หลักการสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากและเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการลดน้ำหนักตามเอกสารที่ระบุ ฮินดูสถานไทม์ส

การขาดดุลแคลอรี่หมายถึงการรับแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ในขณะเดียวกันก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

อย่างไรก็ตามอย่าปล่อยให้การขาดดุลแคลอรี่มากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ จำเป็นต้องมั่นใจในความปลอดภัยและความเย็นจัด

Ms. Kajal Agarwal นักโภชนาการทางคลินิกชื่อดังชาวอินเดีย แบ่งปันเกี่ยวกับความสำคัญของการขาดแคลอรี่ในการลดน้ำหนัก และวิธีบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยการลดการบริโภคอาหารร่วมกับการออกกำลังกาย

เหตุใดการขาดดุลแคลอรี่จึงมีความสำคัญ

การขาดดุลแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเกิดจาก:

สมดุลพลังงาน: เมื่อคุณรับแคลอรี่เกินกว่าที่ร่างกายต้องการ พลังงานส่วนเกินจะถูกสะสมเป็นไขมัน ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การขาดแคลอรี่จะบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมไว้เป็นพลังงาน ส่งผลให้น้ำหนักลดลง

การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน: การขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปและยั่งยืน การสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราที่สม่ำเสมอและคงไว้ได้ในระยะยาว

ทำอย่างไรจึงจะมีภาวะขาดแคลอรี่?

การควบคุมการขาดแคลอรี่ในอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องยากเลย! สามารถทำได้ง่ายๆ โดยแทนที่มื้อเย็นด้วยสลัด 1 ถ้วยหรือลดการบริโภคไขมันตาม ฮินดูสถานไทม์ส

ตัวอย่างเช่น หากร่างกายของคุณต้องการ 1.800 แคลอรี่สำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน เพื่อลดน้ำหนัก คุณทานแค่ 1.500 แคลอรี่ โดยการเปลี่ยนมื้อเย็นเป็นสลัด ลดปริมาณไขมันและแป้ง เพิ่มปริมาณผักและโปรตีนไร้มันในอาหารของคุณ อาหารมื้อหลัก. 

ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่และด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อีก 200 แคลอรี่ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย