ผู้ที่มีกรดยูริกสูงและผู้ป่วยโรคเกาต์ ควรออกกำลังกายอย่างไร?

ทำไมคนที่มีกรดยูริกสูงจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมทางกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก สำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์หรือผู้ที่มีกรดยูริกสูง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดอาการของโรคและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างมาก

ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่น การเผาผลาญไขมันผิดปกติ ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และโรคอ้วน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญและขับกรดยูริกได้ดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย อายุ และสภาพทางการแพทย์ของคุณ จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือด และช่วยขับกรดยูริกออกจากร่างกาย ดังนั้น ผู้ป่วยโรคเกาต์หรือผู้ที่มีกรดยูริกสูงควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องตามหลัก วิทยาศาสตร์

เมื่อกรดยูริกสูงจะออกกำลังกายอย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเกาต์และผู้ที่มีกรดยูริกสูง:

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์มากมายต่อผู้ป่วยที่มีกรดยูริกสูง ได้แก่ เพิ่มการทำงานของปอด เพิ่มประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนเพื่อกำจัดกรดยูริก และพัฒนากล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

ในการเริ่มต้นผู้ป่วยควรออกกำลังกายวันละ 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน การขึ้นบันได การเต้นรำ... ผู้ป่วยต้องวอร์มร่างกายและผ่อนคลายหลังออกกำลังกายเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีกรดยูริกสูง ผู้ป่วยโรคเกาต์ และผู้ที่มีปัญหาข้อ เนื่องจากน้ำมีคุณสมบัติในการลอยตัว จึงช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อได้อย่างมาก ช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีขึ้นและลดอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่เหมือนการออกกำลังกายบนบก ผู้ป่วยไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากนัก แต่เพียงแค่ต้องโฟกัสที่ระยะเวลาในการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มว่ายน้ำ ควรฝึกว่ายน้ำให้ได้ 15 นาทีต่อครั้ง โดยความถี่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อชินแล้ว สามารถเพิ่มเป็น 30-45 นาทีต่อครั้งได้ การทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้สุขภาพและคุณภาพชีวิตดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การออกกำลังกายแบบต้านทาน

การฝึกความต้านทานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ โดยต้องเคลื่อนไหวแขนและขาเพื่อต้านทาน ไม่ว่าจะด้วยร่างกาย แถบต้านทาน หรือด้วยความช่วยเหลือของเครื่องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบนี้มีประโยชน์อย่างครอบคลุม โดยเฉพาะกับผู้ที่มี กรดยูริก ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายโดยรวมและช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควรสลับการออกกำลังกายบริเวณกล้ามเนื้อต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายแบบต้านทานอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/nguoi-axit-uric-cao-va-benh-nhan-gout-nen-tap-luyen-ra-sao-1357526.ldo