เสี่ยงหมอนรองกระดูกเคลื่อนขณะทำความสะอาดบ้านช่วงเทศกาลตรุษจีน

การทำความสะอาดบ้านและการขนย้ายสิ่งของเป็นงานง่ายๆ แต่หากทำไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้

หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท (Herniated disc) คือภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายและเคลื่อนหลุดออกจากตำแหน่งเดิม ส่งผลให้ไขสันหลังและเส้นประสาทในช่องกระดูกสันหลังถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดและความผิดปกติทางประสาทสัมผัสบริเวณนั้น

นพ. หวู หง็อก บ๋าว กวิญ แผนกกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายปี ซึ่งเป็นช่วงที่ความต้องการทำความสะอาดบ้านเพิ่มมากขึ้น หลายคนมีนิสัยชอบนั่งเป็นเวลานานๆ หรือนั่งยองๆ เพื่อทำความสะอาด ห่อเค้ก... ท่าทางเช่นนี้ทำให้หมอนรองกระดูกถูกกดทับ นำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย

ดร. กวีญ กล่าวว่า การก้มตัวกะทันหันหรือการก้มตัวยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอว ส่งผลให้วงแหวนเส้นใยรอบหมอนรองกระดูกฉีกขาด ทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเฉียบพลัน และกดทับรากประสาท ผู้ป่วยไม่เพียงแต่รู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่าตั้งแต่หลังลงมาถึงขาอีกด้วย

คุณหมอ Quynh ให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คนไข้ ภาพประกอบ: จัดทำโดยโรงพยาบาล — คุณหมอ Quynh ให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คนไข้ ภาพประกอบ: *จัดทำโดยโรงพยาบาล*

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดร.ควินห์แนะนำให้ผู้คนใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อทำความสะอาดบ้านในช่วงเทศกาลเต๊ด:

จำกัดการนั่งยอง : เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงเหมาะสม วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น วางข้อเท้า เข่า และสะโพกให้ตั้งฉาก น้ำหนักตัวกระจายอย่างสม่ำเสมอที่บริเวณสะโพกและขาทั้งสองข้าง หลังตรงและเอนหลังพิงเก้าอี้ สามารถเพิ่มหมอนบางๆ รองบริเวณเอวได้ ไม่ควรนั่งนานเกินไป ควรลุกขึ้นเดินทุกๆ 30-45 นาที

การยกของในท่าที่ถูกต้อง : วางเท้าให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง ไม่งอหลัง กอดวัตถุไว้ใกล้กับท้อง จากนั้นยกของขึ้นอย่างช้าๆ และเบาๆ รักษาหลังให้ตรง ไม่ก้มตัวไปข้างหน้า

เมื่อวางสิ่งของลง ควรระมัดระวัง ย่อตัวลงช้าๆ อย่าก้มตัวลง ท่านี้ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใหญ่บริเวณสะโพกและขา แทนที่จะออกแรงกดกระดูกสันหลัง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบิด งอ หรือพับ

ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการยกของหนัก ภาพ: Freepik — ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการยกของหนัก ภาพ: *Freepik*

ใช้ไม้กวาดด้ามยาว เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไป เพราะจะช่วยกระจายแรงให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะเน้นไปที่หลัง หากจำเป็น ให้ใช้เก้าอี้หรือบันได แต่ต้องแน่ใจว่าแข็งแรง เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากการล้ม

พักผ่อนให้เพียงพอ การทำหลายสิ่งพร้อมกันมากเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้น คุณควรวางแผนและแบ่งงานทำความสะอาดออกเป็นชิ้นเล็กๆ และพักผ่อนทุก 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

แพทย์เตือนว่าการก้ม บิด หรือยกของหนัก... อาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากเกินไปและเกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง ผู้ที่มีสัญญาณเตือนของหมอนรองกระดูกเคลื่อน เช่น ปวดหลังเฉียบพลัน รุนแรง หรือปวดตื้อ ปวดมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรง ไอ จาม ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน ปวดร้าวลงขาหลัง... ควรไปพบแพทย์ หากไม่ตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคนี้อาจทำให้แขนขาค่อยๆ ฝ่อ เคลื่อนไหวได้น้อยลง และเกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ได้

พี่หงษ์

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา