การทำความสะอาดบ้านและการขนย้ายสิ่งของเป็นงานง่ายๆ แต่หากทำไม่ถูกต้อง บ่อยครั้งในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับเส้นประสาท (Herniated disc) คือภาวะที่หมอนรองกระดูกสันหลังซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายและเคลื่อนหลุดออกจากตำแหน่งเดิม ส่งผลให้ไขสันหลังและเส้นประสาทในช่องไขสันหลังถูกกดทับ ทำให้เกิดอาการปวดและความผิดปกติทางประสาทสัมผัสบริเวณนั้น
นพ. หวู หง็อก บ๋าว กวิญ แผนกกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การวางท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยของหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปลายปี ซึ่งเป็นช่วงที่ความต้องการทำความสะอาดบ้านเพิ่มมากขึ้น หลายคนมีนิสัยชอบนั่งเป็นเวลานานๆ หรือนั่งยองๆ เพื่อทำความสะอาด ห่อเค้ก... ท่าทางเช่นนี้ทำให้หมอนรองกระดูกถูกกดทับ นำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย
ดร. ควินห์ กล่าวว่า การก้มตัวกะทันหันหรือการก้มตัวยกของหนักอาจทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนเอว ส่งผลให้วงแหวนเส้นใยรอบหมอนรองกระดูกฉีกขาด ทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเฉียบพลัน และกดทับรากประสาท ผู้ป่วยไม่เพียงแต่รู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรู้สึกชาและรู้สึกเสียวซ่าตั้งแต่หลังลงมาถึงขาอีกด้วย
คุณหมอ Quynh ให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คนไข้ ภาพประกอบ: จัดทำโดยโรงพยาบาล
เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดร.ควินห์แนะนำให้ผู้คนใส่ใจสิ่งต่อไปนี้เมื่อทำความสะอาดบ้านในช่วงเทศกาลเต๊ด:
จำกัดการนั่งยอง : เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงเหมาะสม วางเท้าทั้งสองข้างราบกับพื้น วางข้อเท้า เข่า และสะโพกให้ตั้งฉาก น้ำหนักตัวกระจายอย่างสม่ำเสมอที่บริเวณสะโพกและขาทั้งสองข้าง หลังตรง พิงเก้าอี้ สามารถเพิ่มหมอนบางๆ รองบริเวณเอวได้ ไม่ควรนั่งนานเกินไป ควรลุกขึ้นเดินทุกๆ 30-45 นาที
การยกของในท่าที่ถูกต้อง : ยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ ย่อตัวลง ไม่งอหลัง กอดวัตถุไว้ใกล้กับท้อง จากนั้นยกของขึ้นอย่างช้าๆ และเบาๆ โดยให้หลังตรง ไม่ก้มตัวไปข้างหน้า
เมื่อวางสิ่งของลง ควรระมัดระวัง ย่อตัวลงช้าๆ อย่าก้มตัวลง ท่านี้ใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใหญ่บริเวณสะโพกและขา แทนที่จะออกแรงกดกระดูกสันหลัง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบิด งอ หรือพับ
ท่าทางที่ถูกต้องสำหรับการยกของหนัก ภาพ: Freepik
ใช้ไม้กวาดด้ามยาว เพื่อหลีกเลี่ยงการยืดตัวมากเกินไป เพราะจะช่วยกระจายแรงไปทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่หลัง หากจำเป็น ให้ใช้เก้าอี้หรือบันได แต่ต้องแน่ใจว่าแข็งแรง เพื่อป้องกันความเสี่ยงจากการล้ม
พักผ่อนให้เพียงพอ การทำหลายสิ่งพร้อมกันมากเกินไปจะทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้น คุณควรวางแผนและแบ่งงานทำความสะอาดออกเป็นชิ้นเล็กๆ และพักผ่อนทุก 30 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
แพทย์ควินเตือนว่าการก้ม บิดตัว ยกของ ฯลฯ อาจทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดมากเกินไปและเกิดความเสียหายได้ ผู้ที่มีสัญญาณเตือนของหมอนรองกระดูกเคลื่อน เช่น ปวดหลังเฉียบพลัน ปวดหลังอย่างรุนแรง หรือปวดตื้อๆ ปวดมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรง ไอ จาม ยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน อาการปวดอาจลามจากก้นลงไปถึงหลังขา... ควรไปพบแพทย์ หากไม่ได้รับการตรวจพบและรักษาอย่างทันท่วงที โรคนี้อาจทำให้แขนขาค่อยๆ ฝ่อ เคลื่อนไหวได้น้อยลง และทำให้เกิดภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
พี่หงษ์
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)