นอนหมอนอย่างไรให้ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง?

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ เช่น แพทย์ว่าอย่างไรเกี่ยวกับ 'ควรดื่มน้ำใบชาเพื่อละลายนิ่วในไตหรือไม่'?; ควรและไม่ควรทานอะไรในวันที่อากาศร้อน ; การเข้านอนเร็วส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?...

สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ปี การนอนหมอนที่สูงขนาดนี้จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและมีอายุยืนยาวได้

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์นานาชาติ Sage Journal ได้ค้นพบอันตรายที่ไม่อาจคาดเดาได้จากการนอนหมอนสูง

นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าตำแหน่งการนอนดังกล่าวเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากต้องก้มคอขณะนอนหลับ

นักวิทยาศาสตร์ จากศูนย์สมองและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติในประเทศญี่ปุ่นศึกษากรณีของหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังฉีกขาดโดยธรรมชาติ (sVAD) ซึ่งเป็นหลอดเลือดที่แตกในบริเวณด้านหลังคอจนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง โดยอาศัยความสูงของหมอนที่ผู้ป่วยนอน

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 1. — การวิจัยใหม่ได้ค้นพบอันตรายที่ไม่อาจคาดเดาได้จากการนอนหมอนสูง

โดยรวมแล้ว sVADs ก่อให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองประมาณ 2% แต่ในผู้ที่มีอายุ 15 ถึง 45 ปี อัตราดังกล่าวอาจเพิ่มขึ้นเป็น 10%

การศึกษาวิจัยใหม่นี้ครอบคลุมผู้คนจำนวน 53 รายที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 56 ปีที่มีภาวะ sVAD ที่ศูนย์สมองและหลอดเลือดหัวใจแห่งชาติในญี่ปุ่นตั้งแต่ปี 2018 ถึงปี 2023

ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกเปรียบเทียบกับผู้ป่วย 53 รายที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากโรคหลอดเลือดสมองหรือเลือดออกในสมองจากสาเหตุอื่นๆ ในช่วงเวลาเดียวกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษานี้มุ่งเน้นไปที่เพศ อายุ และความสูงของเข่า

จากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม ทีมวิจัยได้จำแนกหมอนตามความสูงดังนี้ หมอนที่สูง 12 ซม. ขึ้นไปถือว่า “สูง” ส่วนหมอนที่สูง 15 ซม. ขึ้นไปถือว่า “สูงเป็นพิเศษ”

ผลการศึกษาพบว่าผู้ป่วย sVAD มากถึง 34% ใช้หมอนที่มีขนาด 12 ซม. ขึ้นไป เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่มีเพียง 15% ตามรายงานของ Asahi Shimbun

นอกจากนี้ ผู้ป่วย sVAD ร้อยละ 17 ใช้หมอนที่มีความสูง 15 เซนติเมตรขึ้นไป เทียบกับกลุ่มควบคุมที่มีเพียงร้อยละ 1.9 นักวิจัยกล่าวว่า ยิ่งหมอนสูงเท่าไหร่ ความเสี่ยงของ sVAD ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 1 มีนาคม

วันอากาศร้อนควรและไม่ควรทานอะไร?

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นสบายในวันที่อากาศร้อน คุณควรทานผลไม้และผักจำนวนมาก ดื่มน้ำให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรืออาหารที่มีคาเฟอีนสูง

อากาศร้อนยังเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนต้องการดื่มน้ำมากขึ้นและรู้สึกหิวมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าหากร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอและมีพลังงานเพียงพอ ก็สามารถเอาชนะผลกระทบจากความร้อนได้

ต่อไปนี้เป็นข้อควรทราบเกี่ยวกับการกินและดื่มในวันที่อากาศ ร้อน

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 2. — ในอากาศร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้คนรับประทานอาหารที่มีน้ำและย่อยง่าย เช่น แตงโม

อย่ารับประทานอาหารมื้อใหญ่ ลีห์ เอ. เฟรม ผู้อำนวยการด้านการแพทย์บูรณาการ มหาวิทยาลัยจอร์จ วอชิงตัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่ากระบวนการย่อยอาหารก่อให้เกิดความร้อน นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณมากในคราวเดียวอาจทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้ยาก

“หากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหาร ร่างกายของคุณกำลังสร้างความร้อนมากขึ้น” เฟรมกล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็กลงตลอดทั้งวัน และรับประทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นและย่อยง่าย เช่น แตงกวาและแตงโม

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและเครื่องดื่มเย็นๆ มากเกินไป เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำโดยทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

ในขณะเดียวกัน การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มเย็นๆ มากเกินไปในระหว่างวันอาจทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง ร่างกายของคุณอาจตอบสนองด้วยการพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณหมดพลังงานและรู้สึกร้อนขึ้นในระยะยาว เฟรมกล่าว อ่าน เพิ่มเติม เกี่ยวกับบทความนี้ได้ในวันที่ 1 มีนาคม

การเข้านอนเร็วส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย?

แนะนำให้ผู้ใหญ่อายุ 18-60 ปี นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน การเข้านอนแต่หัวค่ำจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การเข้านอนแต่หัวค่ำยังส่งผลดีต่อสุขภาพมากมาย ซึ่งไม่ใช่ทุกคนจะรู้

เวลาที่คุณเข้านอนส่งผลต่อโครงสร้างและคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างมาก แต่โดยทั่วไปแล้ว การเข้านอนดึกขึ้นอาจหมายถึงการนอนหลับน้อยลง

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเลือกเข้านอนเร็วได้ เช่น ผู้ที่ทำงานกะกลางคืนหรือผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 3. — การเข้านอนเร็วจะช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและช่วยควบคุมน้ำหนักได้

การเข้านอนเร็วสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หนึ่งในประโยชน์แรกของการเข้านอนเร็วคือการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เมื่อคุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งไซโตไคน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

เมื่อเรามีสุขภาพดี ไซโตไคน์จะทำหน้าที่เป็นสารเคมีสื่อสารไปยังเซลล์ เพื่อรักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเราป่วย ไซโตไคน์จะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งร่างกายจะตอบสนองอย่างเหมาะสมตามภัยคุกคามที่เกิดขึ้น

ช่วยดูแลสุขภาพผิว งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้ผิวดูกระจ่างใสและสุขภาพดีขึ้น ในทางกลับกัน การอดนอนจะส่งผลเสียต่อผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดนอนจะทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา ทำให้ผิวดูไม่สดใส เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงผิวน้อยลง และผิวซีด

นอกจากนี้ ฮอร์โมนบางชนิดยังทำงานระหว่างการนอนหลับ รวมถึงฮอร์โมนโซมาโตโทรปิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโตที่มีประโยชน์ต่อผิว เช่น การซ่อมแซมและเติมเต็มผิว เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ลิงค์ที่มา