ความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ความเสี่ยงต่อภาวะกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมจากการใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

ตามที่แพทย์ระบุ การก้มศีรษะเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โรคกระดูกสันหลังเสื่อมเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในปัจจุบัน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มีอายุระหว่าง 40-50 ปี ทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคนี้มีอายุน้อยลง (25-30 ปี) เนื่องจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการทำงาน ที่ไม่เป็นไปตาม หลักวิทยาศาสตร์

ตามที่แพทย์ระบุ การก้มศีรษะเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

อาจารย์หวู่ ซวน เฟือก ภาควิชากระดูกและกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลบั๊กมาย กล่าวว่า โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ โดยโรคจะดำเนินไปตามอายุและระยะของโรค โดยในแต่ละระยะจะมีการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันไป

อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบันด้วยการพัฒนาของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี การก้มศีรษะเพื่อใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ และเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอ

โดยเฉลี่ยแล้ว คอรับน้ำหนักประมาณ 5.4 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม การก้มศีรษะ นั่ง และยืนในท่าที่ไม่เหมาะสมจะทำให้คอรับน้ำหนักมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การก้มคอ 15 องศา จะทำให้คอรับน้ำหนักได้ถึง 12.2 กิโลกรัม การก้มคอ 45 องศาจะเพิ่มเป็น 22.2 กิโลกรัม และการก้มคอ 60 องศาจะเพิ่มเป็น 27.2 กิโลกรัม (5 เท่าของค่าเฉลี่ย) เมื่อรับน้ำหนักมากและเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน อัตราการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนคอจะเร็วขึ้น

คนส่วนใหญ่ที่ใช้โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์มักจะฝืนตัวเองให้อยู่ในท่าก้มศีรษะ หากทำนิสัยนี้เป็นเวลานาน ผู้ใช้จะไม่เพียงแต่มีปัญหาเกี่ยวกับคอ ไหล่ และกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกที่มือ โดยเฉพาะข้อมือและนิ้วมืออีกด้วย

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเร็วขึ้น คือ น้ำหนักตัวเกินหรือโรคอ้วน ดร. หวู ซวน เฟือก ระบุว่า เมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แรงกดบนข้อต่อต่างๆ จะเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหลัง สะโพก เข่า และข้อเท้า ทำให้ข้อต่อเหล่านี้เสียหายเร็วและเสื่อมเร็ว

อาการของโรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม ได้แก่ ปวดคอ ปวดตั้งแต่ท้ายทอยถึงคอ ปวดหู บางครั้งปวดศีรษะ ปวดไหล่ และปวดแขน ผู้ป่วยจะมีอาการปวดมาก เคลื่อนไหวคอลำบาก เช่น หมุนคอ ก้มคอ และเอียงคอ

นอกจากนี้ผู้ป่วยยังมีอาการปวดต้นคอ ปวดคอแข็ง ปวดศีรษะเมื่อนอนผิดท่า นอนราบนานๆ หรือเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันอีกด้วย...

ในส่วนของโรคกระดูกและข้อ ล่าสุด โรงพยาบาล Tue Tinh สถาบันการแพทย์แผนโบราณเวียดนาม ได้ให้การดูแลเยาวชนจำนวนมาก เข้ารับการตรวจ บำบัดฟื้นฟู และกายภาพบำบัด สำหรับอาการปวดไหล่และคอ ปวดกระดูกสันหลัง ปวดกระดูกและข้อ และหมอนรองกระดูกเคลื่อน

แม้แต่คนอายุเพียง 20-22 ปี ก็ยังต้องไปหาหมอและบ่นเรื่องอาการปวดข้อ อาการปวดนี้เป็นอาการทั่วไปของโรคข้อเข่าเสื่อมระยะเริ่มต้น

รองศาสตราจารย์ ดร. เล มังห์ เกือง ผู้อำนวยการโรงพยาบาลตือติญ อธิบายสาเหตุที่โรคกระดูกและข้อพบได้บ่อยในวัยรุ่นว่า วิถีชีวิตสมัยใหม่ทำให้ผู้คนขี้เกียจออกกำลังกาย ขณะเดียวกันก็ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มากขึ้น

การนั่งในท่าเดียวหรือท่าเดียวขณะใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดคอ ฯลฯ ได้ง่าย ซึ่งนำไปสู่โรคกระดูกและข้อที่เพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ ปัจจุบันอัตราการเกิดโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเพิ่มขึ้นมากกว่า 65%

ยกตัวอย่างเช่น โรคข้อเข่าเสื่อม หากไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างไม่คาดคิด โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่เกิดจากการสึกหรอของกระดูกอ่อนอันเนื่องมาจากการบาดเจ็บ

