ผลการวิจัยของ Dunelm Sleep Service (สหราชอาณาจักร) เปิดเผยว่าผู้หญิงหลายล้านคนตื่นนอนเวลา 03.29 น. และมีปัญหาในการกลับไปนอนหลับต่อ ตามรายงานของ Wales Online
กลายเป็นว่ามันเป็นเหตุผลที่ไม่คาดฝัน!
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงหลายล้านคนตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
เป็นช่วงวัยหมดประจำเดือน โดยสถิติที่น่าตกใจแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมากถึง 75% ประสบปัญหาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือน โดยส่วนใหญ่จะตื่นนอนเวลาประมาณ 03.29 น.
ตามข้อมูลของสำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักร วัยหมดประจำเดือนมักจะเริ่มเมื่ออายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปี โดยปกติระยะนี้จะกินเวลาประมาณ 7 ปี แต่บางครั้งอาจกินเวลานานถึง 14 ปี
การศึกษาวิจัยพบว่าผู้ที่ตื่นนอนเวลา 03:29 น. ร้อยละ 53 พลิกตัวไปมาเพื่อพยายามจะนอนต่อ ร้อยละ 30 อ่านหนังสือและเล่นโซเชียลมีเดีย ร้อยละ 20 ดูทีวี และร้อยละ 17 จ้องนาฬิกาเฉยๆ ตามรายงานของ Wales Online
การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าผู้หญิงมากกว่าร้อยละ 69 ที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงวัยหมดประจำเดือนมีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพจิตของตนเอง
ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจประสบปัญหาในการนอนหลับและนอนหลับไม่สนิทตลอดคืน ดร. แคลร์ สเปนเซอร์ สมาชิกคณะกรรมการที่ปรึกษาทางการแพทย์ของ British Menopause Society กล่าว
เคล็ดลับเอาชนะอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน
ปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับไม่ดีคืออาการร้อนวูบวาบ โดยเฉพาะเหงื่อออกตอนกลางคืน
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับไม่เพียงพอ ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบ โดยเฉพาะเหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน โดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า การจัดการปัญหาเหล่านี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย อ้างอิงจากสถาบันแห่งชาติเพื่อการสูงวัย
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจส่งผลต่ออารมณ์ ส่งผลต่อการตัดสินใจและสมาธิ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดหรือซึมเศร้า หลงลืม และอาจนำไปสู่การหกล้มหรืออุบัติเหตุมากขึ้น
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางประการในการปรับปรุงการตื่นกลางดึก:
- ปฏิบัติตามตารางการนอนที่สม่ำเสมอ เข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน และตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนบ่าย
- สร้างนิสัยอ่านหนังสือ ฟังเพลงผ่อนคลาย หรือแช่น้ำอุ่นก่อนนอน
- พยายามอย่าดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์พกพาในห้องนอน
- รักษาห้องนอนของคุณให้มีอุณหภูมิที่สบาย ไม่ร้อนหรือเย็นเกินไป และเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน แต่อย่าใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ใกล้เวลานอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟในช่วงเย็น
พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ ตามข้อมูลของสถาบันแห่งชาติเพื่อการสูงวัย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)