อาหารต้านไขมัน

ไขมันเป็นอุปสรรคในกระบวนการควบคุมน้ำหนักของทุกคน โดยเฉพาะผู้ควบคุมอาหาร ด้านล่างนี้คืออาหารไขมันต่ำ อาหารต้านไขมัน และอาหารลดน้ำหนักที่เราสามารถเลือกรับประทานได้ในมื้ออาหารประจำวันของเรา

โยเกิร์ตกรีก

บทความบนเว็บไซต์โรงพยาบาล Vinmec ระบุว่ากรีกโยเกิร์ตมีปริมาณโปรตีนเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตทั่วไป กรีกโยเกิร์ตจะอยู่ท้องได้นานกว่า นอกจากนี้ร่างกายยังใช้แคลอรี่ในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต

Quinoa

ควินัวเป็นอาหารลดน้ำหนักอันดับต้นๆ ในแผนการลดน้ำหนักของคุณ ควินัวมีโปรตีน 8 กรัม และไฟเบอร์ 5 กรัมต่อถ้วย (128 กรัม) นอกจากนี้ควินัวยังประกอบด้วยธาตุเหล็ก สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามินอี ควินัวจึงเตรียมได้ง่าย สำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้โยนควินัวพร้อมกับผัก เมล็ดพืช หรือโปรตีนไร้ไขมัน

ชา

ชาเขียวช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน คุณควรดื่มชาร้อนเพราะจะใช้เวลาดื่มนานกว่าทำให้รู้สึกเบาสบายและผ่อนคลาย

ส้มโอ

เกรปฟรุตเป็นอาหารต้านไขมันที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและมีแคลอรี่น้อยกว่าผลไม้อื่นๆ เหตุผลก็คือเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในเกรปฟรุตใช้เวลาย่อยนานกว่า การรับประทานส้มโอครึ่งลูกหรือน้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารจะทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ทำให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ลดลง

ลูกแพร์และแอปเปิ้ล

ลูกแพร์และแอปเปิ้ลก็เป็นอาหารที่มีน้ำมากเช่นกัน กินเปลือกเพื่อให้ได้ไฟเบอร์มากขึ้นช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผลไม้ทั้งผลแทนที่จะดื่มน้ำผลไม้ การรับประทานผลไม้ทั้งผลช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์มากขึ้น โดยเผาผลาญแคลอรีเล็กน้อยเมื่อเคี้ยวมากกว่าการดื่มสมูทตี้

ไข่ลัง

ท็อปปิ้งทั่วไปบนมันฝรั่งอบเนยอาจเป็นชีสและเบคอน หากคุณใช้มันเทศแทน คุณอาจไม่ต้องการมันเลย นอกจากนี้ มันเทศยังมีโพแทสเซียม เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และไฟเบอร์จำนวนมาก

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตทั้งเมล็ดอุดมไปด้วยเส้นใย อุดมไปด้วยน้ำ และเสิร์ฟร้อน เป็นการผสมผสานที่ดีที่ช่วยต่อสู้กับไขมัน อาหารร้อนใช้เวลารับประทานนานกว่าและใยอาหารนั้นจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มนานขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตบางประเภทที่มีน้ำตาล

มันฝรั่งต้ม

หนังสือพิมพ์ลาวดงอ้างคำพูดของนักโภชนาการในหนังสือพิมพ์ Boldsky โดยระบุว่ามันฝรั่งต้มไม่มีไขมันและมีสารอาหารบางชนิด เช่น โพแทสเซียม ที่ช่วยควบคุมความดันโลหิต อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่ช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยลดน้ำหนักได้

สันคอหมูไม่ติดมัน

หมูไม่ติดมันต้มมีโปรตีนจำนวนมากที่ช่วยให้เราอิ่มได้นานและจำกัดความอยากของว่าง ดังนั้นการกินหมูไม่ติดมันแทนข้าวจึงกล่าวกันว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดี ทั้งให้พลังงานเพียงพอแก่ร่างกายและการลดน้ำหนัก

ชนิดของถั่ว

ถั่ว เช่น ถั่วแดง ถั่วเลนทิล ถั่วดำ...อุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย มีไขมันต่ำ อุดมไปด้วยโพแทสเซียม โฟเลต เหล็ก และแมกนีเซียม ปริมาณเส้นใยสูงในอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้นและลดความอยากอาหาร

Các loài hạt . ค ลอย ฮัท

ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์เต็มไปด้วยไขมัน โปรตีน และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย อย่างไรก็ตาม คุณควรบริโภคถั่วในปริมาณปานกลางเท่านั้น เพราะการกินมากเกินไปจะทำให้ดูดซึมแคลอรี่มากเกินไป

ผักสีเขียว

ผักใบเขียวเป็นอาหารที่ดีที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณ การรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกระหล่ำปลี ผักคะน้า หัวไชเท้า...จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งยังให้สารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ ธาตุเหล็ก แคลเซียม มากมาย เพื่อช่วยทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้

ไข่

ไข่มีโปรตีนจำนวนหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน แต่ถ้ากินไข่แค่ฟองเดียวก็ไม่อิ่ม ดังนั้นคุณจึงต้องรวมไข่เข้ากับอาหารที่มีส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น โปรตีน น้ำตาล ไขมัน ไฟเบอร์ และแป้ง

ปลา

ปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า...เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของไอโอดีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 การกินปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ช่วยให้สายตาดีขึ้นและป้องกันโรคหัวใจ นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

ข้างต้นเป็นคำแนะนำสำหรับอาหารไขมันต่ำบางชนิดที่เหมาะกับผู้ควบคุมอาหารจำนวนมากและการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย การจะมีร่างกายที่แข็งแรงและมีรูปร่างสมส่วน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