แพทย์เตือน การนั่งทำงานออฟฟิศทำให้กระดูกเสื่อมเร็วขึ้น

วัยรุ่นจำนวนมาก โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศ ต้องเผชิญกับภาวะเสื่อมก่อนวัยและความเสียหายของกระดูกสันหลังอันเนื่องมาจากพฤติกรรมการนั่งที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน

เพราะเหตุใดการนั่งที่ไม่ถูกต้องจึงทำให้เกิดภาวะเสื่อมก่อนวัย?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 เหงียน ไห่ ทัม ภาควิชาศัลยกรรมประสาท - กระดูกสันหลัง โรงพยาบาลนามไซ่ง่อน อินเตอร์เนชั่นแนล เจเนอรัล กล่าวว่า โรคกระดูกสันหลังเสื่อมเป็นกระบวนการเสื่อมตามธรรมชาติของโครงสร้างต่างๆ ในกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูก ข้อต่อระหว่างกระดูกสันหลัง เอ็น และกระดูก ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกส่วนของร่างกาย แต่พบได้บ่อยที่สุดที่บริเวณคอและหลังส่วนล่าง ทำให้เกิดอาการปวดตื้อๆ หรือปวดอย่างรุนแรงบริเวณนั้น ปวดเมื่อยตามร่างกายในตอนเช้า กล้ามเนื้ออ่อนแรง และการเคลื่อนไหวที่จำกัด

การนั่งหลังค่อมและก้มศีรษะเป็นเวลานานจะทำให้เกิดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังไม่เท่ากัน ส่งผลให้แกนรองรับกระดูกสันหลังไม่สมดุล กระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกต้องรับน้ำหนักมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้เกิดความเสียหายเล็กน้อยซ้ำๆ ส่งผลให้กระบวนการเสื่อมสภาพเกิดขึ้นเร็วกว่าปกติ ดร.แทมเน้นย้ำ

ท่านั่งทำงานที่ผิดและถูก

ภาพประกอบ: AI

ผลกระทบในระยะยาว

การนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังถูกกดทับ ขาดน้ำ และเยื่อพังผืดฉีกขาด ทำให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนทับรากประสาท ผู้ป่วยอาจมีอาการปวดร้าวลงคอลงไหล่ หรือปวดหลังส่วนล่างลงขา ร่วมกับอาการชาและเคลื่อนไหวได้จำกัด หากไม่ได้รับการรักษา อาการอาจลุกลามไปสู่ภาวะกระดูกสันหลังตีบ กระดูกงอก และอาจถึงขั้นแขนขาอ่อนแรงได้

คุณหมอแทมเตือนว่าคนหนุ่มสาวหลายคนมักมองตัวเองในแง่ลบ เพราะคิดว่าเป็นเพียง "อาการปวดและอ่อนเพลียชั่วคราว" เมื่อถึงโรงพยาบาล อาการก็เข้าสู่ระยะท้ายๆ แล้ว และการรักษาก็ซับซ้อนและมีค่าใช้จ่ายสูงขึ้น

อาการเสื่อมของกระดูกสันหลังมักเริ่มเมื่ออายุ 30-40 ปี และจะเห็นได้ชัดเมื่ออายุ 60 ปี อย่างไรก็ตาม ดร. แทม กล่าวว่า จากผลการศึกษาทางคลินิกพบว่าผู้ป่วยอายุเพียง 25-35 ปี จำนวนมากแสดงอาการเสื่อมในระยะเริ่มแรก สาเหตุหลักมาจากการนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะเมื่อก้มศีรษะเพื่อใช้คอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์นานกว่า 3-4 ชั่วโมงต่อวัน ประกอบกับการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย หรือมีประวัติการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกัน

ตามที่ดร.แทมกล่าวไว้ เราสามารถป้องกันภาวะเสื่อมของกระดูกสันหลังตั้งแต่อายุยังน้อยได้โดย:

รักษาท่าทางที่ถูกต้อง: นั่งตัวตรง สายตาอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอ ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิง พัก 5-10 นาทีหลังจากทำงานทุก 45 นาที ขณะนอนหลับ ให้นอนหงายหรือตะแคงโดยใช้หมอนเตี้ย (5-7 ซม.) หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ

นอกจากนี้ เราต้องออกกำลังกายสม่ำเสมอ รักษาให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเครียด เลิกสูบบุหรี่ ตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะเมื่อมีอาการ เช่น ปวดคอ มือชา คอแข็งเป็นเวลานาน หรือมีประวัติการได้รับบาดเจ็บ

“ภาวะกระดูกสันหลังเสื่อมไม่ใช่ส่วนหนึ่งของวัยชราที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม กระดูกสันหลังจะได้รับการปกป้องอย่างสมบูรณ์และคงสุขภาพที่ดีได้ยาวนาน” ดร.แทม กล่าว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm