อาการซึมเศร้าบางกรณีอาจหายไปได้เองภายในระยะเวลาหนึ่ง หรืออาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหาร
หลายๆ คนมักพูดว่า “เวลาจะเยียวยาบาดแผลได้ทุกอย่าง” แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้นเสมอไปเมื่อเป็นเรื่องของภาวะซึมเศร้า การเอาชนะภาวะซึมเศร้าขึ้นอยู่กับประเภท ระยะเวลา และความรุนแรง รวมถึงปัจจัยอื่นๆ
ประเภทของภาวะซึมเศร้า
ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ภาวะซึมเศร้าบางประเภทมักจะคงอยู่นานกว่าประเภทอื่น ตัวอย่างเช่น โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) มักเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเท่านั้น และจะค่อยๆ หายไปในฤดูใบไม้ผลิ ในทางตรงกันข้าม โรคซึมเศร้าเรื้อรัง (PDD) มักจะคงอยู่นาน 2 ปีหรือมากกว่านั้น
สาเหตุที่อาจเกิดขึ้น
สาเหตุของภาวะซึมเศร้ายังส่งผลต่อระยะเวลาที่อาการจะคงอยู่ด้วย ภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากสถานการณ์เฉพาะหรือความเครียดชั่วคราวมักจะหายไปเมื่อสถานการณ์นั้นสิ้นสุดลง
สภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดหรือทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ เช่น ผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร
อาการซึมเศร้าบางกรณีอาจหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป แต่ส่วนใหญ่ต้องได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ภาพประกอบ: Indoindians
ความรุนแรง
อาการซึมเศร้าเล็กน้อยบางครั้งอาจหายได้เองโดยไม่ต้องรักษา ส่วนอาการซึมเศร้าระดับปานกลางหรือรุนแรงมักต้องได้รับการรักษา จากแพทย์ การรักษาได้แก่ การใช้ยา จิตบำบัด หรือทั้งสองอย่างรวมกัน การบำบัดเสริม เช่น การใช้ยาสมุนไพร การฝังเข็ม การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการนวดก็อาจช่วยได้เช่นกัน
สัญญาณของภาวะซึมเศร้า
โรคซึมเศร้าทางคลินิก (MDD) เป็นรูปแบบที่พบบ่อยที่สุดและสามารถเกิดขึ้นและหายไปได้ตลอดชีวิต อาการที่คงอยู่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป:
- อารมณ์ซึมเศร้า
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบ
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักหรือความอยากอาหารอย่างมีนัยสำคัญ
- ปัญหาการนอนหลับ
- รู้สึกเหนื่อยหรือหมดแรง
- รู้สึกกระสับกระส่ายมากขึ้น
- มีความยากลำบากในการคิด การมีสมาธิ หรือการตัดสินใจ
ตามที่สมาคมโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา ระบุว่า หากอาการดังกล่าวข้างต้นคงอยู่เป็นเวลานานกว่า 2 ปี ผู้ป่วยอาจเป็นโรคซึมเศร้าเรื้อรัง (PDD)
อาการซึมเศร้าระดับเล็กน้อยหรือภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์อาจหายไปได้เองในบางกรณี แต่ภาวะซึมเศร้าที่มีอาการทางคลินิกและต่อเนื่องต้องได้รับการรักษาและตอบสนองต่อการรักษา
ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าจำนวนมากไม่ยอมเข้ารับการบำบัดทางจิตวิทยา โดยหวังว่าอาการจะหายไปเอง อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆ และรวมถึงทั้งจิตบำบัดและยา ตามรายงานของสมาคมจิตแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา ผู้ป่วย 80–90% ที่เข้ารับการบำบัดมีอาการดีขึ้น
วิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องใช้ยา
สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์อาจช่วยชีวิตพวกเขาได้ แต่ตามที่ Very Well Mind ระบุ ยังมีแนวทางการรักษาตามธรรมชาติบางอย่างที่คุณสามารถลองได้:
นอนหลับให้มากขึ้น: เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลา ห้องนอนเงียบๆ ไม่รก และกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย (ไม่มีหน้าจอ ไม่มีโทรศัพท์) ใช้เวลานอกบ้านทุกวัน แม้ว่าคุณจะอยากอยู่บ้านก็ตาม
ลดปริมาณคาเฟอีน: กาแฟ ชา โซดา และช็อกโกแลตต่างก็มีคาเฟอีน คุณสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ในปริมาณที่พอเหมาะในตอนเช้า แต่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงบ่ายแก่ๆ เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับ
รับประทานอาหารเสริมวิตามินดี: มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการขาดวิตามินดีมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารและวิถีชีวิต (เช่น การได้รับแสงแดด) ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณควรรับประทานอาหารเสริมหรือไม่
การทำสมาธิ: ตามรายงานของ JAMA งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิแบบมีสติยังมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย
ออกกำลังกายให้มากขึ้น: พยายามออกกำลังกายแบบเบาๆ ประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน โดยควรออกกำลังกายกลางแจ้ง อากาศบริสุทธิ์และแสงแดดช่วยบำบัดอาการป่วยทางอารมณ์ตามฤดูกาลได้
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอนหลับ และการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเศร้า แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจดูเหมือนเป็นหนทางที่รวดเร็วในการหลีกหนีจากความรู้สึก แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์อาจทำให้อาการซึมเศร้าหลายอย่างแย่ลงได้
รับประทานอาหารที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น: รับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและสมดุล อาหารบางชนิดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกซึมเศร้า ได้แก่ ปลา ถั่ว โยเกิร์ต กิมจิ คอมบูชา เป็นต้น
นอกจากนี้คุณสามารถเพิ่มต้นไม้สีเขียวในบ้าน เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม และเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)