ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการทำสควอททุกวัน

การเพิ่มท่าสควอตเข้าไปในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นตลอดทั้งวันอีกด้วย

ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการสควอทมีมากมาย ตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไปจนถึงการเผาผลาญแคลอรี ตามที่ Aubrey Bailey นักกายภาพบำบัดในสหรัฐอเมริกา กล่าว

ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของการสควอทคือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

นี่คือการออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ หมายถึงการออกกำลังกายหลายข้อต่อและกลุ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน การฝึกสควอทช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการประสานงานของร่างกาย ช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ดีขึ้น และลดโอกาสการหกล้มและการบาดเจ็บในชีวิตประจำวัน จากข้อมูลของ Verywell Health

การนั่งยองอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การเสริมสร้างแกนกลาง

แกนกลาง ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อก้น มีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของลำตัวและปกป้องกระดูกสันหลัง

เมื่อทำท่าสควอทอย่างถูกต้อง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะต้องหดตัวเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ถูกต้อง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความคล่องตัว แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหลายๆ คนอีกด้วย

เผาผลาญแคลอรี่

เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบรวมที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว การสควอทจึงต้องให้ร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นเพื่อสร้างพลังให้กับกล้ามเนื้อ

ดังนั้นการออกกำลังกาย เช่น การสควอท จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

เสริมสร้างร่างกายส่วนล่าง

ประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่งของท่าสควอทคือช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และขา กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในกิจกรรมประจำวันต่างๆ เช่น การลุกจากเก้าอี้ การเดินขึ้นบันได และการหยิบของจากพื้น

สำหรับผู้สูงอายุ การนั่งยองๆ ยังช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและลดความเสี่ยงในการหกล้มอีกด้วย

ปรับปรุงความยืดหยุ่น

นอกจากนี้ การสควอทยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อในบริเวณหลังส่วนล่าง สะโพก เข่า และข้อเท้าอีกด้วย

ความยืดหยุ่นนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณย่อตัวได้ลึกขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ อีกด้วย

ข้อควรจำเมื่อทำท่าสควอท

อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น การสควอทก็มีความเสี่ยงเช่นกันหากไม่ได้ทำอย่างถูกวิธี

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งเมื่อทำท่าสควอตคือการโน้มลำตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอาจทำให้บาดเจ็บได้ง่าย

การโก่งหลังส่วนล่างหรือปล่อยให้เข่าเลยปลายเท้าก็เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังและความเครียดที่ข้อเข่า

นอกจากนี้ หากคุณย่อตัวลึกเกินไปโดยไม่ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพกเพียงพอ อาจทำให้หลังส่วนล่างโค้งงอและทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

การใช้น้ำหนักมากในการสควอทก็ต้องพิจารณาอย่างรอบคอบเช่นกัน หากไม่ได้รับการควบคุม น้ำหนักที่มากอาจสร้างแรงกดต่อข้อต่อและกล้ามเนื้ออย่างมาก ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

ไม่ใช่ทุกคนจะทำท่าสควอทได้เหมือนกัน ผู้ที่มีอาการปวดหลัง ปวดเข่า หรือโรคข้อเข่าเสื่อม ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มทำท่านี้

ที่มา: https://thanhnien.vn/nhung-loi-ich-suc-khoe-khi-tap-squat-moi-ngay-18525011211575408.htm