกี่ยวกับการฝึกและการควบคุมอาหาร เขามีความหลงใหลในการออกกำลังกายมาตั้งแต่วัยรุ่นและมีประสบการณ์ด้านการออกกำลังกายมา 14 ปี
นอกจากนี้ เขายังได้รับปริญญาตรีสองใบในสาขา " วิทยาศาสตร์ สุขภาพและประสิทธิภาพการทำงาน (วท.บ.)" และ "โภชนาการอาหารและสุขภาพ (มท.ส.)" จากมหาวิทยาลัยเบอร์ลินอีกด้วย
เขาเคยมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ยินดีที่จะแบ่งปันเทคนิคการออกกำลังกายและอาหารเพื่อสุขภาพของเขา สิ่งนี้ดึงดูดความสนใจจากชาวเน็ตมากมาย และกลายเป็นคนดังในวงการฟิตเนสบนอินเทอร์เน็ต
สก็อตต์ เมอร์เรย์ โด่งดังในโซเชียลมีเดีย
แม้ว่าสก็อตต์ เมอร์เรย์จะมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์มากมาย มีนิสัยออกกำลังกายสม่ำเสมอ และไม่มีโรคประจำตัว แต่สิ่งที่น่าตกใจก็คือ เขาเสียชีวิตกะทันหันด้วยโรคหัวใจ ทำให้วงการเพาะกายทั้งโลก ตกใจและรู้สึกเสียใจ
ที่จริงแล้ว สก็อตต์ เมอร์เรย์ นอนหลับเพียงวันละ 3-4 ชั่วโมง และมุ่งมั่นออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี 5,000 แคลอรี เขาบันทึกปริมาณแคลอรีที่บริโภคเป็นเวลา 30 วัน และตัวเลขที่ออกมานั้นน่าทึ่งมาก
อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับนั้นเกินระดับที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำ และแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คนทั่วไปจะรับประทานได้ครบ
ในวิดีโอออกกำลังกายหลายๆ อันของเขา เขาจะเหงื่อออกตลอดเวลา มือและเท้าของเขาสั่น แต่เขาก็ยังคงพยายามต่อไป
ด้วยการฝึกฝนที่เข้มข้นและโหดร้ายเช่นนี้ เขาจึงรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไว้ที่ 5% ได้เป็นเวลานาน
ราคาของการลดน้ำหนักแบบสุดโต่งนั้นสูงเกินไป
สำหรับผู้ชายปกติ เมื่ออัตราส่วนไขมันในร่างกายอยู่ที่ 10-12% ริ้วรอยของกล้ามเนื้อจะปรากฏชัดเจนมาก
แม้แต่นักเพาะกายก็จะต้องฝึกซ้อมอย่างเข้มงวดเพียงระยะสั้นก่อนการแข่งขันเพื่อลดไขมันและน้ำอย่างรวดเร็วเพื่อให้ดู "ผอม" และพวกเขาไม่สามารถรักษาภาวะนี้ไว้ได้เป็นเวลานาน
ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรม
ในมุมมองของบางคน กรณีของเมอร์เรย์ถือเป็นตัวอย่างชั้นดีของอันตรายจากการฝึกซ้อมมากเกินไป
การออกกำลังกายอย่างหนักและบ่อยครั้งจะสร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการฟื้นตัวที่เหมาะสมหลังการออกกำลังกายมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ร่างกายต้องการเวลาเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ มิฉะนั้น การฟื้นตัวอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้
เมอร์เรย์มีอาการหัวใจล้มเหลวเนื่องจากการฝึกซ้อมมากเกินไปและนอนหลับไม่เพียงพออย่างรุนแรง
ในวิดีโอก่อนที่เขาจะเสียชีวิต ใบหน้าของเขาดูผอมแห้งและซูบผอมมาก แสดงให้เห็นว่าเขาอยู่ในสภาพที่ไม่ค่อยแข็งแรง
เดิมที เมอร์เรย์เป็นดารานักเพาะกาย
ประการที่สอง การรับประทานอาหารแบบสุดโต่งของเมอร์เรย์เป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโศกนาฏกรรมครั้งนี้ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่เขาเลือกรับประทานอาจช่วยลดไขมันในร่างกายได้ดีขึ้นในระยะสั้น แต่ส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเขาในระยะยาว
การศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตพบว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่ออายุขัยได้
ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนการใช้พลังงานในระหว่างกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย การขาดสารอาหารชนิดนี้โดยสิ้นเชิงอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายได้
แผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมควรมีสารอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสุขภาพและการทำงานของร่างกาย
ดังนั้นแผนการฝึกที่เป็นวิทยาศาสตร์จึงไม่เพียงแต่ครอบคลุมความเข้มข้นและความถี่ของการฝึกที่สมเหตุสมผลเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิธีการฟื้นฟูที่เหมาะสม เช่น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ การเสริมสารอาหารที่เหมาะสม และกิจกรรมนันทนาการที่เหมาะสมอีกด้วย
เมอร์เรย์ดูผอมลงหลังจากรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง
ต้องมีวิธีการฝึกฝนตนเองที่ถูกต้อง
การมีวินัยในตนเองในการออกกำลังกายหรือดำเนินชีวิต ถือเป็นการตระหนักรู้ในตนเองและการจัดการตนเอง ซึ่งรวมถึงการดูแลร่างกายอย่างระมัดระวังและการมุ่งมั่นบรรลุเป้าหมาย
ในระหว่างกระบวนการนี้ เราควรเรียนรู้ที่จะรับฟังความต้องการของร่างกาย วางแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ขณะเดียวกันก็รักษาความสามารถในการปรับตัวและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็นตามสถานการณ์ของเรา
ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะสามารถบรรลุสุขภาพที่ดี มีวินัยในตนเอง และมีความสุขในชีวิตได้อย่างแท้จริง พร้อมทั้งมีรูปร่างที่สวยงาม
ในที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็เน้นย้ำอีกครั้งว่า การจะมีร่างกายที่แข็งแรงได้ในชั่วข้ามคืนนั้นเป็นไปไม่ได้ รวมไปถึงการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดหรือออกกำลังกายหนักๆ เพียงอย่างเดียวก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน
สิ่งที่จำเป็นคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายอย่างมีหลักการ วินัยในตนเอง และความเพียรพยายามในระยะยาว การพยายามรักษารูปร่างมากเกินไปและการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพกายได้
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)