โรคข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้เมื่อผู้ป่วยยังอายุน้อย เนื่องมาจากนิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญกังวลว่าหากไม่ได้รับการตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคข้อเข่าเสื่อมอาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายมากมาย เช่น ภาวะกระดูกตาย โรคข้ออักเสบ การติดเชื้อที่ข้อ ความเสียหายของเอ็นและเส้นเอ็น การสะสมของแคลเซียมในกระดูกอ่อน ข้อต่อฉีกขาดเมื่อได้รับบาดเจ็บ และในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดอาจถึงขั้นพิการ สิ่งเหล่านี้ส่งผลทางอ้อมต่อคุณภาพชีวิต ลดประสิทธิภาพการทำงาน และเพิ่มค่าใช้จ่าย ทางการแพทย์

คนหนุ่มสาวจำนวนมากมักมีความคิดส่วนตัวเมื่อเกิดอาการปวดกระดูกและข้อ เพราะคิดว่าอาการนี้สามารถรักษาตัวเองได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคกระดูกและข้อที่อันตรายได้

เพื่อไม่ให้เกิดสภาวะเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกและข้ออันตราย ทุกคนไม่ว่าจะเด็กหรือผู้สูงอายุ ควรมีความตระหนักในการป้องกันโรค

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกทุกคนควรออกกำลังกายและเล่น กีฬา ที่เหมาะสม เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดิน ยิมนาสติก โยคะ...

คุณควรฝึกท่าทางที่เหมาะสมกับข้อต่อของคุณมากที่สุด โดยการยืนตัวตรง หลีกเลี่ยงการนอนราบเป็นเวลานาน การเดินขึ้นบันได การนั่งเป็นเวลานาน การยืนนิ่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและข้อต่อแข็ง นอกจากนี้ เมื่อนั่งทำงาน ทุกคนควรใส่ใจกับการรักษาหลังให้ตรง ไม่ใช่การนั่งยองๆ...

นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญยังเน้นย้ำว่าคุณควรจำกัดการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป และรู้จักวิธีการดูดซับวิตามินดีจากแสงแดดในตอนเช้าอยู่เสมอ

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง แทนที่จะนั่งทำงานติดต่อกันนาน 3-4 ชั่วโมง หลังจากผ่านไป 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ทุกคนควรลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวอยู่กับที่เป็นเวลา 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่น

เมื่อพบอาการเริ่มแรกของโรค เช่น ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ ปวดหลังส่วนล่าง ปวดบริเวณส้นเท้า ปวดตามข้อ... ควรรีบไปพบแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจวินิจฉัยทันที หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดกระดูกและข้ออย่างไม่เลือกปฏิบัติ

ยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการปวดข้อที่เกิดขึ้นได้เท่านั้น โดยทำหน้าที่หลักในการป้องกันไม่ให้อาการของเหลวในเข่าส่งผลต่อสุขภาพทั่วไปของผู้ป่วย

ช่วยลดความลำบากในการเคลื่อนไหวข้อเข่าได้บ้าง หากใช้ยาแก้ปวดเพียงอย่างเดียวโดยไม่เน้นการรักษาปัญหาการสะสมของเหลวในข้อเข่า โรคนี้ก็ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้

ไม่แนะนำให้คนไข้ซื้อยาแก้ปวดมารับประทานเอง เพราะยาแก้ปวดจะมีผลข้างเคียงทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร เช่น โรคแผลในกระเพาะอาหาร

การใช้ยาแก้ปวดด้วยตนเองอาจนำไปสู่การใช้ยาในทางที่ผิด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ผู้ป่วยที่จำเป็นต้องรับประทานยาแก้ปวดควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาในปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อเจ็บป่วยด้วยโรคกระดูกและข้อ ไม่ควรใช้ยาแก้ปวดเกินขนาด การเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น แคลเซียม วิตามินเอ บี ซี ดี อี และกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของบุคลากรทางการแพทย์

เพื่อรักษาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกให้แข็งแรง ผู้คนจำเป็นต้องนอนหลับให้ได้วันละ 7-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ ยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ครบถ้วน และหลากหลาย

สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งที่ควรทราบคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ 1.5-2 ลิตรต่อวัน ควรดื่มช้าๆ แบ่งเป็นหลายๆ ครั้ง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น เพิ่มความสามารถในการขับสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางเดินปัสสาวะ และช่วยหล่อลื่นกระดูกอ่อน

ในส่วนของภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลัง เพื่อป้องกันนั้น ดร. หวู่ ซวน ฟุก แนะนำให้ประชาชนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เล่นกีฬา และควบคุมน้ำหนัก

สำหรับคนงานที่ต้องใช้แรงงาน อย่าก้มตัวยกของหนักหรือแบกน้ำหนักมากเกินไปบนไหล่ ปรับท่าทางให้ถูกต้องเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนานๆ ควรลุกขึ้นยืน เดิน เปลี่ยนอิริยาบถ และวอร์มร่างกายด้วยการยืดเหยียดร่างกายทุก 30-60 นาที ไม่ควรนั่งนิ่งๆ ขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรเว้นระยะห่างจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ 50-66 ซม. และควรวางหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 10-20 องศา

ที่มา: https://baodautu.vn/nguy-co-thoai-hoa-dot-song-co-vi-su-dung-dien-thoai-may-tinh-thoi-gian-dai-d223033.html