นอนคืนละ 8 ชม. ทำไมตื่นมายังรู้สึกง่วงอยู่?

อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมาก แม้จะนอนหลับเพียง 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่กลับตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงาน ตามรายงานของ Hindustan Times

ดร. คริสโตเฟอร์ เจ. อัลเลน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและระบบประสาท (ในสหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ปริมาณการนอนหลับ แต่เป็นเรื่องของคุณภาพ เขายืนยันว่าร่างกายไม่ได้ต้องการการนอนหลับมากขึ้น แต่ต้องการการนอนหลับที่ดีขึ้น

Ngủ 8 giờ mỗi đêm, vì sao thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi? - Ảnh 1. — คนจำนวนมากแม้จะนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน แต่ยังคงตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย และขาดพลังงาน

สาเหตุที่นอน 8 ชั่วโมงต่อคืนแต่ยังรู้สึกเหนื่อย

ในโลกของการแพทย์ การนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน ถือเป็นมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูและสร้างพลังงานขึ้นมาใหม่

การนอนหลับช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เสริมสร้างความจำ และรักษาอารมณ์ให้คงที่ อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่เพียงพอไม่ได้รับประกันว่าร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง

หลายๆ คนตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการปวดหัว ปากแห้ง หรือรู้สึกหนักหลังจากนอนหลับไป 8 ชั่วโมง ซึ่งบ่งบอกถึงคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

สาเหตุประการหนึ่งของภาวะนี้คือการหยุดชะงักของระยะการนอนหลับลึก ซึ่งเป็นระยะสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสร้างพลังงานใหม่และฟื้นฟูการทำงานทางชีวภาพ

เมื่อการนอนหลับถูกรบกวนจากเสียงรบกวน ความเครียด หรือความผิดปกติอื่นๆ เช่น การนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กระบวนการพักผ่อนของร่างกายจะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง แม้ว่านาฬิกาจะบอกว่าคุณได้นอนหลับครบ 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ร่างกายของคุณไม่ได้ฟื้นฟูตัวเองอย่างเหมาะสม

ผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดี

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้ร่างกายไม่สามารถรักษาจังหวะชีวภาพให้คงที่ได้ เมื่อนาฬิกาชีวภาพถูกรบกวน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ เช่น เมลาโทนินและคอร์ติซอล จะทำงานไม่สอดคล้องกัน ส่งผลให้นอนหลับยาก นอนไม่หลับ และอ่อนเพลียเป็นเวลานาน

เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดร. อัลเลนแนะนำให้สังเกตพฤติกรรมการนอนหลับและสัญญาณของความผิดปกติอย่างใกล้ชิด

หากคุณสังเกตเห็นปัญหาใดๆ คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อทำการทดสอบและวินิจฉัยอย่างถูกต้อง

โรคผิดปกติเช่นโรคหยุดหายใจขณะหลับไม่เพียงแต่ลดคุณภาพการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังส่งผลร้ายแรงต่อหัวใจและสมองหากปล่อยไว้เป็นเวลานานอีกด้วย

วิธีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ดร.อัลเลนแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายให้คงที่

ก่อนเข้านอนคุณไม่ควรใช้โทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือดูหนังดึกเกินไป เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะไปยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ทำให้ร่างกายนอนหลับยาก

ห้องนอนควรเงียบสงบ มีอากาศถ่ายเทสะดวก และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม ประมาณ 24 องศาเซลเซียส ถือเป็นอุณหภูมิที่เหมาะสม

การรับประทานอาหารเย็นมื้อใหญ่หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ควรรับประทานอาหารว่างเบาๆ ที่ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ หรือธัญพืชไม่ขัดสีแทน

คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นประมาณ 150 ถึง 200 มล. ก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm